מדיטציה מייצרת שינויים במוח, על פי המדע

מדיטציה היא אופנתי היום; עם זאת, היא נוהג אבות כי כבר מתורגל במשך מאות שנים. 

בשנים האחרונות, אנשים רבים במערב בחרו להתעמק בפרקטיקה מדיטטיבית על יתרונותיה הן מבחינה נפשית והן מבחינה פיזית, וכי המדיטציה הופכת לחלופה נהדרת בזמנים אלה, היא עוזרת להישאר כאן וכעת, מחוברת עם עצמנו ועם המוח הרגוע, הרחק מהעולם העמוס הזה, רחוק מהציפיות הבלתי-מציאותיות.

• מאמר בנושא: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

המדע תומך בפועל שלה

המטרה של תרגילי מדיטציה ואפילו כמה צורות של יוגה, היא שליטה על הנשימה כדי לגרום למצב של רגיעה וריכוז. לשים לב לנשימה ולשלוט בו הם מרכיב בסיסי של שיטות מדיטציה רבות (וגם של תשומת לב). החקירות שבוצעו בתחום זה מלמדות כי לתרגול זה יש יתרונות רבים: מעוררת תחושה כללית של רווחה תוך הפחתת חרדה ושיפור השינה, למשל.

היתרונות של המדיטציה ברורים, אבל מה בדיוק קורה במוח במהלך המדיטציה? מחקרים בתחום הדמייה בבני אדם הראו כי אזורים במוח המעורבים בתשומת לב (אונה חזיתית) ורגשות (מערכת לימבית) מושפעים בשלבים השונים של תרגול מדיטטיבי. בנוסף, מחקר חדש שנערך בעכברים שפורסם לאחרונה בכתב העת Science עולה כי נוירונים גזע המוח מעורבים גם בקשר בין נשימה למצב של רגוע האופייני למדיטציה..

ראיות מדעיות חדשות

למעשה, מחקר זה התבסס על מחקרים קודמים, אחד מהם, שבוצע על ידי מדענים מאוניברסיטת קליפורניה בשנת 1991, אשר גילו את מורכבות טרום Bötzinger, אזור המכיל נוירונים המופעלים בקצב עם כל נשימה. זהו סוג של קוצב נשימה, שונה מאוד מקוצב הלב, ויש לו מגוון רחב של מקצבים שונים, למשל, במקרה של פיהוק.

חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד מצאו כי אזור זה מופעל באופן משמעותי במהלך המדיטציה, ואת מארק קראסנו, פרופסור לביוכימיה באוניברסיטה זו ומחבר המחקר, אומר כי "זה לא אזור שפשוט מספק אוויר לריאות, אבל נשימה זו קשורה גם עם אותות חברתיים ורגשיים". קבוצה של נוירונים באזור זה הם אלה המופעלים בכל פעם שאנו שואפים או נושפים, כגון קוצב לב נשימתי. מדיטציה מסייעת לנו לשלוט יותר בנשימה ולגרום לנו להרגיש טוב לרווחה כאשר יש לנו את הרצון לבצע את זה.

מסקנות אחרות של החוקרים

בנוסף למחקר הקודם, ישנם מחקרים רבים שנעשו על מנת לנסות ולגלות מה בדיוק קורה במוח של המודט. מחקר שפורסם בכתב העת "פסיכיאטריה מחקר": הדמייה קובע כי אלה אנשים מדיטציה 30 דקות ביום במשך שמונה שבועות לרכוש צפיפות גדולה יותר של החומר האפור בחלקים של המוח הקשורים לזיכרון, תחושת העצמי, אמפתיה או הפחתת מתח. חומר אפור זה נמצא בעיקר בהיפוקמפוס, תחום חשוב ללמידה ולזיכרון.

בריטה הולזל, פסיכולוגית בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס ובית הספר לרפואה בהרווארד, ומנהלת המחקר, מסבירה כי "הרעיון המרכזי של המדיטציה הוא להתחבר עם עצמנו, עם כאן ועכשיו, עם תחושות גופניות. רגשות או נשימה העיקר הוא למצוא את הקשר בין הגוף לבין המוח, וזה מה שהראינו שיקרה "

כמו כן, שרה Lazar, המדען של מחקר זה מסכם כי בזכות המדיטציה:

• עובי הקורטקס cingex עולה, כמו גם חלק ממערכת הלימבית. אזורים אלה משפיעים על רגשות, תשומת לב, למידה, זיכרון ותפיסה של כאב פיזי ורגשי.
• החומר האפור באמיגדלה פוחת, הפחתת חרדה, פחד ומתח.
• השטח השמאלי של ההיפוקמפוס, אשר אחראי על למידה, יכולות קוגניטיביות, זיכרון רגולציה של הרגשות, גם מגדיל את גודלו.
• צומת temporoparietal, המעורבת ביחסים חברתיים, תפיסת נקודות מבט, אמפתיה וחמלה מגדילה את פרופורציותיה.

יתרונות המדיטציה

כל השינויים הללו במוח אחראים למדיטציה להיות מועיל לבני אדם. עכשיו, שינויים אלה אינם מתרחשים באופן מיידי, שכן מדיטציה דורשת בפועל, יהיה, באופן הגיוני, מאמץ. 

למרבה הצער, אנשים רבים חושבים כי מדיטציה פשוט יושב ונושם; עם זאת, במיוחד בשלבים המוקדמים, אחד נאבק עם התנגדות הגוף, ועד שהוא לא מודע לכך שזה חלק מהתהליך, זה לא יכול ליהנות היתרונות שלה במלואו.

עכשיו טוב, טוב מדיטטור היתרונות להפליא מכמה סיבות. מדיטציה עוזר:

• הפחתת מתח וחרדה.
• שפר את יכולת הריכוז ואת תחום תשומת הלב.
• מאפשר לך לישון טוב יותר.
• זה עוזר לך להכיר את עצמך טוב יותר ולמצוא שלווה פנימית.
• מקדם אמפתיה ומשפר קשרים חברתיים.
• הגבר את סובלנות הכאב.
• הגדל את הזיכרון ואת הלמידה.
• מעדיף חשיבה חיובית ואופטימית.

אתה יכול לדעת את היתרונות הללו בפירוט במאמר שלנו: "היתרונות של המדיטציה נתמך על ידי המדע"