טכניקות מדיטציה למתחילים

Você ידע כי כדי לקבל מידע נוסף עבור felicidade? pessoas מאיס fazem ויותר אומה נה הפסקה לנשימה rotina, relaxar לעשות המוח consciência ולקחת אותם זה כי vivendo זו, אשר muitas vezes פלה פאסה despercebido pressa, פלה ואת היומן rotina שיער estresse. אבל יש משהו ברור וכי החיים חיו כאן agora, או passado jã não הוא חלק realidade דואר o furouro דואר intangível.

כדי לוטאר לטפח מתנה מועילה, רגועה ומאושרת, כי הוא להיות fazer להרגיש קורות חיים על חייו וגם כדי melhor saoude שלה. Nesse artigo de Psicologia-Online בואו להסביר כמו melhores טכניקות meditação למתחילים זה יעזור לך לבוא comar Essa milenar דואר vantajosa prática.

1. מדיטציה למתחילים: קונסלהוס
2. 3 טכניקות meditação למתחילים
3. איך לאכול כדי לעשות מדיטציה

מדיטציה למתחילים: קונסלהוס

לפני שמתחילים לתרגל טכניקות meditação למתחילים, חשוב שיש לך כמה conselhs לך להתחיל זה יעזור לך להתחיל לבצע תרגול מוצלח עבור saúde שלך. Tenha conta em é uma meditação כי pessoas exercício מזרחי יותר, atualmente, muitas realizam אינספור pelas Vantagens עבור Saúde נפשית וגופנית. כמה conselhos עבור medçããããããããããããé למתחילים, são:

• מדיטציה כל יום: למרות מחפש משהו impossível, verdade זה כדי להרגיש את היתרונות של מדיטציה חשוב כי você faça כל הימים. Com 10 דקות של תרגול יומי יוכלו לאכול כדי להרגיש melhors וניסיון כל התרגילים desse תרגיל. קונסטרוקציה חשובה, דסה פורמה, você a converte em um הרגל mais que saudável.
• טרמינמנטו דה מנטה: אל תדאגי, זה בהתחלה קשה לעזוב את דעתך לחלוטין לחשוב מדיטציה, יותר מהרגיל. Lembre-se que o cérebro é um e שריר, מה שאומר שאתה הולך לאקדמיה באופן קבוע לתרגל תרגילים, כמו גם לעשות מדיטציה כדי לממש את המוח. Pouco a pouco דואר com constnncia יקבל מדיטציה.
• עמדה חשובה: é possível מדיטציה יושב לא chauo ou deitado, או mais חשוב é que seu corpo esteja נוח ונינוח. קדש קצב כדי למצוא את não נקודות עניין posição האידיאלית במהלך מהלך Pode meditação Voce, JA מ או אובייקטיבי "לעזוב" או Seu "eu הגופנית" להיכנס ללא Seu "eu בפנים".
• לשלוט על המחשבות שלך: חשבתי שהמצב הטבעי נותן את דעתו או מחשבתו. portanto נורמלי E, במהלך meditação (e בעיקר Notstartup) pensamentos apareçam נה המוח sua יותר או עוד וחשוב כי não Voce הוא deixe levar ידי eles porém, אין רגע יקרה להם כי המנטרה דר conta לחדש AO Seu ou ao seu ponto de concentração להתאושש או איזון. אל תאמינו נגד זה, פשוט להיות מודעים מה קורה בראש שלך להתאושש או לשלוט.

3 טכניקות meditação למתחילים

כמו 3 טכניקות meditação למתחילים שיעזרו לך להתחיל את הנוהג הזה של הרפיה נפשית, פיזית ורוחנית בצורה קלה ויעילה são:

מדיטציה למתחילים: ריכוז

טכניקה זו היא יעילה יותר ויעילה, בעיקר עבור אותם אנשים שרוצים לעשות מדיטציה. לעשות, או רק לעשות, מה לעשות ומה לעשות ומה יהיה להתרכז כדי לראות אותם. אתה תראה את זה, pouco a pouco, tudo ao seu redor נראה כי להמיס את הקונספט של Você לראות לראות בקושי להתמקד ao sua sua visao הוא לתקן. כדי לקבל ריכוז מלא, יש שיטות שונות:

• חזור על חכה או מנטרה;
• התרכז- se na resperação;
• האזן למוסיקה relaxante na cual קיימים בני חוזרים.

הטכניקה ESSA כדי להפוך אותו Tera meditação להיות מודע Onde הוא sua הנפש, שכן זה levar deixar ידי pensamento אממ, לאחזר או לשלוט novamente Voltando כדי fixar או olhar לא פונטו ו repetindo לספק atenção נה palavra ou respiração.

