איך לשכוח זיכרונות עצובים או שליליים?

לאורך כל חיינו אנו חיים במצבים או בנסיבות מכאיבות שנותרו בנו כזכרונות שאיננו יכולים לשכוח, התניה ההתנהגות שלנו ודרכנו. מצבים מכאיבים אלה יכולים להיות שונים מאוד: מותו של אדם אהוב, אכזבה באהבה, כישלון בעבודה ועוד..

עכשיו, אם תעצרו לרגע לחשוב על מה שקורה לנו, נבין משהו: ביום אחד אנחנו חיים הרבה מצבים נחמדים ונעימים. נשיקה מהבן שלך, שיחת טלפון ממישהו שלא דיברת איתו הרבה זמן, לאכול את הקינוח האהוב עלינו, לשחק עם חיית המחמד שלנו, לקרוא כמה עמודים של ספר שמלהיב אותך, לפגוש מישהו מעניין ...

זיכרונות רעים, חוויות שליליות או שליליות הם חלק ממה שאנחנו. הם ההיסטוריה שלנו. בדרך זו, אם אנחנו רוצים את זה או לא, אנשים מורכבים חוויות חיוביות כמו אלה כי הם הסתובבו בחיי היומיום שלנו, וגם של אותם אירועים מורכבים שקרו בעבר הקרוב..

לשכוח או לרצות למחוק לעד את הפרקים של אתמול היה מניח בדרך מסוימת, רוצה להיפטר אלה חתיכות כי הם חלק מהישות שלנו. המפתח הוא ללמוד לחיות עם זה בלי לפגוע בנו יתר על המידה, מבלי לעזוב את היכולת שלנו להיות מאושרים שוב.

"אם לא בידיך לשנות מצב שגורם לך כאב, אתה תמיד יכול לבחור את היחס שבו אתה מתמודד עם הסבל הזה".

(ויקטור פרנקל)

איך נוכל לשכוח זיכרון שלילי או עצוב?

כמה מדענים מהאוניברסיטאות של בירמינגהם וקיימברידג 'פרסם מחקר בכתב העת Nature Neuroscience במרץ 2015. במאמר זה הם הסבירו כיצד הצליחו לזהות את אלה מנגנונים שבהם המוח שוכח או בוחר לזכור אירוע, נתונים, חוויה.

באמצעות מערכת תהודה מגנטית נמדדה פעילות המוח של קבוצת מתנדבים, והם התבקשו להיזכר בתמונות שהראו להם. בעזרת טכניקה זו, הם יכלו לדעת ברמה העצבית, את הזיכרונות שיימחקו ואת אלה שלא..

ד"ר מייקל אנדרסון, חוקר המוח ואחד ממחברי המחקר, אומר: "אנשים רגילים לחשוב על שכחה כסבילה.. המחקר שלנו מגלה כי אנשים מחויבים יותר ממה שהם תופסים בעיצוב מה שהם זוכרים בחייהם ",

• אנחנו אלה ששולטים בזיכרון שלנו ובשכחה שלנו, זה המוח עצמו והמוח שלנו שבוחר מה להישאר איתו ומה הכי טוב להשליך.

איך לטפל בזיכרונות שפוגעים

הצבענו עליה בהתחלה. אין מדובר בזיכרונות רעים, אין לדכא את העובדות המורכבות, לשמור אותם לנצח בחזה של חוויות רעות.

האדם תמיד עסק בכל המצוקות. התקדמנו כמין מיני בזכות האומץ שלנו כדי לקבל שיעורים מן הקרבות הקשים ביותר, מן ההפסדים הכואבים ביותר. הרצון לשכוח את השברים האלה הוא לאבד את ההזדמנות להתקדם עם חוכמה, כבוד ואומץ.

לכן, עלינו להניח כי זיכרונות רעים לא נמחקים או העבר צריך לקבוע את ההווה שלנו. אנחנו אלה שיש לנו את האחריות העליונה להחליט איזה סוג של מתנה אנחנו רוצים לבנות כאן ועכשיו. לכן, ראוי לשקף את הרעיונות הבאים.

