טכניקות מדיטציה למתחילים

¿האם ידעת כי מדיטציה היא אחת כלים יעילים ביותר לאושר? יותר ויותר אנשים עושים סוגריים בשגרה שלהם כדי לקחת נשימה, להירגע דעתם ולהיות מודעים ההווה שבו אנו חיים ולעתים קרובות נעלמו מעיניהם של העומס, שגרת היומיום הלחץ. אבל אם יש משהו ברור שהחיים שלנו אנחנו חיים פה ועכשיו, העבר כבר לא חלק מהמציאות שלנו והעתיד לא מוחשי.

נאבקים כדי לטפח מתנה מועילה, שלווה ומאושר הוא מה שאנחנו צריכים לעשות כדי להרגיש בנוח עם החיים שלנו, כי, בנוסף, גם את הבריאות שלנו מרגיש מרוויח. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט אנחנו הולכים לגלות את טכניקות המדיטציה הטובות ביותר למתחילים אשר יסייעו לך להתחיל את זה מיליארדי (וגם מועיל) בפועל.

1. מדיטציה למתחילים: טיפים שכדאי לזכור
2. 3 טכניקות מדיטציה שאתם צריכים לדעת
3. כיצד להתחיל מדיטציה בפעם הראשונה - צעד אחר צעד

מדיטציה למתחילים: טיפים שכדאי לזכור

לפני כניסה מלאה לתוך טכניקות של מדיטציה למתחילים, חשוב כי אנו נותנים לך כמה עצות ראשוניות שיעזרו לך להתחיל לעשות את זה בפועל כל כך מועיל לבריאות שלך. יש לזכור כי מדיטציה היא בפועל מזרחי, אבל, כיום, אנשים רבים לתרגל את זה עבור היתרונות מרובים שלה הן נפשית והן בריאות פיזית.

הנה אנחנו נותנים לך כמה טיפים כדי להתחיל במדיטציה וזה יעזור לך להתחיל בעבודה מעניינת זו:

• מדיטציה כל יום: למרות שזה נראה בלתי אפשרי, האמת היא כי על מנת באמת להרגיש את היתרונות של המדיטציה חשוב כי אתה עושה את זה כל יום. למעשה, עם 10 דקות ביום אתה יכול להתחיל להרגיש את השיפורים ולהתחיל לחוות את כל היתרונות של התרגול. הקביעות היא הדבר החשוב ביותר, כי בדרך זו, נהפוך אותו להרגל יותר בריא.
• זה אימון של המוחאל תדאג אם בהתחלה אתה מתקשה להשאיר את דעתך ריק כדי לעשות מדיטציה, זה הדבר הנורמלי ביותר בעולם. אתה צריך לחשוב כי המוח הוא שריר ו, בדיוק כמו שאתה הולך בקביעות למכון כושר לממש, אתה גם צריך לתרגל מדיטציה כדי לממש את המוח. לאט לאט עם קבוע אתה תוכל לעשות מדיטציה.
• העמדה חשובה: אתה יכול לעשות מדיטציה יושב על הרצפה וגם שוכב, הדבר החשוב הוא כי הגוף שלך הוא נוח ונינוח. נצטרך להקדיש זמן מה למקם את עצמנו בצורה נכונה, משום שבמהלך המדיטציה לא נוכל להזיז אותה מכיוון שהמטרה היא "לנטוש" את "האני הגשמי" שלנו כדי להיכנס לפנים שלנו.
• לשלוט על המחשבות שלך: אתה צריך לחשוב כי, את המצב הטבעי של המוח שלנו, הוא חשב. זה נורמלי, לכן, כי במהלך המדיטציה (ובמיוחד בהתחלה) מחשבות מופיעות בראש שלך אבל הדבר החשוב הוא שאתה לא להיסחף על ידי אותם, אם אתה עושה, ברגע שאתה מודע, לחזור המנטרה שלך או שלך נקודת ריכוז כדי לשחזר את האיזון. אל תלחמו נגד זה, רק להיות מודעים מה קורה בראש שלך להחזיר את השליטה.

3 טכניקות מדיטציה שאתם צריכים לדעת

התחלנו לדבר איתך על 3 טכניקות מדיטציה למתחילים זה יעזור לך להתחיל בעבודה מעשית זה מתמקד הרפיה נפשית, פיזית ורוחנית בדרך פשוטה ויעילה.

טכניקת מדיטציה 1: ריכוז

טכניקה זו היא אחת הפשוטה אבל היעילה ביותר, במיוחד בקרב אלה שמתחילים לעשות מדיטציה. כדי לעשות זאת, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעזוב את עיניים פקוחות וממקדות את העיניים בנקודה קבועה; אתה תראה את זה, לאט לאט, הכל סביבך נראה מדולל ואתה רק יכול לראות את המיקוד שבו אתה מתקן את מבטך.

