תרגילי נשימה

הקצב הנוכחי של חיים עסוקים ומלחיצים מעדיף נשימה חלקית שאינה משתמשת במלוא יכולת הריאות. א שליטה נאותה בנשימתנו זוהי אחת האסטרטגיות הפשוטות ביותר להתמודד עם מצבי לחץ, חרדה ולנהל את העליות בפעילות הפיזיולוגית הנגרמת על ידי אלה. כמה הרגלי הנשימה הנכונים הם חשובים מאוד כי הם מספקים לגוף מספיק חמצן למוח שלנו.

¿האם אתה רוצה ללמוד כיצד לבצע תרגילי נשימה? במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנחנו הולכים ללמד אותך איך לעשות סדרה של תרגילי נשימה עם המטרה כי אתה יכול להרגיע את העצבים והחרדה.

1. תרגילי נשימה להירגע: 6 טכניקות
2. נשימה דיאפרגמטית צעד אחר צעד
3. טכניקות נשימה להרגיע חרדה

תרגילי נשימה להירגע: 6 טכניקות

המטרה של טכניקות נשימה היא להקל על שליטה מרצון של נשימה כדי להפוך אותו כך שהוא יכול להישמר במצבים מלחיצים. אמנם יש שירותים אחרים, אנחנו הולכים להראות לך את התרגילים העיקריים של לנשום כדי להירגעYou

תרגיל 1: השראה בטן

מטרת התרגיל היא כי האדם מכוון את האוויר בהשראת לחלק התחתון של הריאות. בשביל זה אתה צריך לשים יד אחת על הבטן ועוד על הבטן. בתרגיל אתה צריך לתפוס תנועה בעת הנשימה ביד ממוקם בבטן, אבל לא אחד הממוקם על הבטן.

בהתחלה זה אולי נראה קשה, אבל זה טכניקה הנשלטת על 15-20 דקות.

תרגיל 2: השראה בטן ו הגחון

המטרה היא ללמוד לכוון את האוויר בהשראה לחלק התחתון והאמצעי של הריאות. זה שווה לתרגיל הקודם, עם זאת, לאחר החלק התחתון מלא, האזור התיכון חייב להיות גם מלא. יש לציין את התנועה תחילה ביד הבטן ולאחר מכן בבטן.

תרגיל 3: השראה בטן, הגחון ו costal

מטרת התרגיל היא להשיג השראה מלאה. האדם, הניח בתנוחה של התרגיל הקודם צריך קודם למלא את שטח הבטן עם האוויר, ואז את הבטן ולבסוף את החזה.

תרגיל 4: תוקף

תרגיל זה הוא המשך של 3º, יש לבצע את אותם הצעדים ולאחר מכן, בעת הנשיפה, השפתיים צריכות להיות סגורות, כך שקצר נטישה כאשר תעזוב את האוויר. התוקף חייב להיות מושהה ומבוקר.

תרגיל 5: קצב השראה - תפוגה

תרגיל זה דומה לזה הקודם אבל עכשיו ההשראה נעשית ברציפות, המקשר את שלושת השלבים (הבטן, הבטן והחזה). התפוגה דומה לתרגיל הקודם, אבל יש להקפיד לעשות את זה יותר ויותר שקט.

תרגיל 6: הכללה כללית

זהו הצעד המכריע. כאן אתה חייב ללכת באמצעות תרגילים אלה במצבים יומיומיים (ישיבה, עמידה, הליכה, עבודה וכו '). אתה צריך להתאמן ב במצ מצ עם הרבה רעש, עם הרבה אור, בחושך, עם הרבה אנשים מסביב, כאב, וכו '.

נשימה דיאפרגמטית צעד אחר צעד

אחד תרגילי נשימה יעילים ביותר כדי להרגיע את החרדה היא נשימה הסרעפתית. טכניקה זו מבוססת על מילוי הריאות שלנו עם האוויר דרך תפוגה גדולה באמצעות בעיקר הסרעפת.

כדי להיות מסוגל לעשות את זה נשימה טכניקה צעד אחר צעד, עליך לפעול לפי העצה שאנו מציעים לך להלן:

1. אם אפשר, לשכב על הגב, מחפש נוחות מקסימלית ומצב של הרפיה אופטימלית. הבא, לשים את הידיים על הבטן.
2. לעשות נשימה רגילה ולנסות לקבל כמה שיותר אוויר כדי לעזוב את ריאות ריקות.
3. לאחר מכן, בצע בהשראה איטית אך עמוקה, מנסה לכוון את האוויר לאזור הבטן ואת "מילוי" החלק התחתון של הבטן.
4. עכשיו, להרגיע את הבטן ולהוציא את האוויר לאט, לגרש שוב, את כל האוויר שאתה היית תופס במהלך ההשראה.
5. לבסוף, לשמור על הריאות הריקות לרגע ולהרגיש איך הגוף שלך מרגיע בזמן שאתה מפעיל את התרגיל הנשימה שוב.

אם אתה רוצה לדעת יותר על טכניקה זו מעניינת, אנו ממליצים לקרוא את המאמר הבא על טכניקות הרפיה באמצעות מדיטציה.

טכניקות נשימה להרגיע חרדה

כפי שציינו במאמר זה, יש מטרות רבות של תרגילי נשימה: אנחנו יכולים למצוא טכניקות כדי לשפר את הריכוז, להפחית את העצבים, נשימה כדי לרדת במשקל...

מה הן תרגילי הנשימה?

טכניקות הנשימה כדי להרגיע את החרדה הן חלק ממערכת של טיפולים פסיכולוגיים אשר יעילותם הוכחה פעמים רבות. סוג זה של פעילות מרגיע את מערכת העצבים המרכזית שלנו ומפעיל את מה שנקרא מערכת העצבים parasympathetic. הפונקציה של SN parasympathetic היא להפעיל את מנגנוני הרפיה ולהפחית את קצב הלב.

אם אתה רוצה להרגיע את החרדה שלך, אנו ממליצים לעשות את התרגילים שיש לנו הציע לאורך מאמר זה. במקרה של התבוננות כי החרדה אינה משתפרת, אנו ממליצים ללכת למומחה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים תרגילי נשימה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.