קבל

אנחנו חייבים להיות מודעים לכך אנחנו לא יכולים לשנות את העבר, אלא ההווה והעתיד. אז לחיות ההווה שלך מקבל את העבר ולהשאיר אותו מאחורי אם זה כואב לך ומכין את העתיד ללא אשמה כל ליהנות מכל רגע.

למד

עם זאת שלילי זה יכול להיות, הזיכרון שלנו תמיד מכיל הוראה. מהרהר על ההוראה כי הזיכרון שלנו נותן לנו ואפילו לכתוב על זה כדי לזכור את זה, יעזור לנו לקשר זיכרון שלילי או עצוב עם הוראה שימושית לעתיד שלנו.

"לפעמים אתה מנצח ... לפעמים אתה לומד".

(רוברט קיוסאקי)

סלח

סלח לאחרים ומעל לכל, סלח לעצמך. אנחנו תמיד יש רגעים חדשים ומעוררים לחיות כל כך לסלוח ולהמשיך הלאה, כולנו להגיב על טעויות וזה חסר תועלת לענות את עצמנו על זה.

לבסוף אנו מציעים לך שלוש טכניקות קלות להתאמן כדי לעזור לך לשכוח אותם זיכרונות שליליים או עצובים שתוקפים אותך לפעמים.

כתוב

אחד המשאבים הפשוטים והיעילים ביותר הוא כתיבה. לכתיבה יש משהו טיפולי עמוק ואנחנו יכולים להביא לאור על ידי כתיבת כל הדברים השליליים שיש לנו בראש שלנו. כתוב באופן אוטומטי, כל מה שאתה יכול לחשוב, לא מפסיקים לחשוב ולתת האותיות לזרום על הנייר. אתה מבין כי כאשר תסיים לכתוב אתה תרגיש טוב יותר.

עצור לרגע

הפסיכולוג ארגנטינאי וולטר ריסו מציע, בספרו "ידני לא למות מתוך אהבה" טכניקה לשכוח לשעבר קורא "טכניקת העצירה".

טכניקה זו מורכבת בכל פעם שאנחנו זוכרים את הזיכרונות שלו, בואו נחא כפיים ואומר בקול רם: עצור! זה יאפשר לנו לעצור את המחשבות שלנו, אשר יהיה disordered ולתת לנו הפסקה. זה לא טעון אבל, כפי שטוען ריסו, זה משחרר.

זעירות

לבסוף, תרגול שימושי מאוד להירגע ולשלוט המחשבות שלנו, הזיכרונות והרגשות הוא תשומת לב.

תשומת לב יכולה להיות מוגדרת כ טכניקה של מדיטציה המורכבת מקדיש תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי בלי לשפוט, עם קבלה וסקרנות.

מצד שני, מדיטציה היא תרגיל אינטלקטואלי עבורו הוא נועד להשיג מצב של ריכוז במחשבה, אובייקט או בתוכנו באמצעות נשימה, למשל.

ישנן טכניקות מדיטציה שונות, ריכוז פעילות גופנית ואחרים, כגון מודעות, מודעות גופנית מלאה.

הנוהג של תשומת הלב מראה לנו את זה מצב של תשומת לב מודעת ומודעת יכול לעזור לנו להפחית את הלחץ, להיות יצירתיים יותר ולהעריך מצבים בעלי אובייקטיביות גבוהה יותר ליהנות יותר ממה שאנחנו עושים ולהפעיל את החוסן שלנו לפני רגשות.

לכן, השאירו את הזיכרונות הרעים שלך מאחור, בצע את נתיב החיים שלך וליהנות ממנו במלואו!

הערך של זיכרונות הזיכרונות מאוחסנים, מסודרים ומועדפים במוחנו. מכאן, אם היה ללמוד את הזיכרונות האלה להישאר מוטבע בזיכרון שלנו עד שאנחנו מצליחים להחזיר אותם שוב. קרא עוד "