כיצד לתרגל תשומת לב, ב 6 שלבים וטיפים

תשומת לב, או תשומת לב, הוא כלי שימושי מאוד כי בעשורים האחרונים הוחל על סוגים שונים של התערבות פסיכולוגית.

במאמר זה נראה מספר מפתחות וטיפים כיצד לתרגל תשומת לב, תוך ניצול העובדה כי ברגע שיזם זה קל מאוד לשמור על התקדמות וליישם תשומת לב במצבים רבים.

• מאמר קשרי: "תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב"

מהי תשומת לב??

מבוסס בהשראת מדיטציית ויפאסנה, אשר כבר התאמן במשך אלפי שנים באזורים אסיה, תשומת לב מבוססת על ניהול הקשב והתהליכים הפיסיולוגיים המלווים אותו.

בעיקרו של דבר, הוא פותח כדרך להתמקדות בהווה וניסיון מה שקורה באותו רגע מנקודת מבט נייטרלית ולא נוטה לשפוט, כך שהמעורבות הרגשית שמחזיקה אותנו יחד עם דאגות ואובססיות נחלשת.

בגלל ההיגיון של הפעולה של תשומת לב, זה כלי טוב מאוד להילחם בלחץ להתמודד עם כאב, למשל, אם כי יש גם יישומים אחרים, חלקם מחוץ לטווח הקליני.

כיצד לתרגל תשומת לב ביום

יש מגוון רחב של מצבים שבהם אנו יכולים להגיע לתרגול תשומת לב, שכן אין דרך בסיסית אחת לעשות את זה, אבל כמה גרסאות חלופיות של תרגול זה פותחו..

בשורות אלו נראה מה הם העקרונות הבסיסיים של הנוהג של תשומת לב, באמצעות דוגמה של תרגיל.

1. מצא מקום שקט

רוב התרגול של תשומת הלב, במיוחד במהלך השלבים הראשונים שבהם אנחנו לא שולטים בכלי זה היטב, מבוססת על יודע איך לבחור את סביבות כי להקל על ביצוע ההליך.

אז, לבחור מקום הרחק גירויים שיכולים להסיח את דעתך. במיוחד, בלי רעש. אם אתה נמצא גם בסביבה שבה יש הרבה צמחייה וטבע, זה יעזור לך, שכן מקום כזה בקושי להזכיר לנו את אותם יסודות של חיי היומיום שיכול להזכיר לנו חובות, אחריות, באופן כללי, זה יכול ליצור אותנו מתח.

2. לשבת עם הגב ישר

יש אנשים שתמיד מתרגלים תשומת לב שישבו בתנוחת הלוטוס, בצורה של נזירים בודהיסטים, אבל זה לא חובה. בכל מקרה, רצוי לשבת באופן שמאמין לטובה בדרך זו לא נהיה מוטרדים על ידי מתח שרירים מיותר.

• אולי אתה מעוניין: "5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך

3. לבצע נשלט מבוקר

תרגילי הנשימה יכול להיות עזרה טובה להתחיל תרגול תשומת לב, אם כי כאשר יש לך יותר תרגול צעד זה יהיה dispensable.

תפקידה כפול. מצד אחד, עמוק, נשימות איטיות לעזור לחמצן את הגוף להירגע. מצד שני, זה מאפשר לנו להתחיל להתמקד תשומת לב על משהו קונקרטי באופן מתמשך, משהו זה יהיה מאוד שימושי.

4. דגש על מה שקורה בגוף שלך

ראשית, לעצום את העיניים. בשלב זה הדבר היחיד שצריך לעשות הוא למקד את תשומת הלב על אלה עובדות קטנות שאנחנו יכולים להבחין כי מתרחשות בגוף שלנו, אחד אחרי השני והקדיש כל אחד מהם, בערך חצי דקה.

לדוגמה, תשומת לב ישירה דפיקות שאתה מרגיש בצוואר, או לאופן שבו העיניים לנוע בתוך אגנים ללא תנועות אלה להיות מרצון, וכו ' לעשות את זה עם שישה אלמנטים כי אתה שם לב.

כך ננהל את מוקד הקשב, נכוון אותו לגירויים פשוטים, בלי שום דבר אחר הדורש את תשומת לבנו, ולא משנה עד כמה חשוב או דחוף זה עשוי להיראות לפני שעה..

.5 הרחב את המיקוד

בשלב זה, לכו לכוון את תשומת הלב של הגירויים הגופניים לחוויות החיים של אופי מופשט יותר. תחשוב עליהם כאדם שלא היה מעורב בעניינים האלה. לא לשפוט, לא ערכים, רק לחשוב על זה מתאר, לקבל את זה כי היא חלק ממציאות.

הקדש לכל עובדה או לחוות את הזמן המתאים לה, על פי מידת החשיבות שבאת לתת בהזדמנויות קודמות, על פי כמה אתה הפך להיות אובססיבי, מודאג, וכו ' זהו החלק הבסיסי של תשומת הלב, שכן הוא עוזר לנו להתמודד עם חוויות עם השלכות רחבות בחיינו.

6. חזור לנשימה מבוקרת

בשלב זה מסומן הסימן למימוש תשומת הלב, באופן פולחני,

כיצד ללמוד עוד על טיפול מלא?

ישנן דרכים רבות לפתח שיטות המבוססות על תשומת לב. אחד היעילים ביותר למטפלים ופסיכולוגים באופן כללי, למשל, הוא תשומת לב מלאה מוחלת על הרגולציה של רגשות.

עבור אלה המעוניינים בתרגילים מסוג זה, מומלץ להשתתף בתוכניות הכשרה כגון זו שמלמדת מכון מנסלוס בברצלונה: תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI. קורס זה, של פורמט חווייתי ואופי יישומי ומבוסס על עבודה אישית וצוותית, מאמן תלמידים בהתערבות פסיכולוגית עם תשומת לב כדי להפחית את רמות החרדה ולשפר את הניהול הרגשי במגוון רחב של הקשרים. כל זאת, להעיר ולטפל בבעיות האפשריות שבדרך כלל מופיעות במקרים אלה בהתאם למצב: לחץ לבחינות, בעיות זוגיות, תהליכים מתאבלים ועוד..

כדי ללמוד עוד על יוזמת אימון זה, לחץ כאן ליצור קשר עם Mensalus.