הדרכה על הרפיה יישומית

נכון לעכשיו, ישנם רבים טכניקות הרפיה וכל אחד מהם יכול לעזור לנו להשיג מצב פסיכוסומטי טוב יותר ועימות טוב יותר עם הסביבה המקיפה אותנו. החלוצים בתחום הרפיה כטכניקה פסיכותרפית היו יעקובסון ושולץ, בשנות ה -30, שכבר יכלו לראות את החשיבות של מצבי לחץ ומצבים רגשיים המופיעים בהתפתחות, התפתחות ותחזוקה של בעיות פסיכופתולוגיות רבות אצל ילדים ומבוגרים כאחד. עם התפתחותה של הרפואה הפסיכוסומטית, הקשר החשוב שקיים בין המוח לגוף והשפעתו על האבולוציה וההתפתחות של מחלות פסיכוסומטיות מתחיל לעלות. בין מספר טכניקות קיימות, הוא ג 'ייקובסון של הרפיה המתקדמת אשר תופסת מקום מיוחס כי זה היה הנושא של שפע של מחקר יישומים קליניים.

היתרונות של טכניקות הרפיה פסיכותרפיות

נכון לעכשיו, טכניקה הפסיכותרפויטי זו חיונית המרפאה בטיפול בבעיות מגוונות כגון נדודי שינה, פוביות, חרדות, יתר לחץ דם, התמכרות, מיגרנות, כל מיני ואת פתולוגיות המגוונת ביותר.

השרירים דורשים מתח מסוים לתפקודם אבל כולם בתוך איזון קבוע וטון מתאים לכל ביצועי בטון. כאשר הטון הזה מפסיק להיות הולם ונעשה פתולוגי, על ידי התגברות על סף אדפטיבית, זה מפסיק להיות נורמלי הופך מזיק לבריאות.

ה מתח זה יתבטא בדרכים שונות מאוד בהתאם לכל אדם. חלקם סובלים דפיקות לב, לוחצים בחזה, התכווצויות שרירים ... אי נוחות בבטן אחרת, הקאות, בחילות ..., רעידות אחרות, סחרחורות והתכווצויות ... וגם ארוך וכו ', מלוות בכל המקרים תגובות קוגניטיביות ומנועיות מעוותות ולא הולמות. לדעת איך לזהות ולהירגע אלה חלקים של הגוף שלנו, כי הם השתנו יהיה בעל חשיבות מכרעת כשמדובר בפתרון של מספר רב של מדינות חרדה כי לא נהנים לנו בכלל..

הרפיה כמו כל פעילות יש ללמוד הרבה יותר אם אנחנו רוצים להשתמש בו כמדד פסיכותרפויטי, מניעתי ו עימותי למצבים מורכבים או הדורשים מינימום של שליטה עצמית. ה הרפיה תהיה בסיסית כדי לשלב את זה עם נשימה נאותה המסייע לנו לחמצן את האורגניזם.

למידה להירגע ולנשום כראוי היא ללמוד להשקיע בריאות וסיפוק אישי. אז את הזמן בילה על זה לא יהיה לשווא.

אימון הרפיה יישומית

כאשר אדם חווה חרדה, מתח, חוסר מנוחה, עצבנות, חוסר מנוחה, אי נוחות פיזית או רגשית ... ניתן להבחין ביניהם שלושה מרכיבים בתגובה שלך:

1. מרכיב סומטי (תגובה פיזיולוגית, מה שאנו מרגישים: כולל את כל ביטויים פיזיים שיכולים לייצר לגוף שלנו) קצב הלב משתנה, לחץ בחזה, הזעה מוגברת, נשימה מהירה או קושי בנשימה, מתח שרירים, רעידות, כאבי בטן, סחרחורת, הקאות ...
2. מרכיב התנהגותי (תגובה מוטורית, מה שאנו עושים: כולל את כל התגובות שאנו מפרסמים ברמת המנוע): הימנעות או בריחה מהמצב שגורם לנו חרדה או אי-נוחות, עימות באמצעות תגובות מסתגלות ...
3. מרכיב קוגניטיבי (תגובה קוגניטיבית, אנחנו חושבים: כולל את כל מחשבות שיש לנו שלילי וחיובי): מחשבות שליליות כגון: "אני לא יכול יותר, הוא בלתי נסבל, אני אאבד שליטה"; "אני לא יכול לסבול את זה", “אותו דבר תמיד קורה לי”, “למה אני” וכו '..., או חיוביים: “אם אני נרגע, אני יכול לעשות את זה” “הרפיה מתנגדת ללחץ” “עם הרפיה זה הרבה יותר קל לשלוט” “אם אני להירגע, הכאב יהיה פחות”...

כוחם של רכיבים אלה משתנה מאדם לאדם, אך רוב האנשים יחוו חלק שינוי סומטי ואחריו חשיבה שלילית, אשר בתורו יגביר את תגובות סומאטיות לפעול בדרך זו או אחרת, יצירת מעגל קסמים שבו אנחנו מסתבכים לאט לאט. ברגע שאנו שולטים בכל התשובות, אנחנו נשלט ושינה את האחרים. מכאן החשיבות של הרפיה טובה כי זה יאפשר לנו לזהות ולשנות תגובות פיזיולוגיות כי הם מדאיגים מספיק כדי להיות בעל השפעה שלילית מאוד על שני האחרים.

דרך יעילה לשבור את המעגל הקסמים

ללמוד להתמודד עם תגובות סומטיות במקום להגזים בהם.

לשם כך נשתמש ב:

• תרגילי הרפיה באמצעות נשימה ריאתי ודיאפרגמטית.
• אימון הרפיה שרירים מתקדמת.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים הדרכה על הרפיה יישומית, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.