שתף:
טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב, מה זה?
תשומת הלב נחשבת דור שלישי של טיפול פסיכולוגי, ואחת התוכניות הידועות ביותר היא MBSR (Mindfulness מבוסס הפחתת מתח התוכנית) או תוכנית הפחתת מתח המבוססת על תשומת לב, נחשב לאחד הטיפולים היעילים ביותר לטיפול בלחץ.
אבל בשנים האחרונות, תוכנית אחרת המבוססת על תשומת לב היא צובר פופולריות בטיפול בהפרעות שונות, כגון דיכאון או חרדה. זהו טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב (MBCT) או טיפול קוגניטיבי המבוסס על תשומת לב.
תשומת לב אינה עניין של עשייה, אלא של קיום
למעשה, את הנוהג של תשומת לב, ולא קבוצה של טכניקות להיות ברגע הנוכחי, זה יחס כלפי החיים. ניתן לומר כי תשומת הלב מאפשרת לרכוש סדרה של הרגלים בריאים, זהו סגנון של התמודדות אשר מקדם את החוזק האישי של כל אחד ומסייע בהתאמת לעולם המודרני, כי זה לטובת רווחתם של אנשים בחברה נוטה לגרוע הזהות האמיתית של אנשים, ועוזר להתחבר עם עצמך.
כדי לרכוש את מנטליות תשומת הלב יש צורך לבצע אימון. אימון אימון מורכב מסדרה של תרגילים המאפשרים לנו לשים לב להווה באופן לא שיפוטי. אף על פי כן, אין זה עניין של עשייה, אלא של קיום. במילים אחרות, זה להיות עם חמשת החושים בלי להעריך את החוויה הפנימית או החיצונית.
תשומת לב היא מצב של ויסות עצמי של תשומת הלב, כך הרצון של כל אחד הופך להיות חיוני עבור התרגול שלהם. סקרנות, פתיחות וקבלה הם חלק מלהיות מודעים.
היישומים של תשומת לב
תשומת הלב הוכחה כיעילה לטיפול בתופעות שונות, כולל:
- בעיות רגשיות
- מתח
- הפרעות חרדה
- הפרעות אכילה
- הפרעות במצב הרוח: דיכאון, הפרעה דו קוטבית
- הפרעת מגבלת אישיות
- בעיות סומטיות: פסוריאזיס, פיברומיאלגיה וכאב כרוני
תרפיה קוגניטיבית המבוססת על תשומת לב: ¿מה זה?
ישנן תוכניות שונות של תשומת לב. אחד מהם הוא MBCT של זינדל סגל, מארק וויליאמס וג 'ון Teasdale, מי זה פותח במקור כתוכנית טיפול ללחץ נפשי וחרדה, וכן תוכנית למניעת הישנות בחולים עם דיכאון.
התוכנית משלבת מדיטציית תשומת לב עם רכישת מיומנויות מעשיות המאפיינות טיפול קוגניטיבי, כגון הפרעה לדפוסי חשיבה שמובילים למצבי דיכאון או חרדה.
התוכנית נמשכת שמונה שבועות
ישנם מספר מחקרים שבוצעו כדי לבדוק את האפקטיביות של טיפול זה. התוצאות מראות כי הרוב המכריע של אנשים המשתמשים בתוכנית זו לשפר את איכות חייהם וניסיון פחות דיכאון, חרדה ולחץ נפשי.
כדי ליהנות מהיתרונות של טיפול זה, תרגול מדיטציה יומי מומלץ לפחות שמונה שבועות. תרפיה קוגניטיבית על בסיס תשומת לב כוללת את סורק הגוף, תשומת לב מתוח, כמה תרגילי יוגה, נשימה תשומת לב ועוד תרגילים מעשיים של תשומת לב.
¿איך זהירות משפיעה על דיכאון?
תרגילים שונים המוצעים על ידי תוכנית הטיפול הקוגניטיבי מבוסס על תשומת לב הם משנים את דרך החשיבה ומפרשים את העובדות מצד המטופל. היתרונות הם:
- עזרה להתמקד כאן ועכשיו
- שפר את הריכוז
- פחות הרהור מחשבות על ידי המטופל
- הפרדת מחשבות מזיקות
- רחמים עצמיים גדולים יותר ואהבה כלפי עצמך
- ידע עצמי רב יותר
תשומת לב: מתחבר שוב עם עצמך
רחמים עצמיים הם אחד מעמודי התווך של תשומת הלב, ו iזה להיות חם וחמלה כלפי עצמך. הכוונה היא לקבל את דרך ההוויה ואת המחשבות והרגשות הנובעים מעצמנו מבלי לשפוט או לבקר אותם.
תשומת לב היא שימושית בהקשר הנוכחי כי זה reeducates לך. אנחנו חיים שקועים בתרבות ובחברה שבה ניצחון ערכי הקפיטליזם והצרכן: לכסף או לתמונה יש ערך רב יותר מאשר בני אדם עצמם. בסביבה זו, לכל דבר יש מחיר, אם זה כבוד, אהבה עצמית, גאווה או כבוד, הכל הופך לסחורה, אפילו יחסים בינאישיים. תשומת לב מסייעת למצוא את עצמך שוב עם עצמו, רחוק מהשפעה והלחץ של חברה זו, אשר פוגעת קשות באיזון הרגשי.
תשומת לב מוחלת על הטיפול: השפעה כפולה
סוג זה של טיפול מנצל את ההשפעה החיובית של minfulness ויישם אותו במצבים שבהם מתח וחרדה לשחק תפקיד רלוונטי מאוד. יש לזכור כי רמות גבוהות של מתח משפיעות על שרשרת העצבים ועל הרגולציה ההורמונלית, כך שעיכוב למצב התראה מתמיד זה משחרר רבים מהתסמינים שחולים עוברים. התייעצות.
מצד שני, תשומת לב יש גם השפעה מועילה על רגולציה רגשית, דבר שמשפיע באופן חיובי על היבטים רבים של איכות החיים. בנוסף, שיפור ההיבט הרגשי מאפשר לך להפיק יותר מהטיפול, דבר שלמרבה הצער לא כל החולים מקבלים, תופעה שמסבירה בין השאר מדוע יש אנשים שנטשו את הטיפולים שהם נתונים לה..
בדרך זו, מן המינימום מושגת השפעה כפולה: איכות החיים משתפרת באופן ישיר, וקל יותר להמשיך את הטיפול.