Vipassana מדיטציה מה זה ומה היתרונות זה מביא?

מדיטציה היא פעילות שאנשים יותר ויותר מתרגלים, והיא הוכיחה כי יש לה יתרונות רבים עבור מי לבצע את זה.

אמנם ישנם סוגים רבים של מדיטציה מתרבויות שונות, חלק הפופולרי ביותר הגיעו מן המסורת המזרחית. אחד מהם, במקור מהודו, אשר בתורו משמש כבסיס נוהגים אחרים הנוכחי כגון תשומת לב, הוא מדיטציית ויפאסנה.

• מאמר בנושא: "8 סוגי המדיטציה ומאפייניהם"

מהי מדיטציית ויפאסנה?

מדיטציית ויפאסנה היא סוג של מדיטציה בודהיסטית (אם כי ממקורות הינדים) שמקורם בהודו, אשר המסורת רואה מחדש התגלה על ידי Gautama בודהה לאחר מאות שנים של אובדן. זהו אחד הצורות הידועות ביותר של המדיטציה, והוא מבוסס על טיהור ושינוי אישי באמצעות תצפית עצמית. למעשה, Vipassana פירושו, בערך, לראות את הדברים בבירור או כפי שהם.

אנו עומדים בפני סוג של מדיטציה המבוססת על הגברת הריכוז ותשומת הלב ליישותו של האדם עצמו, התמקדות מלכתחילה על הנשימה כדי להעמיק מאוחר יותר את התחושות של הגוף ואת הנפש. יש לזכור כי מדיטציה זו, למרות שיש לה השפעות מרגיעות על אלו המתרגלים אותה, אינה מתמקדת בהרדמת האורגניזם, אלא על הקלת הקשר בין הגוף לתהליכים הנפשיים.

מדיטציית ויפאסנה כבר מתרחבת לשאר העולם, ישנם מספר מרכזים ו retreats כי ללמד אותו בחינם. מאחר ששרידי הדת עדיין קיימים מאוד ברבים מהם, בדרך כלל במרכזים אלה נדרש בדרך כלל תקופה קודמת של עשרה ימים ללא הריגה, גניבה, קיום יחסי מין וצריכת חומרים פסיכואקטיביים, ובמהלך הקורס נמשך הנושא אסור לו לדבר, לקרוא או לכתוב, או לתקשר. האדם מתבקש להיות מרוכז בעצמו לחלוטין.

• אולי אתה מעוניין: "הרפיה המתמשכת של ג 'ייקובסון: שימוש, שלבים ואפקטים"

איך זה מתורגל?

ברגע שנראה מה זה, זה רלוונטי לדעת איך זה מתורגל. ראשית, אניאדם יושב על הרצפה, תחילה ברגליים משוכלות וגבו ישר (למרות המיקום הספציפי עשוי להשתנות או אפשר אפילו לשבת בכיסא אם יש לנו בעיות בריאות המחייבות זאת). זה לא חיוני כדי לעצום את העיניים, אם כי זה מקל על התהליך.

אחרי זה, אתה צריך להתחיל לנסות להגיע מצב של רוגע, דרך נשימה. אנחנו חייבים להתמקד בעקבות זרימת האוויר בעת שאיפה ונשיפה, ואת התחושות שהיא מייצרת, מנסה לא לעצור אלמנטים אחרים שעלולים להסיח את הדעת. זה לא על לכפות את הנשימה, אבל מתמקדת התבוננות איך זה מיוצר. תהליך זה ידוע בשם אנאפאנה, ומטרתו העיקרית היא לחדד את המצפון ולהרגיע את מוחנו.

ברגע שזה נעשה, לאט לאט נוכל להבחין התחושות, התפיסות, המחשבות והרגשות המקיפים אותנו, להיות חשוב לא להתמקד ולעבוד עליהם אלא פשוט לבחון איך הם קמים ועוברים. היבט זה הוא מה שנקרא מדיטציה ויפאסנה SE, שבו נלך רץ מהראש אל הרגליים כל הגוף שלנו כדי לבחון את התחושות השונות של כל חלק.

ריכוז מתמקד בכל אזור הגוף, ללא הפעלה. אין שום שיפוט, אפילו לא תיוג או השתקפות, רק תצפית. זה על עדים מה עובר המוח שלנו ואת הגוף בלי להתערב בו. היבט זה הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות. אם נפסיק להתבונן כדי לנקוט פעולה על כל האלמנטים, רצוי לחזור לנשימה.

אחרי שהגוף מגיע למוח: אנחנו יכולים ללכת התבוננות במחשבות וברגשות שלנו, מבלי לשפוט אותם, רק בכך שהניחו להם לזרום. אנחנו יכולים גם להתמקד במה שמקיף אותנו, להרגיש את התחושות השונות כגון טמפרטורה, אור, ריחות או מגע. בקורסים שונים המלמדים טכניקה זו, הם גם מוסיפים חלק מדיטציית מטה, שבה הנושא שמדגים תחילה מטפח את האהבה כלפי עצמו ואז מרחיב אותה לאחרים.

יתרונות והטבות

תרגול מדיטציית ויפאסנה מייצר הטבות שונות עבור מי לבצע את זה. לא לשווא, זה סוג של מדיטציה כי קיים כמעט שלוש אלפי שנים.

ברמה הנפשית, מי לתרגל אותו מזכיר תחושה שיפור יכולת התצפית שלך ורמה גבוהה יותר של שקט נפשי ורוגע. זה גם משפר מצבים של חרדה על ידי המאפשר מצבים להיות שנצפו יותר רגוע, ומקל על שיפור במצב הרוח. מצד שני, זה עוזר לנו לזהות את עצמנו ולתת גוון פחות מוגזם לחשיבות של המחשבות שלנו.

מדיטציית ויפאסנה קשורה גם לירידה בלחץ הדם, על ידי צמצום מצבי חרדה. זה מקטין את שיעור הלב ומסייע לנו יש שליטה טובה יותר על דרכי הנשימה. זה מקטין את החשיבות שאנו נותנים לכאב, הן פיזית והן נפשית, ומסייע לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, מה מניע אותנו ופוגע בנו, להבין טוב יותר ולקבל את הרגשות השליליים שלנו.

ויפאסנה ומודעות

מדיטציית ויפאסנה אולי נראית אקזוטית ומוזרה לחלק מהאוכלוסייה, אבל האמת היא שזו דרך של מדיטציה שיצרה טכניקות שונות מאוד פופולריות כיום. אנחנו, למעשה, לפני סוג של מדיטציה שעליה מבוססת טכניקה בימינו את תשומת הלב.

טכניקה זו, כמו מדיטציית ויפאסנה, מבוססת על תשומת לב מודעת לגוף שלנו ועל הרגע הנוכחי, הימנעות מביצועים אוטומטיים. דגש על כאן ועכשיו המאפשר טכניקה זו מאפשרת לנו להיות הרבה יותר מודעים להיותנו, והראה להיות שימושי הן ברמה הכללית והן בנושאים שונים כמו חרדה, דיכאון, הפרעות כאב, לחץ פוסט טראומטי והפרעות אובססיביות.

• מאמר קשור: "מהי תשומת לב? 7 התשובות לשאלות שלך"