פעילות גופנית ומתח, איך הם מתייחסים?

איזו פעילות אתה עושה כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך, כי הוא גם בריא? אם עניתם על התעמלות גופנית, יש לכם מזל. אנשים שאינם עוסקים גופנית נוטים לתת חשיבות קטנה היתרונות של זה.

פעילות גופנית ומתח יש קשר הפוך הפוך. באופן כללי, פעילות גופנית היא שיטה יעילה ובריאה להילחם בלחץ. על ידי ביצוע פעילות גופנית על בסיס תדיר, אנו עשויים להרגיש פחות לחוצים.

וזה שהגוף שלא זז הוא גוף מת. ילד אפאטי ללא אנרגיה נחשב לילד חולה, שאינו בריא. חוסר פעילות גופנית גורם להחמרה בבריאות. בנוסף, חוסר פעילות גופנית אינו מסוגל להתמודד עם מצבים קיצוניים ומקדם חילוף חומרים איטי, אנרגיה נמוכה, נטייה להשמנה יתר על המידה והתעללות בתרופות.

פעילות גופנית ומתח יש קשר הפוך הפוך. תרגיל גופני מסייע להילחם בלחץ.

בעיות הלחץ

מתח מוגזם גורם להחמרה בבריאות. כאשר אנו נשארים במצבים של לחץ במשך תקופות ממושכות של זמן, תגובות שליליות להתרחש בגוף שלנו עקב הפרשתם של כמה הורמונים, כגון קורטיזול..

מתח גם מקטין את רמות האנרגיה שלנו. אנחנו מתעייפים ביתר קלות. עובדה זו מעדיפה את היעדרות העבודה והזנחה בביצוע משימות ופעילויות. העלות האישית של זה היא לאין שיעור. זה כבר קשור ללחץ עם הרבה הפרעות. מתח יכול להוביל אותנו לסבול מכליות, מעיים, פסיכולוגיים, נשימתיים, אימונולוגיים וכו '..

לדוגמה, התוצאות של לחץ כרוני במערכת הלב וכלי הדם להתרחש בכמה רמות. הציפוי הפנימי הדק של כלי הדם עלול לקרוע ולדלף.

אם הלחץ הופך להיות כרונית זה יכול ליצור הפרעות כמו יתר לחץ דם, מחלת לב כלילית, טכיקרדיה, הפרעות קצב לביות אפיזודיות, מפרצות, תסחיפים.... וזה רק ברמה הלב וכלי הדם.

לכן אנחנו צריכים ליישם אסטרטגיות כדי להתמודד עם הלחץ. טוב, טוב, פעילות גופנית היא אסטרטגיה מצוינת להילחם את ההשפעות השליליות של מתח.

תרגול התעמלות אירובית משפרת את הבריאות שלנו

פעילות גופנית היא פעילות נמרצת פחות או יותר הדורשת כמויות גדולות של חמצן. כדי לממש את המערכת הלב וכלי הדם שלך (הלב וכלי הדם) עליך לבצע תרגיל אירובי ממושך במשך 20 דקות לפחות.

תרגיל אירובי הוא תרגיל נמרץ יחסית שאינו עולה על יכולת הלב להביא את הכמות הנכונה של דם וחמצן לשרירים. אירובי פירושו אוויר.

ככל שהתרגיל קשה יותר, כך קצב הלב עולה. אם אתה עושה את השרירים לעבוד קשה מדי, הלב שלך לא יכול לספק מספיק חמצן. בשלב זה יהיה לך גירעון חמצן ולא תוכל לשמור על רמת הפעילות.

פעילות גופנית כשיטת הרפיה פעילה

ישנם שני סוגים של הרפיה: הרפיה פעילה והרפיה פסיבית. הרפיה פסיבית היא תרגול באמצעות תרגילים כגון נשימה דיאפרגמטית, הרפיה שרירים מתקדמת, מדיטציה, וכו '.