כדי לקבל ריכוז מלא, יש שיטות שונותYou

• חזרה על מילה או מנטרה
• התרכז בנשימה
• האזנה למוסיקה מרגיעה שבה יש גונג חוזר

כדי לבצע טכניקה זו המדיטציה תצטרך להיות מודע למקום שבו את המוח שלך, וכאשר אתה מבין את תשומת הלב יש הלך עם מחשבה, אתה לשחזר את השליטה שוב על ידי תיקון מבטך על נקודה זו וחזרה על המילה או ההלוואות תשומת לב לנשימה.

טכניקת מדיטציה 2: מודעות

זוהי עוד אחת הטכניקות המדיטציה הטובה ביותר למתחילים וזה על זה אדם שמתרגל את התרגיל לא לברוח ממחשבות אלא פשוט להתבונן בהם. זוהי שיטה של ​​הפשטה מוחלטת, שבה אתה יכול להיות רק צופה של המחשבות שלך, בלי לתת לעצמך להיסחף על ידי זרימת הנפש.

מדיטציה זו מכונה מדיטציה מודעת, משום שהיא מאפשרת לך לבחון את מחשבותיך כלפי חוץ. כדי להשיג זאת אתה רק צריך להיות מאוד ממוקד, בעיניים עצומות שלך ולבחון מה עובר את דעתך. אבל, במקום לתת לעצמך להיסחף על ידי זרם זה של מחשבות, פשוט לראות איך הם זורמים, איך הם זורמים, איך הם נעים ...

טכניקות מדיטציה אחרות למתחילים

שתי הנ"ל הן טכניקות הידועות ביותר, עם זאת, יש חלופות אחרות המשמשות נזירים בודהיסטים. הם מדיטציות של "חמלה" והם מכוונים לנסות לשנות את כל הרגשות השליליים והמחשבות הקיימים במוחנו כדי להפוך אותם לאלו חיוביים. זה מושג באמצעות חמלה אבל זה בערך הטכניקה המתקדמת ביותר אשר עבור מומחים נוספים.

כיצד להתחיל מדיטציה בפעם הראשונה - צעד אחר צעד

עכשיו שאתה יודע מה טכניקות המדיטציה הם למתחילים חשוב כי אתה יודע איך אתה יכול לעשות מדיטציה בבית בפעם הראשונה. הבא אנחנו הולכים לתת לך את השלבים הבאים כדי לקבל תרגול חיובי בשבילך ואת דעתך:

1. מצא מקום שקט: לנסות לעשות מדיטציה בחדר או בחדר הרחק הרעש, כדי למנוע הסחות דעת. כבה את הנייד, הטלוויזיה ולטפח שתיקה ורוגע כדי להיות מסוגל לעשות מדיטציה נכונה.
2. מצא את הזמן הטוב ביותר של היום: מדיטציה לא צריך להיעשות כמו צעד אחד נוסף של השגרה שלך. אתה צריך לעשות את זה באופן מלא ומודע, ולכן חשוב כי אתה עושה את זה כאשר יש לך זמן, לא למהר או יש בראש שלך רשימה של דברים לעשות. זמן טוב הוא, למשל, לפני ארוחת הערב, לפני השינה או דבר ראשון בבוקר. הם רגעים של רגיעה מוחלטת והגוף שלך יהיה יותר נטייה להירגע.
3. מצב גוף טוב: לאחר שבחרת את המקום ואת הרגע, עכשיו תצטרך להסתכל על המיקום של הגוף שלך. הטור צריך להיות ישר ואתה צריך להרגיש בנוח לאורך כל התרגול. אתה יכול לשבת על הרצפה, על כיסא או לשכב, כמו שאתה מרגיש יותר נוח.
4. לעצום את העיניים ולהתמקד בנשימה שלך: היא הדרך הטובה ביותר להגיע להתרכז הפנים שלך להתנתק מיום ליום ואת דעתך. אתה יכול להתחיל עם כמה נשימות עמוקות להירגע ואז להתמקד בנשימה של הגוף שלך.
5. שים קצת מוסיקה מרגיעה: אם אתה רוצה להתחיל במדיטציה, שום דבר טוב יותר מאשר משחק מוסיקה מרגיעה ברקע כי יהיה קולות שיעזרו לכם להתנתק ולהירגע במלואם. מנגינה זו יכולה לעזור לך להתחבר מחדש עם מדיטציה כאשר המוח שלך הולך עם מחשבה (אשר בוודאי יקרה).
6. להחזיר את השליטה: זכור כי, טבעי ביותר, כי המוח שלך יוצר מחשבות וכי, לפעמים, אתה הולך עם כל אחד מהם. אבל הדבר החשוב כאן הוא לתרגל את המודעות, ולכן, אנו ממליצים, ברגע שתראה שיש לך "נמלט", אתה חוזר להחזיר את השליטה ולהתמקד, שוב, על נשימה.

התחל עם מדיטציה של 10 דקות ו, לאט לאט, אתה יכול להגדיל את הזמן. האידיאל, על פי הנזירים הבודהיסטים, הוא להקדיש 30 דקות למדיטציה אבל בהתחלה הפעם יכול להיות מופרז. זה הרבה יותר טוב ללכת לאט ולקבל שליטה בהדרגה להגדיל ולשפר את היכולות שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים טכניקות מדיטציה למתחילים, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.