היתרונות של חומצה פולית לבריאות המוח שלנו

היתרונות של חומצה פולית לבריאות המוח שלנו הם יוצאי דופן. חומצה זו, המכונה גם ויטמין B9, משפרת, למשל, את הטיפול עם תרופות נוגדות דיכאון על ידי שיפור ההשפעה של אותם. כמו כן, ידוע כי הוא חיוני עבור דטוקסיפיקציה התא, כדי "לייצר" נוירוטרנסמיטורים והידרדרות קוגניטיבית איטית.

האם אתה אוהב עדשים או שאתה זה שבחר לעזוב אותם? כך או כך, אנחנו מדברים על נציג של סוג של מזון שיש לו חומרים מזינים מסוימים כדי לשפר את מצב הרוח, המשאבים הקוגניטיביים שלנו ואת בריאות המוח. אז, כאשר אנו מדברים על חומצה פולית, זה נפוץ לחשוב כמעט מיד של אישה בהריון או של האישה המחפשת אותו..

המוח צריך לשמור על רמה נאותה של חומצה פולית. רמות נמוכות של חומצה פולית זו קשורות לנוכחות גבוהה יותר של הומוציסטאין: היא מגבירה את דלקת המוח ואת הסיכון לשבץ.

אנחנו יודעים זאת חומצה פולית זו היא המפתח להתפתחות טובה של העובר, וכי גרעון של זה יכול לגרום לבעיות מולדות חמורות כגון ספינה ביפידה או פגמים אחרים בצינור העצבי של התינוק.

עכשיו טוב, ויטמין B9 הוא משאב יוצא דופן כדי לייעל רבים של תהליכים קוגניטיביים שלנו. יתר על כן, כפי שמספר מחקרים חושפים, כמו זה שנערך באוניברסיטאות שונות בהולנד, חומצה פולית יכולה לאפשר לנו להגיע לגילאים מתקדמים עם בריאות מוח טובה יותר..

יתר על כן, אנו יכולים גם להפחית את השכיחות של דמנטיות או אוטם מוחי במדד משמעותי. כפי שאנו יכולים לראות, שום דבר לא יכול להיות פשוט כמו שיפור התזונה שלנו כדי להיות מסוגל להגיע לגיל השלישי עם כישורים מנטליים זריז יותר עתודה קוגניטיבית חזקה.

היתרונות של חומצה פולית לבריאות המוח שלנו

כתבי עת לפסיכיאטריה מפרסמים מחקרים בנושא זה יותר משלוש שנים. אז, עבודות כמו זה שאנחנו יכולים לקרוא ב כתב עת לפסיכיאטריה קלינית כבר חושפים מה יכולה מולקולה קטנה זו. בתור התחלה, ידוע כי תרופות פסיכיאטריות סיים כגון אלה המשמשים לטיפול בהפרעה דו קוטבית להפחית את נוכחותם של חומצה פולית במוח.

עד כדי כך, כאמצעי מניעה, הם בדרך כלל רושמים תוספי ויטמין כדי למנוע את הירידה שלהם. כמו כן, זה ידוע כי חומצה פולית יכול potentiate את התגובה של antidepressants. בדרך זו, אם בנוסף לתרופות אנו דואגים לתזונה שלנו וכי סוג זה של חומצה פולית אינו חסר, השיפור יכול להיות מהיר ויציב יותר.

אם הכל במוח הוא כימי, חומצה פולית היא המתווך שמאפשר סדרה שלמה של תהליכים, תגובות וקישורים. שמירה על זה בחשבון יכול להיות מאוד מועיל. עם זאת, בואו לראות עכשיו מה היתרונות חומצה פולית יש לבריאות המוח שלנו.

חומצה פולית כדי לשפר את מצבי הרוח שלנו

יש כמה מחקרים שמראים לנו איך אספקה ​​טובה של חומצה פולית יכולה לשפר את מצב הרוח שלנו ולהגדיל את הייצור שלנו של סרוטונין. יתר על כן, מומחים מצביעים כי חומצה פולית הטובה ביותר שאנחנו יכולים לקחת את זה l-methylpholate, מאחר שהחיים הממוצעים בגופנו גבוהים יותר.