מצד שני, הרפיה פעילה יכולה להיעשות בדרכים רבות. אנו יכולים לבצע רגיעה פעילה, ריצה קלה, הליכה, רכיבה על אופניים, שחייה, ריקודים וכו '.. כלומר, אנחנו יכולים לבצע הרפיה פעילה באמצעות פעילות גופנית.

הרפיה פעילה היא הטובה ביותר כאשר היא אינה כרוכה בתחרות אנרגטית. במקרה זה זה יכול להיות מקור של ייסורים. יש הבדל גדול בין לרוץ בשקט ולעשות את זה מול המתחרים במירוץ של מאה מטר.

פעילות גופנית ומתח

כפי שאמרנו, פעילות גופנית ומתח קשורים זה לזה. אם אנחנו מתרגלים פעילות גופנית מתונה בעצימות נמוכה, אנו יכולים לשמור על רמות הלחץ שלנו במפרץ.

התרגול הרגיל של התרגיל יעזור לנו הן פיזית והן נפשית. אנו נשרף קלוריות ו, בנוסף, יעודד את ההשפעות של ההזדקנות להיות מופחת. על פי ספרות המחקר הרפואי, סוג השיפורים שאנו יכולים לחוות באמצעות פעילות גופנית הוא כדלקמן:

שיפור השינה

עם כמות מתונה של פעילות גופנית אנו מפחיתים את רמות האדרנלין והנוראדרנלין, שיסייעו לנו לתפוס את השינה לפני. בנוסף, זה יהיה משקם יותר.

רמות נמוכות של קורטיזול היו קשורים גם עם איכות שינה טובה יותר. כאשר אנו מבצעים פעילות גופנית מתונה אנו מפחיתים את רמות ההורמון.

סיכון נמוך יותר להתקפי לב

אנשים ששרפו פחות מ -2,000 קלוריות בשבוע, על-ידי אי-פעילות גופנית, הם בסיכון גבוה ב -64% ללקות בהתקף לב מאשר אנשים ששרפו יותר מ 2000. אל תשכח כי הלחץ הוא גורם סיכון לב וכלי דם.

אם נבצע פעילות גופנית מתונה על בסיס תכוף, נשרוף יותר קלוריות. לכן, אנו מקטינים את ההסתברות לסבול מהתקף לב.

צורה פיזית טובה יותר נותנת לנו יכולת גדולה יותר לצרוך חמצן במהלך פעילות גופנית. התוצאה היא קצב לב נמוך יותר, ייצור נמוך יותר של חומצה לקטית ועלייה מקסימלית ביכולת הביצוע.

ככל שאנו מבצעים תרגיל יותר נצמצם את רמות הטריגליצרידים. אנו גם לשפר את היחס של lipoproteins בצפיפות גבוהה ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה בדם. ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה נושאים כולסטרול לרקמות, שם ניתן ליצור פלאקים אטרוסקלרוטיים.

יכולת גדולה יותר להתמודד עם יוצרי מתח

מחקרים מראים כי זרימת החמצן המוגברת למוח מגבירה את זמינות הגלוקוז. גלוקוז משפר את תפקוד המוח. אם נשפר את המוח שלנו, נרגיש פחות לחוצים. רמות catecholamine המוח מופחתים כתוצאה של פעילות גופנית ולייצב מצבי רוח. זה שימושי כדי להפחית את הרגשות של ייסורים ועצב.

כפי שאנו רואים, פעילות גופנית ומתח קשורים זה לזה. צורה פיזית טובה יותר עוזרת להתמודד עם מתח. תרגיל גורם לנו חזק פיזית ונפשית, יצירת תחושה של יכולת גדולה יותר לשלוט על מה מדגיש אותנו.

לחץ כרוני: הגדרה, טיפוס וטיפול מתח כרוני מותש את האדם יום אחר יום, שנה אחר שנה. לחץ כרוני הורס את הגוף, את הנפש ואת החיים של מי לסבול את זה. קרא עוד "