איך לשלוט על העצבים בבטן

כאשר הלחץ הופך להיות דאגה חוזרת, זה חכם כדי להפוך את ההשתקפות המודעת על אורח החיים בהנחה, כמובן, זה יכול להיות שונה. אבל בשום פנים ואופן אסור להתרגל לחיות עם מתח מתמיד כאילו היה זה דבר טבעי. אחד הסימפטומים הוא תחושת עצבים בבטן, תחושה לא נוחה שגורמת לנו לחוסר מנוחה ועם אי נוחות. במאמר זה פסיכולוגיה- Online אנחנו הולכים לגלות אותך איך לשלוט בעצבים בבטן אז אתה יכול לשחזר את הבריאות שלך וליהנות שוב את השלווה.

8 עצות כדי למנוע עצבים בבטן

אז אתה יכול ללמוד לשלוט על העצבים בבטן, ואז נוכל לתת לך סדרה של טיפים, כי בוודאי, יהיה שימושי מאוד:

1. הליכה יומית. הליכה היא תרגיל טיפולי כי במהלך החוויה היומיומית, לא רק הגוף שלך מקבל זז, אבל את דעתך וזה חשוב מאוד, כי העצבים בבטן הם השתקפות של איך הגוף והנפש אינטראקציה מתמדת. לקבוע זמן ללכת וליהנות ממנו. בצע מסלולים שונים ונסה למצוא סביבות עם אזורים ירוקים ללכת.
2. תרגול מדיטציה. מרכזים רבים מציעים סדנאות על מדיטציה, טכניקה יעילה במיוחד כדי לעודד תשומת לב מודעת. בדרך זו, אתה לומד לסמן מרחק עם מחשבות נפשיות אלה להפריע לך. אנשים רבים מבלים הרבה זמן אימון הגוף שלהם להיות בכושר. עם זאת, זכור כי המוח דורש הכשרה זהה כשזה מגיע לשיפור כוח הריכוז באמצעות מדיטציה. מניחים את היד על הלב ומנסים להתרכז באנרגיה שאתם מרגישים לפני העיגון הרגשי הזה.
3. להביע את מה שקורה לך. לפעמים, עצבים הופכים להיות encyst באזור הבטן, כי האדם שומר לעצמו מה שמדאיג אותו. לשים מילים על מה שעושה אותך עצבני היא דרך של התבוננות עם אובייקטיביות רבה יותר כי עובדה מסוימת. אבל, בנוסף, אתה יכול גם לקבל את משוב של חבר.
4. רציונלי את ההרגשה. כאשר אתה עומד במצב זה מייצר רמה מסוימת של עצבנות, אבל אתה יודע את הסיבה ואת הסיבה, אז זה מתחיל עם תכנון טוב להתמודד עם העובדה הטובה ביותר האפשרית. לדוגמה, מבחן או ראיון עבודה. למד להתמודד עם מה תלוי בך ולהשאיר ברקע מה שאתה לא יכול לשלוט. ¿מה קורה כאשר מתמקדים במה שתלוי בך? זה מגביר את ההעצמה שלך לפני המצב הזה, ולכן, העצבנות פוחתת.
5. צמצם את הציפיות שלך לפני המציאות. לפעמים, העצבנות היא גם תוצאה של עודף הציפיות שהצבנו לפני עובדה מסוימת. לדוגמה, כאשר אדם חי תאריך סנטימנטלי כאילו היה זה הסיכוי האחרון שלהם, המשקל של ציפיות אלה מייצר ייסורים. לכן, נסה לשים את הציפיות בהקשר, במסגרת המציאות.
6. תרגול ספורט שאתה אוהב. יש הרבה דיסציפלינות ספורט שונות, מסיבה זו, מומלץ לך לערב את עצמך בפועל של שגרת שמעניין אותך. כאשר אתה נהנה, המוח שלך מתחמק דאגות. מסיבה זו, הכיבוש הנעים בפעילויות מעניינות מסייע לך להרגיש טוב יותר עם עצמך.
7. טיפול במוסיקה. אתם יכולים לגשת למנגינות מרגיעות המעטפות את מצב הרוח שלכם עם אווירה של שלווה ושלווה. האזן לעתים קרובות יותר לסוג זה של מנגינה. מצא רגע בכל יום כדי לעודד את הנאה זו. אם אתה אוהב ספרות, אתה יכול גם לקרוא את השירה בקול רם מאז זה סוג של קריאה יש מוסיקה משלה בזכות מטר ו חרוז.
8. לחייך. ולבסוף, עוד אחד הטיפים, כך שתוכל לשלוט על העצבים בבטן שלך הוא שאתה מחייך. החיוך משנה את שפת הפנים שלך, אבל גם משנה את מצב הרוח הפנימי שלך. מסיבה זו, הכוח האופטימי של החיוך יכול להיות טיפולי כדי לנטרל את ההשפעה של העצבים על הבטן.

עצות בריאות כדי להרגיע את העצבים

לפעמים זה קורה שכאשר אנחנו עצבניים, אנחנו אוכלים ממתקים לפני הרצון הראשוני למלא חלל רגשי. זכור זאת זה לא רעב מה אתה מרגיש אבל חרדה. לא לקחת מוצרים מתוקים בשלב זה. צפה בתזונה שלך וליהנות מוצרים עם ערך תזונתי גבוה. עירוי כי הוא גם טיפולית כדי להקל על תחושת חוסר מנוחה בבטן הוא קמומיל. אתה יכול להכין כוס חם.

בנוסף, ניתן גם להקדיש זמן בשבילך. לדוגמה, להכין אמבטיה במים חמים וליהנות כי הנאה מרגיעה כמו אפקט עיסוי מים במגע עם העור שלך ואת הרוח שלך. שגרה זו היא בריאה כדי להרגיע את העצבים בבטן.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך לשלוט על העצבים בבטן, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה של מדיטציה והרפיה.