תרגילי נשימה כדי להרגיע חרדה

למרבה הצער, יותר ויותר אנשים סובלים מבעיות חרדה, זה בגלל השגרה שלהם יום יום שגרות ו / או פשוט עושה את זה מאוד קשה לנהל את הרגשות האלה מעצבנים שעשויים להתעורר..

כאשר אתם סובלים מסוג זה של בעיה וגם כאשר הפרעת חרדה כבר קיים, חשוב להתחיל לחסל אותו. במקרים בהם כבר יש לך הפרעה, באמצעות פסיכותרפיה ניתן לשלוט בצורה יעילה מאוד. זו הסיבה מדוע במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו הולכים לתת לך לדעת כמה תרגילי נשימה כדי להרגיע חרדה זה יעזור לך הרבה ביום שלך אם אתה נוהג אותם כל הזמן.

1. הקשר בין נשימה להרפיה
2. טכניקת נשימה דיאפרגמטית
3. תרגילי נשימה לחרדה: טכניקת דבורי הבומבוס
4. טכניקת נשימה חלופית

הקשר בין נשימה להרפיה

מומלץ מאוד אם יש הפרעת חרדה או לא, להתאמן תרגילי נשימה על בסיס יומי כדי להרגיע את רמות החרדה שלנו. היום יש טכניקות נשימה רבות כי הם יעילים לעזור להקל על החרדה ועל האדם ללמוד להירגע. נשימה נכונה מאפשרת גם לאדם לשפר את מצב הרוח שלך ואת הפנים את הקשיים של היום ליום בצורה יעילה יותר. הסיבה לכך היא כי הוא מפעיל את המנגנונים של הגוף שלנו אחראי לשמירה על מצב טוב של הרפיה: מערכת העצבים parasympathetic.

טכניקת נשימה דיאפרגמטית

הטכניקה של נשימה דיאפרגמטית היא אחת הנפוצות ביותר בפסיכותרפיה בשל תוצאות מצוינות שלה כשמדובר בהקלת הסימפטומים של מתח וחרדה אצל אנשים. טכניקה זו של הרפיה באמצעות נשימה יכול להיעשות בכל מקום, גם אם אתה נמצא סביב אנשים רבים, ברור ללא צורך לעצום את העיניים ולעשות כאילו לא היה אף אחד, אולם רצוי כי אתה בפועל לבד גם כדי לחזק יותר בפועל. הבא נזכיר מה הם הצעדים שיש לבצע כדי לבצע אותו לבד:

1. לשבת על כיסא נוח עם בחזרה ישר אבל באותו זמן רגוע, חיבוק נתמך על רגל אחת והניח את היד השנייה על הבטן.
2. לעצום את העיניים ולהתחיל לשאוף לאט ועמוק.
3. עצור את הנשימה כמה שניות (5 או יותר)
4. נשוף דרך הפה לאט.
5. חזור על התהליך כמה פעמים כנדרש עד שתרגיש יותר רגוע.

תרגילי נשימה לחרדה: טכניקת דבורי הבומבוס

אחד התרגילים הנשימה הטובה ביותר להרגיע את החרדה הוא טכניקה מוזרה זו.

טכניקת דבורי הבומבוס נוצרה ונמצאת בשימוש בהודו במשך אלפי שנים על מנת להרגיע את המוח. זה נקרא נשיפה דבורה bumble כי זה מתייחס סוג של דבורה מהודו ואת הדרך לבצע את הטכניקה שכן הוא פולט צליל דומה מאוד כאשר הוא עשה. הבא, אנו נודיע לך בפירוט את הדרך שבה אתה יכול לתרגל מבלי להזכיר הראשון כי רצוי לעשות את זה במקום פרטי בגלל הצליל שאתה צריך לפלוט.

1. שים את עצמך במקום נוח אם אתה עומד, יושב או שוכב, שמירה האחורי ישר אבל רגוע.
2. עצום את העיניים לשמור על הגוף שלך רגוע.
3. שמור את לסת רגועה, סגור את השפתיים קלות וודא שהשיניים מופרדות מעט.
4. כסה את העיניים והאוזניים באגודלים או באינדקסים ולחץ קלות.
5. לתקן את כל תשומת הלב שלך במרכז הראש שלך ולנסות לא לעשות כל תנועה עם הגוף.
6. לשאוף לנשוף לאט לייצר באותו זמן א זמזום עמוק וקבוע.
7. חזור על התרגיל הזה בין 4 ל 7 פעמים עד שתבחין איך הגוף שלך מרגיש רגוע יותר ומתחיל לפלוש תחושה של שלום

טכניקת נשימה חלופית

טכניקת הנשימה החלופית או שיחה טובה יותר “נאדי שודאן”, זה עוזר לנו להרגיע את המוח שלנו כי הוא אמר כדי לאפשר לנו לבטל את חסימת ערוצי האנרגיה שלנו.

טכניקה זו היא מאוד מעניינת כי זה אומר לנו שכאשר יש לנו כמה נחיריים שלנו סתומים, חלק מהחצי הכדור שלנו לא יכול לעבוד כראוי, כך שנוכל ליצור הפרעות מסוימות להגביל אותנו כאשר אנחנו רוצים לבצע המשימות היומיומיות שלנו. לדוגמה, אם נחיר ימין שלנו נחסם, אנו מרגישים יותר לחוצים וחרדים. כשמדובר בנחיריים השמורים יותר, אנחנו מרגישים יותר עייפים וחסרי מוטיבציה.

תרגיל נשימה זה כדי להרגיע את החרדה עוזר לנו לפתוח מחדש את ערוצי האנרגיה כי הם סתומים, כך שנוכל להרגיש רגוע יותר ולהגדיל את הרווחה שלנו ואת האיזון הרגשי. הצעדים הבאים לבצע את זה הם כדלקמן:

1. במקום שקט ללא הסחות דעת, לשים את עצמך במצב נוח עם הגב ישר הכתפיים רגוע.
2. לכסות את החור הימני של האף שלך עם האגודל של יד ימין באותו זמן לנשום דרך הנחיריים השמאלי, לספור בין 1 ל 5.
3. עכשיו לכסות גם את החור השמאלי ולשמור את האוויר לספור באופן שווה מ 1 עד 5.
4. שחרר את החור הימני וגירש את האוויר באיטיות שם סופרת מ 1 עד 8.
5. לשאוף עם החור הנכון לספור בין 1 ל 5 בזמן עושה את זה.
6. לכסות את 2 נחיריים שוב ו לתפוס את האוויר לספור לאט מ 1 עד 5.
7. חזור על התרגיל פעמים רבות ככל הנדרש עד שאתה מרגיש כי שני החורים משתחררים.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים תרגילי נשימה כדי להרגיע חרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.