פעילות גופנית ובריאות הנפש בעת אימון הרבה יותר מדי?

תרגיל ובריאות הנפש הם שני גורמים שיש להם קשר ישיר במדינה שלך. מחקרים רבים מציעים כי פעילות גופנית יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם בעיות בריאות הנפש, כמו גם להגביר את הרווחה. מאידך גיסא, מחקר שנערך לאחרונה מאשש היפותזה שאמורה לשמש אזהרה: תרגיל רב מדי יכול להשפיע לרעה על בריאות הנפש.

המחקר התצפיתתי, הגדול מסוגו בעולם עד כה, מצא את זה אנשים שמתרגלים דיווחו על פחות בעיות נפשיות (1.5 ימים פחות מחודש בממוצע) לעומת אנשים שאינם לממש.

המחקר מצא גם כי ספורט קבוצתי: רכיבה על אופניים, אירובי והליכה לחדר הכושר קשורים להפחתות הגדולות ביותר באותו מובן. המחקר נערך על ידי חוקרים באוניברסיטת ייל בניו הייבן, קונטיקט (ארצות הברית).

המחקר נערך במטרה להבין טוב יותר כיצד פעילות גופנית משפיעה על בריאותו הנפשית של האדם. בנוסף, נעשה ניסיון לזהות אילו סוגים של פעילות גופנית הם טובים יותר כדי לקבל דחיפה רגשית. כמו כן ישאל כמה פעילות גופנית היא יותר מדי. מסמך זה פורסם עם זה ועוד ממצאים בכתב העת הפסיכיאטריה של לנצט.

"פעילות גופנית קשורה עם נטל בריאות הנפש נמוך יותר אנשים, ללא קשר לגילם, גזע, מין, הכנסה משפחתית ורמת השכלה", אומר ד"ר אדם Chekroud, המחבר הראשי של המחקר. Chekroud מסביר גם: "[...] את פרטי ההתפלגות של התרגיל, כמו גם את סוג, משך ותדירות, שיחק תפקיד חשוב העמותה. עכשיו אנו משתמשים בכך כדי לנסות להתאים אישית את המלצות התרגיל ולהביא אנשים יחד עם משטר תרגיל ספציפי המסייע לשפר את בריאותם הנפשית. ".

הקשר בין התרגיל לבין בריאות הנפש

תרגיל נוסף לא תמיד היה טוב יותר. המחקר מצא כי התרגיל במשך 45 דקות שלוש עד חמש פעמים בשבוע היה קשור עם היתרונות הגדולים ביותר. המחקר כלל כל מיני פעילויות גופניות, החל בבייביסיטר, בעבודות הבית, בכיס ודיג על אופניים, הליכה למכון כושר, ריצה וסקי.

אנו יודעים כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם, שבץ, סוכרת, ולכן, תמותה, אבל הקשר שלה עם בריאות הנפש עדיין לא ברור. המחקר המתואר על ההשפעה של פעילות גופנית על בריאות הנפש יש תוצאות סותרות.

בעוד כמה ראיות עולה כי פעילות גופנית יכולה לשפר את בריאות הנפש, היחסים יכולים ללכת בשני הכיוונים. לדוגמה, חוסר פעילות יכול להיות סימפטום ותורם לבריאות נפשית ירודה, ולהיות פעיל יכול להיות סימן או לתרום חוסן. המחברים מציינים כי המחקר שלהם לא יכול לקבוע מה הסיבה ומה ההשפעה.

במחקר, החוקרים השתמשו בנתונים מ -1.2 מיליון מבוגרים ב -50 מדינות בארה"ב. UU אשר השלים את הסקרמערכת מעקב גורמי סיכון התנהגותיים בשנת 2011, 2013 ו 2015. זה כלל נתונים דמוגרפיים, כמו גם מידע על בריאות פיזית, בריאות הנפש והתנהגויות בריאות. המחקר לא לקח בחשבון יותר הפרעות נפשיות מאשר דיכאון.

המשתתפים התבקשו לחשב כמה ימים, של 30 האחרונים, היתה תחושה כי המוח שלהם לא עובד טוב ביחס ללחץ, דיכאון ובעיות רגשיות אחרות.

הם נשאלו גם על התדירות שבה הם עשו תרגיל כלשהו במהלך 30 הימים האחרונים מחוץ לעבודה הרגילה שלהם, וכן כמה פעמים בשבוע או בחודש הם עשו את התרגיל הזה וכמה זמן. כל התוצאות הותאמו לגיל, גזע, מין, מצב משפחתי, הכנסה, רמת השכלה, מצב התעסוקה, מדד מסת הגוף, דיווח עצמי על בריאות פיזית ואבחנה קודמת של דיכאון.

