השינה מחזירה לנו את המוח

החשיבות שיש לנו שינה נינוחה ידועה לכולם, וסבל מנדודי שינה הוא איום לרווחתה. הוא מעורב במנגנוני מוח שונים, לכן, שמירה על היגיינה לישון טוב מאוד חשוב. בגלל שינה recharges המוח שלנו.

אחרי לילה בלי להסתכל, אנחנו יכולים לסבול השלכות שליליות שונות במהלך היום, כגון עייפות, נמנום, כאבי ראש, תשומת לב הגירעון ... לכן, ברור כי הפונקציה שלו מעבר המאפשר לנו מנוחה פיזית פשוטה. מצד שני, מן ההשפעות של חוסר שינה ברור את הפונקציה המורכבת שלה ואת הצורך שאנחנו בני האדם לישון.

אבל, מה קורה בזמן שאנחנו ישנים?, אילו תפקידים יש לחלום? איך אני יכול לשפר את איכות השינה? כל השאלות האלה ועוד כמה יענו להלן.

מנגנונים ושלבי שינה

בזמן שאנחנו ישנים, נחוש תהליכים נוירולוגיים בסיסיים למנגנוני למידה ואת איחוד הזיכרון. זכרו שהשינה היא צורך בסיסי של האדם וחסרונו נושא תוצאות חמורות, הן נפשיות והן פיזיות.

לאחר החלום החלה, מחזור של 70-100 דקות מזוהה כי הוא חזר על 4 עד 5 פעמים בלילה. המחזור מתחיל כשאנחנו נרדמים. ברגע זה, השינה ללא REM מתחילה תחילה בשלב השטחי ולאחר מכן בשלב העמוק.

כאשר אנחנו ישנים כ 90 דקות, שלב REM מתחיל, שבו החלומות מתרחשים.

כאשר שעות השינה עוברות, משך השלב של REM גדול יותר, לכן החלום קל יותר בתחילת הלילה. משך השלבים משתנה גם לפי הגיל. לדוגמה, תינוקות ישנים במשך 20 שעות, ורבים מהם בשלב ה- REM, מה שמוביל אותנו לחשוב על מעורבות שלב ה- REM בהתפתחות נוירו-קוגניטיבית..

גורמים המסדירים את השינה

הצורך בשינה משתנה בהתאם לפעילות היומית של כל אחד. לכן, אלה שאינם מצטברים עייפות פיזית לא צריך את "תיקון פיזי" המתרחשת במהלך השינה. ככל הידוע אלה אנשים בישיבה יהיו קשיים רבים לישון, כי הגוף אינו מזהה את הצורך לנוח.

יש אנדוגני 25 שעות שינה מעגל שינה כי מסונכרן עם 24 שעות אור כהה מחזור. זהו גורם נוסף שישפיע. סנכרון זה הוא מתוך הסתגלות אצל אנשים מסוימים, שיש להם הפרעה במחזור היממה. מלטונין מעורב בתהליך זה.

הסינתזה של נוירוהורן זה משתנה במהלך מחזור 24 שעות, ומגיב לשינויים תאורה הסביבה. בדרך כלל, הפרשת המלטונין על ידי בלוטת האצטרובל היא מעוכבת על ידי אור מגורה על ידי החושך. הפרשתו מגיעה לשיאה באמצע הלילה ובהדרגה יורדת.

חשיבותה של היגיינה בשינה

אחד מכל 3 אנשים יסבלו מהפרעות שינה במהלך מחזור החיים שלהם, עם השלכות חמורות. הם יכולים להשפיע על הביצועים האקדמיים ועל העבודה, שכן הוא גורם לשינויים קוגניטיביים; כמו גם שינויים רגשיים שישפיעו על יחסים בין אישיים או מצב רוח.

יש כללים בסיסיים כדי לפתור הפרעות אלה או להימנע מהם, הנחיות אלו הן חלק מההיגיינה של החלום, אשר יכול להבטיח לנו כי הוא משקם. להלן כמה מן הכללים הבאים:

• החדר שבו אנו ישנים צריך להיות מקום נחמד. אין רעש, עם טמפרטורה יציבה וללא גירוי אור מופרז.
• השגרה הקודמת צריכה ללכת בהורדת רמת הפעילות הגופנית והנפשית באופן פרוגרסיבי. לוקח אמבטיה מרגיעה, האזנה לצנן את המוסיקה או לעשות תרגילי הרפיה יכול להיות דוגמאות טובות.
• חשוב לקבוע לוח זמנים קבוע, כגון bedtime וקום. אנחנו גם צריכים להימנע "מחלים" את השינה איבדה בבוקר לקום בזמן שהוקם בעבר.
• הימנע naps במהלך היום, אז הם יכולים להקשות עלינו לישון בלילה.
• צמצום צריכת קפה וטבק וכל מיני ממריצים שעלולים להפריע.
• לא לזלול לפני השינה, אבל לא ללכת לישון רעב גם.

פונקציית שינה

כרגע זה לא לגמרי ברור, אם כי יש היפותזות שונות. אחת התיאוריות היא שימור האנרגיה. במהלך השינה, טמפרטורת הגוף שלנו נופל וצריכת החמצן מצטמצמת. בוא נגיד את זה זה סוג של חיסכון באנרגיה כדי לחסוך באנרגיה לאחר משימות שבוצעו במהלך היום.

היפותזה נוספת היא להיות פונקציה משקמת.

יש לו המטרה של שיקום האורגניזם שלנו לאחר המאמץ. להילחם בעייפות המיוצר על ידי מצב של יום של ערנות, פיזיולוגית שחזור הגוף שלנו.

היו גם מחקרים הקשורים לאיחוד הזיכרון. שינה לאחר אימון בכל משימה קוגניטיבית, כגון לימוד לבחינה או הפעלת מכשיר מגדילה באופן משמעותי את הביצועים. הנוכחות, באזורי המוח, של דפוסי פעילות הדומים לאלה של משמרות, מעידה על כך דפוסים אלה של פעילות נבדקים, לטובת הלמידה.

לשתות מים כך המוח שלך יכול לבצע מקסימום יש קשר בין התייבשות וחוסר ריכוז או זיכרון, כך שתיית מים חיונית עבור הגוף שלנו. קרא עוד "