7 דרכים להגדיל את האוקסיטוצין בגוף

אוקסיטוצין, המכונה הורמון האהבה, הוא הרבה יותר מאשר מרכיב ביולוגי פשוט. בנוסף לקידום אינטראקציות חברתיות, הנקה, טיפול ואספקה, הורמון זה עם פונקציות נוירוטרנסמיטר, משרת מטרות רבות. מורידה את לחץ הדם ואת רמות הקורטיזול, מגבירה את סף הכאב, מפחיתה את החרדה ...

אוקסיטוצין הוא אחד מאותם כימיקלים הכי חזקים במוח כשמדובר בהתאמת ההתנהגות שלנו. בדרך זו, כמו מורים כמו מירנדה אולף מאוניברסיטת אמסטרדם להסביר לנו, בכתב העת הרפואי פסיכו-אננדוקרינולוגיה רכיב זהו מקדם של בריאות הנפש ומייצר תגובה חיובית מאוד לטיפול בהפרעות פסיכולוגיות שונות.

עם זאת, יש לומר כי מינהל חיצוני שלה מעבר הגדרה קלינית לא מומלץ. כולנו יכולים להגדיל את הייצור של אוקסיטוצין באופן טבעי. לכן, במקום להתמקד ברמות הנוכחיות שלנו, מה שאנחנו צריכים לעשות הוא לשאול את עצמנו מה אנחנו יכולים לעשות כדי לשפר את נוכחותם בגוף שלנו ובכך להפיק תועלת ההשפעות שלה.

במצבים מסוימים, כגון יחסי מין או לידה, אוקסיטוצין משוחרר באופן טבעי.

אנחנו מאמינים בזה או לא, ישנן דרכים רבות אחרות כדי להשיג עלייה ברמות ההורמון הזה כדי להפחית את הלחץ ולהרגיש טוב יותר. בוא נראה איך להשיג את זה.

הגדל את ייצור האוקסיטוצין, מה שהמדע אומר לנו

זה היה משנות ה -70 כאשר מדעני המוח החלו לגלות עניין רב באוקסיטוצין ואת הקשר שלה עם התנהגות אימהית מליטה חברתית בכמה מינים, כולל איך לא לבני אדם. משהו שאפשר להתגלות הוא שאפילו מעבר ליחסי האם והילד, למרכיב זה היה הכוח לשפר את ההתנהגות החברתית.

יתר על כן, כאשר האדם או בעל חיים אחר מייצר התנהגות שהמוח מבין כיעילה, היא מעניקה לנו אוקסיטוצין ואנדורפינים. במילים אחרות, מנגנון הפעולה כפול, אוקסיטוצין קובע אותנו אבל גם אנחנו עצמנו עם הפעולות שלנו והתנהגויות אנחנו יכולים לגרום לזה להופיע.

ההתלהבות שנוצרה עם ההורמון הזה היתה כזו שמדענים רבים החלו להעריך אפשרות. אולי, ניהול או הגדלת ייצור אוקסיטוצין אצל ילדים עם הפרעת ספקטרום האוטיזם (ASD) יכול לשפר את יכולתם החברתית, הפתיחות והקשר הרגשי שלה. ובכן, מחקרים עדכניים כמו זה שנערך על ידי אוניברסיטת סיאול, מגלים כי כיום אין עדיין מערכת יחסים מכריע.

בדרך זו, המדע מזכיר לנו משהו מאוד פשוט. כולנו יכולים באופן טבעי להגדיל את הייצור של אוקסיטוצין בגוף שלנו. כל התנהגויות חיוביות, מתגמלות ומעשירות יתוגמלו במולקולה זו.

1. מגע פיזי

אוקסיטוצין מפעילה מערכת תגמול יוצאת דופן בכל פעם שאנחנו יוצרים מגע פיזי עם מישהו משמעותי. זה ידוע היטב כי יחסי מין, למשל, להגדיל את רמות האוקסיטוצין. עם זאת, גם את החיבוקים של חברים או משפחה, את הליטופים של הילדים שלנו ואפילו את זה מושכת בכתפיה עם חיות המחמד שלנו, זה מתגמל מאוד עבור המוח שלנו.

2. מילים של עידוד

כאשר מישהו נותן לנו מחמאה, מעודד אותנו או מנחם אותנו אנחנו מרגישים טוב, אנחנו מוצאים שלווה ורווחה. מילים אלה של עידוד לגרום לנו להרגיש אהוב מוערך. יחד עם זאת, המעשה של להיות עצמנו התומך באחרים ונותן להם עידוד ותמיכה גם reverts בעצמנו: אנחנו גם מייצרים אוקסיטוצין.