בממוצע, המשתתפים חוו 3.4 ימים של בריאות נפשית ירודה בכל חודש. בהשוואה לאנשים שדיווחו לא לממש, אנשים שהתאמנו דיווחו על 1.5 ימים פחות של בריאות נפשית ירודה בכל חודש, ירידה של 43.2% (2.0 ימים בקרב אנשים שהתעמלו לעומת 3.4 ימים אצל אנשים שלא התעמלו).

הירידה במספר הימים של בריאות נפשית ירודה היתה גדולה יותר עבור אנשים שאובחנו בעבר עם דיכאון, כאשר פעילות גופנית הייתה קשורה עם 3.75 ימים פחות של בריאות נפשית ירודה בהשוואה לאנשים שלא התעמלו, שווה ערך לירידה של 34.5% (7.1 ימים אצל אנשים שהתעמלו לעומת 10.9 ימים אצל אנשים שלא התעמלו).

באופן כללי, 75 סוגי תרגילים נרשמו וקובצו לשמונה קטגוריות: התעמלות אירובית והתעמלות, רכיבה על אופניים, בית, ספורט קבוצתי, פעילות פנאי, ריצה וריצה, הליכה וחורף או ספורט ימי.

כל סוגי התרגילים היו קשורים לבריאות נפשית טובה יותר, אבל האסוציאציות החזקות ביותר עבור כל המשתתפים נצפו בספורט קבוצתי, רכיבה על אופניים, פעילות אירובית ופעילות גופנית (ירידה בימים של בריאות נפשית ירודה של 22.3%, 21.6% ו -20.1%, בהתאמה). אפילו השלמת מטלות הבית הייתה קשורה בשיפור (ירידה של ימים של בריאות נפשית ירודה של כ -10%, או כחצי יום פחות בכל חודש).

הקשר בין פעילות גופנית ושיפור בריאות הנפש היה גדול יותר מזה של בריאות הנפש עם גורמים חברתיים או דמוגרפיים אחרים (ירידה של 43.2% בבריאות הנפש). לדוגמה, אנשים עם השכלה אקדמית היו ירידה של 17.8% בימים של בריאות הנפש לעומת אנשים ללא השכלה, אנשים עם BMI רגיל היה ירידה של 4% לעומת אנשים שהיו שמנים. בנוסף, אנשים עם הכנסה מעל 50,000 $ הראו ירידה של 17% לעומת אנשים מרוויחים פחות.

תרגיל ובריאות הנפש: בינומי לא תמיד מנצח

זה היה גם גורם חשוב את התדירות ואת הזמן שאנשים השקיעו פעילות גופנית. אנשים שהתממשו שלוש או חמש פעמים בשבוע אמרו שיש להם בריאות נפשית טובה יותר מאשר אנשים שהתממשו פחות או יותר בשבוע (אשר קשורה עם כ 2.3 ימים פחות של בריאות נפשית ירודה לעומת אנשים שהתאמנו פעמיים בחודש).

פעילות גופנית במשך 30-60 דקות היתה קשורה לירידה הגדולה ביותר בימים של בריאות נפשית ירודה (הקשורים לכ -2.1 ימים פחות של בריאות נפשית ירודה בהשוואה לאנשים שלא התעמלו). הירידות הקטנות עדיין נצפו עבור אנשים אשר התרגלו במשך יותר מ 90 דקות ביום, אבל פעילות גופנית במשך יותר משלוש שעות ביום היתה קשורה בבריאות נפשית גרועה יותר מאשר חוסר פעילות גופנית.

החוקרים מציינים כי אנשים שעושים כמויות קיצוניות של פעילות גופנית עשויים להיות בעלי מאפיינים אובססיביים שיכולים להעמיד אותם בסיכון מוגבר לבריאות נפשית ירודה.

הערות אחרונות

החוקרים אומרים כי הממצאים שלהם ספורט קבוצתי קשורים עם נטל הבריאות הנפשית הנמוכה ביותר הוא עשוי להצביע על כך שפעילויות חברתיות מקדמות את החוסן ומפחיתים את הדיכאון על ידי צמצום הבידוד והבידוד החברתיים, ומעניקים לספורטאים יתרון על פני סוגים אחרים של ספורט.

המחקר השתמש בהערכה העצמית של אנשים על רמות בריאותם הנפשית ופעילות גופנית, כך אנו מדברים על בריאות נפשית נתפסת ולא על בריאות נפשית אובייקטיבית. בנוסף רק המשתתפים נשאלו על צורת ההתעמלות העיקרית שלהם, כך שיכולה להיות מידה טובה של שונות בלתי מבוקרת אם ניקח בחשבון אנשים שמבצעים יותר מתרגיל אחד.

3 אסטרטגיות כדי להניע אותך לממש ברוב האנשים המוטיבציה לממש היא לא טבעית. אבל אומר שאין לי זמן או שאני לא מרגיש שזה לא תירוצים תקפים. קרא עוד "