Meditação למתחילים: atenção plena

טכניקה זרה יעילה עבור mediantção עבור inciantes מנסה no fugir שתי מחשבות, לא, פשוט obsa-los. שיטת Nesse של הפשטה מוחלטת וכיצד תקבלו אותם הצופה 2 פנסמנטוס, se deixar-se levar פלה קורנטה דה מנטה.

זה meditação é conhecida כמו מדיטציה מודעת כי זה מאפשר לך לבחון את המחשבות שלך כלפי חוץ אליהם. כדי להשיג, אתה חייב להיות מרוכז מאוד, כמו אנשים זקנים, ולצפות או לעבור דרך המוח שלך. אבל, אם אתה רוצה לעבור את החשיבה הנוכחית, רק לראות כמו passam, כמו נוזל, כמו שאתה זז.

מדיטציה למתחילים: טכניקה avançada

מאחר שהטכניקות הנ"ל נכבשות יותר, ישנן חלופות אחרות המשמשות את הנזירים הבודהיסטים. סאו meditações דה "compaixão" הם מכוונים לנסות לשנות את כל הרגשות השליליים והמחשבות שקיימים במחשבות חיוביות. Isso מנוהלת com muita compaixão mas trata-se של טכניקה מתקדמת יותר שעשתה שערות מנוסה יותר.

איך לאכול כדי לעשות מדיטציה

Agora כי você já יודע qua são טכניקות meditação inciantes, וחשוב שהוא יודע איך לעשות מדיטציה sozinho בפעם הראשונה. עקוב אחר passo e passo e לקבל תרגול חיובי você דואר על דעתך:

1. חפשו מקום שקט: נסה מדיטציה ברבע בבוקר, כדי למנוע הסחות דעת. ניתוק או טלפון לטלוויזיה. לטפח או לרגוע בשקט לעשות מדיטציה נכונה.
2. נמצא או רגע melhor של יום: a meditéção não deve להיות fieta כמו mais um passo da sua rotina. אני צריך מדיטציה באופן מלא ומודע, על ידי כן, וחשוב כי אני faça quha tenha טמפו, למשל, לפני משחק, לפני השינה או הלוגו של manhã. רגעים של סאו שאתה חייב להירגע לחלוטין הגוף שלך יהיה יותר נטייה גם כן.
3. Posição do corpo: ברגע שיש לך ליווי או מקום אידיאלי רגע, עכשיו אתה צריך ללוות למצב נוח יותר עבור הגוף שלך. A coluna צריך להיות לערער ולהיות נוח לאורך או תרגיל, יכול להיות יושב לא chão, או uma cadeira ou deitado, או חשוב é seja o mais agradável possível.
4. Fec os olhos דואר מתרכז na respiração: הדרך הטובה ביותר להתרכז היא לא בתוך ולהתנתק מיום ליום ואת הנפש. פודה קום אלגומאס עמוק נשימה כדי להירגע e depois manter a centração na.
5. מקום מוסיקה מרגיעה: אתה יכול לבוא ולהרהר, שום דבר לא יהיה טוב יותר מאשר מקום של מוסיקה מרגיעה של fundo אשר יסייעו לך להתנתק להירגע או מקסימום. מנגינה זו יכולה לעזור לחבר מחדש את הקשר עם המפגש עם פנסמנטו אלגום (com isty vai acontecer).
6. שחזור או שליטה: tenha em conta é עוד כי טבעי או Cerebro כי pensamentos crie Seu וכי ocasiões algumas אותם, Voce vai se algum deixar levar ידי Deles. או חשוב לתרגל מצפוניות, מסיבה זו, אנו ממליצים כי כאשר אתה יודע שאתה מוסחת, לחזור להתאושש או לשלוט ולהתרכז, דה novo, na respiração.

הוא אוכל עם meditação של 10 דקות, pouco a pouco, הוא יוכל להגדיל או קצב. או אידיאלי, השני נזירים בודהיסטים, להקדיש 30 דקות כדי meditação, לא יכול להיות מוגזם. זה יכול להיות רגוע, מקבל או לשלוט על היכולת ללכת.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את היכולת לעשות אבחון או להצביע על טיפול. אנו ממליצים לך להתייעץ עם פסיכולוג, כך שהוא או היא יכולים לייעץ לך על המקרה שלך..

זה נועד לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות מדיטציה למתחילים, אנו ממליצים כי בין הקטגוריה שלנו של הרפיה meditação e.