מילים הן נשק רב עוצמה כדי להרגיש טוב ולעשות לאחרים להרגיש טוב. הם יכולים להעביר חסד, חמלה ואהבה. הם מחברים אותנו ומקימים עמוד יסוד ביחסים החברתיים שלנו.

3. להקשיב לאחרים

הקשבה היא דרך מדהימה להגדיל את האוקסיטוצין. כולם רוצים להרגיש מוכרים. כולנו אוהבים לדעת שאנחנו מבינים, מקובלים, מאומתים ... זהו מרכיב חיוני נוסף בקשרים היומיומיים שלנו.

לכן, זה לא כואב לזכור את הכוח הגדול של הקשבה אקטיבית וזה נראה כי משתתף, מברך ושעונים בלי לשפוט. אל תרגול ריבוי משימות כאשר מישהו צריך את תשומת הלב שלך. הצע את עצמך לאדם שמדבר אליך בפתיחות גמורה; המאמץ תמיד שווה את זה.

4. מדיטציה

מדיטציה מרגיעה את הגוף והנפש, ומאפשרת לנו להיכנס לרגיעה ואיזון, ובכך להפחית את הלחץ. נוהג זה שיש לו שורשים בעת העתיקה הוא לוקח שורש בכל פעם בחברה שלנו. יתר על כן, בפועל פסיכולוגי כבר מכיר היתרונות שלה, תשומת הלב להיות גישה יותר מוערך ומקובל.

בתרבות המערבית המילה מדיטציה באה מלטינית מדיטציה כי במקור הצביע על סוג של תרגיל אינטלקטואלי. במובן זה, מדיטציה היא כלי רב ערך כדי להרוות פחדים לשחרר אוקסיטוצין. 

"מדיטציה ותפילה מזינים את הנשמה".

-עוג מנדינו-

5. תרגיל

תרגיל לא רק משמש כדי לשמור על גוף בריא. עם פעילות גופנית פעילות גופנית להגדיל אנדורפינים אוקסיטוצין. בנוסף, הדם הוא מחומצן ומגיע עם דחף גדול יותר וקלות למוח וחלקים אחרים של הגוף. כמות ההורמונים המשתחררים בתהליך זה מאוד חיובית.

כדי לממש ולקבל את כל היתרונות האלה, אתה לא צריך ללכת לחדר כושר או ללכת ריצה או רכיבה על אופניים אם אתה לא רוצה או לא יכול. יוצאים לטיול או עושה תרגיל מתון בבית מספיק. בדרך זו, אנו גם להשיג שחרור נאות של אוקסיטוצין.

6. בוכה

"בכי הוא מעשה בריא והכרחי לבריאות הגוף שלנו", אומר ד"ר סטיבן סיידוף, פסיכולוג קליני מאוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס. בוכה מעשים כמו משחרר של הרגשות שלנו, מוריד מתח ו קורטיזול ומגביר את רמות האוקסיטוצין.

לכן, הצטברות של אנרגיה המיוצר על ידי מאסר הרגשות שלנו גורם ללחץ להתיישב בחיינו בעיות פיזיות מתחילים להופיע.

בכי הוא דווקא ביטוי של ביטוי וניהול נכון של אנרגיה זו. תחשוב על איך אתה מרגיש אחרי אותם פעמים כאשר אתה נראה כאילו אתה לא יכול להפסיק לבכות. הקלה, שלווה תמיד באה אחרי רגעים של הקלה ...

"דמעות לחטא את הכאב".

-רמון גומז דה לה סרנה-

7. להיות נדיב נותן משהו לאחרים

אנו מרגישים טוב כאשר אנו נותנים וכאשר אנו נותנים. להיות נדיב צדקה, כמו גם להציע את זמננו לאחרים באופן אנוכי עושה הכרת תודה וחיבור עם אחרים לפרוח, שחרור מינון גדול של אוקסיטוצין.

עוד מחווה נדיבה שמשחררת אוקסיטוצין היא לתת מתנה למישהו בלב. פרט שעליו אין צורך לקבל תירוץ של הישג גדול או חגיגה של יום השנה. מה שבאמת משחרר את שחרורו של אוקסיטוצין הוא עובדת החשיבה של האדם האחר בחיבה ורוצה לרצות אותו.

לסיכום, כפי שראינו מינונים אוקסיטוצין גדל באופן טבעי אינו מסובך. זה רק כדי לקדם את הרווחה שלנו להתחבר עם אחרים בצורה אמיתית, חיבה וכבוד. בואו נניח זאת.

הרגשות הם גם מזון שלך להשפיע על הבטן הרגשות שאנו חווים להשפיע על הבטן כאילו זה היה ארוחה טעימה או אחד במצב גרוע. קרא עוד "