הרפיה ללא הפעלת מתח או הרפיה על ידי אינדוקציה

בתוך ג 'ייקובסון פרוגרסיבי הרפיה שרירים אימון, לאחר יישום של הרפיה נשימה אימון טכניקות הרפיה מתקדמת, אנחנו סוף סוף להמשיך מה שנקרא הרפיה ללא הפעלת מתח. אנחנו מרגיעים את השרירים בזכות ההנחיות העצמיות שאנו מספקים. כפי שאנו מספקים את autossajes את השרירים הם בהדרגה התרופפות, עד השגת הרפיה מוחלטת.

במאמר זה על PsychologyOnline, אנו מסבירים איך לעשות הרפיה על ידי אינדוקציה צעד אחר צעד - -.

1. תרגילי הרפיה ללא הפעלת מתח
2. גורמים לשקול
3. מתי להשתמש הרפיה כטיפול

תרגילי הרפיה ללא הפעלת מתח

להיות נוח לשבת רגוע; אנו מציגים את הרעיון הזה של שלווה, בגופנו, באמצעות חשב.

1. בואו נתרכז את כל תשומת הלב שלנו על הידיים שלנו ולמנוע כל מתח שאנו עלולים להיתקל.
2. שתי הידיים נחות עכשיו כבדות, רגועות ונינוחות.
3. בואו נתמקד עכשיו על אמות הידיים, תן להם משוחרר, כבד, חופשי, ללא כל מתח, מנסה להמשיך להירגע בכל פעם קצת יותר.
4. בואו עכשיו לעלות כלפי החלק העליון של הזרועות, לתת להם להיות רגוע וכבד.
5. בואו נמשיך עם המחשבה כלפי הכתפיים, בוא נעשה את אותו הדבר, להשאיר אותם כבדים, רופפים, נופלים, רגועים, ללא מתח.
6. בואו נלך עכשיו עם המחשבה לכיוון עורפי הצוואר. בואו נתרכז בו כאילו יש רק את הצוואר, נניח אותו על הספה, נתנו לה ליפול, בלי להפעיל לחץ, בלי להחזיק אותו.
7. עכשיו לרכז את תשומת הלב שלנו על שרירי הפנים, תכונות suavicemos, הכל רגוע ככל האפשר, ולתת המצח, הלחיים, העיניים, הפה כל רגוע מקסימאלי, ללא הפעלת לחץ כלשהו.
8. בואו נמשיך עם שרירי הגב, מרגיש אותם כבדים, רגועים מאוד.
9. לאחר מכן המשך עם שרירי החזה, מרגיע אותם בזמן שאנו נושמים לאט (לוקח את האוויר לאט דרך האף ומשחרר אותו לאט דרך הפה).
10. בואו להתמקד מאוחר יותר על הבטן ועל הבטן כי שום דבר לא גורם את המתח הקטן.
11. בואו נמשיך לכיוון שרירי הישבן. תנו להם להיות רכים, רגועים, רופפים וכבדים.
12. לעשות את אותו הדבר עם הירכיים, השוקיים, הרגליים, לעזוב הכל לטובה רופף, פורמלי ונינוח, ואפילו קצות הבהונות.

עכשיו תראה איך כל הגוף שלנו הוא לטובה כבד ורגוע. תהינו התחושות הנעימות הללו מאוד בזמן שאנחנו מקשרים עם התמונה שנבחרה, היסחפות, נהנה מזה כל, הרגיש גם יתרונות נפשיים ופיסיים, אנחנו לומדים להפיק את המירב ממנה.

גורמים לשקול

מתי להשתמש הרפיה כטיפול

ישנם מצבים רבים בהם הרפיה חיונית אבל זה יהיה מצוין במיוחד:

• כ משלימים כל פסיכותרפיה אם יש בעיות אורגניות כאילו אין כאלה (עבור למשל. בעיות עיכול, תהליכים אסטמה, תסמונת מעי רגיז, עצירות, פיברומיאלגיה, דלקת פרקים, תסמונות וסת, בעיות אונקולוגיות, מניעת התקפי לב, מיגרנות, כאבי מתח ...) בשנת הרפיה כללית נוכל להיות לעזר רב, כמו גם לשפר את איכות החיים, לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה ומתח הנגרם על ידי סימפטומים פיסיים שמלווים את המחלה, נאפשר פן הרבה יותר טוב לכל פתולוגיה הן פיזית והן נפשית.
• ב במיוחד במצבים מלחיצים כגון תקופות בחינה, בעיות בבית ספר, בעבודה או במש', נדודי שינה, טיפולי פוריות, מה שהופך זוגות החלטות, פרידות או הפסקות חשובות ... במצבים הכוללים שינויים משמעותיים בחיינו תהיה עסקה מכרעת עם אותם התנאים הטובים התפיסה הגבוהה ביותר של שליטה, משהו שתאפשר לנו לפתור קונפליקטים יותר בקלות כאשר ההרפיה אינה תואמת את המצב של חרדה.
• ובכלל לפני כל בעיה שבה החרדה עושה הופעה: התמכרויות, טיפולי השמנה, פוביות, ייסורים מכל סוג שהוא ... או פשוט להרגיש טוב ולהיות בתנאים אופטימליים כדי לפתור כל מצב שעלול להתעורר.

ולבסוף, אני לא מתעייף לחזור על זה "הזמן שאנו מקדישים להירגע יהיה להשקיע בריאות פיזית ונפשית". "בנוסף לשיפור משמעותי באיכות החיים שלנו, נוכל גם להגביר את ההתפתחות האישית, הבין אישית והרגשית שלנו". "אנחנו יקרים מכדי להתעלם ממנה ולהקדיש קצת מזמננו להשגתה" ¡כדאי לנסות, בואו נעשה את זה ולא נצטער על זה כי התועלת תהיה ענקית!

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים הרפיה ללא הפעלת מתח או הרפיה על ידי אינדוקציה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.