מצד שני, ידוע כי ישנם אנשים המציגים חוסר יכולת גנטית לחילוף תקין של חומצה פולית. לפיכך, הם תמיד יש גירעון מסוים, מחלות הקשורות וסיכון מוגבר בעת פיתוח הפרעות במצב הרוח.

ללא שם: יהיה כך כפי שהוא, כבר ישנם פסיכיאטרים רבים הממליצים לקחת תוספי מזון על בסיס ויטמין זה כדי לייעל את תהליכי ההתאוששות ולשפר את הרווחה הנפשית שלנו.

גרעון של חומצה פולית מגביר דלקת במוח

Methylfolate הוא חיוני עבור המוח "לעשות" נוירוטרנסמיטרים ו- DNA. אם אין לנו חומצה פולית זו ברמה אופטימלית, גם בגלל תזונה לא מספקת או בעיה גנטית כמו זו שהוזכרה לעיל, כמה דברים יכולים לקרות. המדהים ביותר את המראה של ריכוז גבוה של הומוציסטאין.

כזכור, הומוציסטאין הוא תרכובת כימית המתווכת דלקת ולחץ דם גבוה. כל זה מוביל לסיכון גבוה יותר ללקות בשבץ, שבץ וכו '. יתר על כן, ההשערה הדלקתית של דיכאון מקבלת יותר ויותר. זה שבו הרעיון כי רמה גבוהה של כלומר הומוציסטאין בהתפתחות של הפרעות דיכאון. 

יותר זיכרון עם חומצה פולית וויטמין B12

על פי מחקר שנערך על ידי ג'נין ווקר, חוקר באוניברסיטה הלאומית של אוסטרליה, אנשים אשר לקחו אספקה ​​טובה של חומצה פולית וויטמין B12 במשך שלוש שנים או יותר להגיע לגילאים מתקדמים במצב טוב יותר. אלצהיימר מפחית את שכיחותו, זיכרונו זריז, הם שומרים על המילואים הקוגניטיביים שלהם ונהנים מגיל מנטלי פעיל יותר..

כל זה מעודד אותנו לקחת בחשבון את עצתם של מומחים. מגיל 60 עלינו להגדיל את התרומה בסוג זה של חומרים מזינים. עושה את זה עולה כלום והתוצאות ניכרות.

מה מזונות עשירים חומצה פולית?

אולי אתה חושב על הולך לבית המרקחת בחיפוש אחר תוספת ויטמין על בסיס חומצה פולית. זה לא הכי טוב. לא אם זה לא הוזמן על ידי הרופא שלנו, הפסיכיאטר או תזונאי מיוחדים.

לכן, זה יהיה טוב לפעול על פי הצרכים שלנו, אם כרגע אנחנו לא מציגים כל הגירעון הקשורים, האידיאל הוא להגביל את עצמנו כדי לכלול אותו או לשמור אותו בתזונה שלנו עם מזונות שאנחנו יכולים למצוא בכל סופרמרקט, כגון:

• עדשים.
• חומוס.
• אספרגוס.
• תרד.
• ברוקולי.
• אבוקדו.
• תותים.
• תפוזים.
• פאפאיה.
• פטל.
• נבטי בריסל.
• סלרי.

לסיכום, כפי שאנו רואים, חומצה פולית היא לא רק כי רכיב זה לא יכול להיות חסר בתזונה של אישה בהריון. כולנו, במיוחד כאשר אנו מגיעים לגיל מתקדם, אנחנו צריכים לטפל התרומה של סוג זה של חומצה פולית כל כך חיוני במוחנו.

מגנזיום: בעל ברית של המוח שלנו ואת רווחה נפשית מגנזיום הוא מזין חיוני כי הוא לעתים קרובות חסר את אורח החיים הנוכחי שלנו. זה macromineral מעשים כמו מגן המוח הגדול קרא עוד "