איך לעשות יוגה בבית, ב 8 מפתחות

בעשור האחרון, יוגה הפך פופולרי מאוד במערב בשל היתרונות הבריאותיים שלה, שכן בפועל זה אלפי שנים פיזית ומנטלית מבטיח את האיזון בין הגוף והנפש.

יוגה היא לא רק פעילות גופנית אלא היא חלק פילוסופיה עמוקה הרבה יותר מזרחית, כדי למצוא שלווה פנימית התחייב לבצע הרגלים בריאים. בחברה זו שבה אנשים חיים הדגיש ... יוגה היא אופנתית!

• מאמר בנושא: "6 היתרונות הפסיכולוגיים של היוגה"

כיצד לתרגל יוגה בבית

כי זה בפועל פשוט, שיטה זו אב קדמון יכול להיות מתורגל בבית בכל עת של היום. אם אתה רוצה לדעת איך לתרגל יוגה בנוחות של הבית שלך, בשורות הבאות אני מסביר לך את זה.

1. צור שטח נוח

לעשות חור בבית. אין צורך לצייר לעצמך חדר בסגנון זן, אבל זה חייב להיות מרחב שקט ורחב, כך שתוכל לבצע את התרגילים עם חופש מוחלט ונוחות. הקצאת מקום בבית שלך לבצע יוגה יכול לעזור לך להיות קבוע בפועל שלך. יוגה עוזר לחבר את המוח עם הגוף, והוא בהחלט מרגיע את המוח בעת הפעלת הגוף.

.2 השתמש באביזרים הנכונים

כדי לתרגל יוגה זה טוב שיש מחצלת, עדיף אחד לא להחליק. ישנם סוגים רבים של מחצלות בשוק, אבל המחיר הגבוה אינו בהכרח מצביע על איכות גבוהה יותר. 

אם אתה אחד מאותם אנשים שאכפת טבע, אתה יכול למצוא גם מחצלות אורגניות הן כי הם עוזרים לשמר את הסביבה. אבני או לבנים של יוגה הם אידיאליים במיוחד כאשר יש לך גוף נוקשה. לחקור את האביזרים השונים הקיימים ולבחור את אלה המאפשרים לך לשפר את זה בפועל אבות הוא פרודוקטיבי ככל האפשר.

3. בחר סוג של יוגה ושגרה

לפני ביצוע תרגילי יוגה, אתה צריך לדעת מה אתה הולך לעשות ומה היא שגרת שאתה הולך בעקבותיו. אם יש לך מספיק ניסיון וידע, אתה יכול להיות עצמך מי, עם יצירתיות, להכין את השגרה שתעקוב. עכשיו טוב, יש שיעורים וירטואליים או ספרי יוגה שיעזרו לך לבצע את השגרה כראוי.

• כמו כן, אתה צריך לדעת שיש סוגים שונים של יוגה. אנו מסבירים אותם במאמר "24 סוגים של יוגה שישפרו את האיזון הנפשי שלך"

4. השתמש באינטרנט

טכנולוגיות חדשות אפשרו לנו לקבל רפרטואר גדול של שיעורי יוגה בלחיצה אחת בלבד. אתה פשוט צריך את המחשב ואת הטלפון הנייד כדי לעקוב אחר שיעורי יוגה בבית שלך, או בסלון שלך או בגינה שלך. ישנם שיעורים תשלום מקוונים, אלא גם שיעורים חינם כי אתה יכול למצוא ב- YouTube.

• מאמר בנושא: "6 תנוחות יוגה להפסיק כאב גב"

5. מצא את הרגע הנכון

התחל תרגול יוגה היום שלך הוא אידיאלי כמו שמירה על רמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום לנקות את הנפש לפני תחילת מטלות יומיומיות. עם זאת, אנשים רבים נהנים לעשות יוגה יותר אחר הצהריים. מצא את הזמן המתאים ביותר לטעם שלך ואת לוח הזמנים שלך, עבור כל שעה של היום הוא טוב כדי להרגיע את המוח ולשחרר את הלחץ המצטבר.

6. חם

חימום הוא הכרחי לפני הנושא את הגוף בתנוחות אינטנסיביות. ללא חימום, אדם נוטה יותר לפציעה. בנוסף, הוא אידיאלי להתחיל עם תנוחות פחות מורכבות להעיר את הגוף לפני שעבר תנוחות אינטנסיבי יותר.

להלן תוכל למצוא דוגמה של יוגה חימום:

7. להיות עקבי

כמו בכל פעילות בחיים, הקביעות נחוצה כדי לראות תוצאות. הפוך את היוגה חלק של לוח הזמנים היומי שלך, עם הזמן, לעשות את זה בפועל הרגל ולא מאמץ. כפי ששרה לוסיה וילאלפנדו, מומחית ביוגה, מסבירה, "עשרים דקות ביום של יוגה מביאות תוצאות חיוביות יותר משתי שעות של תרגול מזדמן".

8. ליהנות בפועל

קל יותר לחזור על פעילויות מענגות מאז הם מפעילים את מערכת הפרס שלנו של המוח. אם אנחנו גם רואים תוצאות, המוטיבציה שלנו לתרגל יוגה יגדל. אל תשכח כי יוגה מועיל לגוף שלך, כך ליהנות ממנו. כפי שאמרתי קודם, לעשות את זה הרגל, זה ייקח פחות מאמץ כדי למצוא את הזמן של היום כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך ואת האיזון הנפשי שלך.

היתרונות של היוגה

יוגה מביא יתרונות רבים עבור הגוף והנפש, ויש מחקרים רבים המאשרים את זה. וזה כי עם יוגה יש צורך לשלב את התנועה עם הנשימה, להפוך את שתי ישויות נפרדות לתוך אחד.

נוהג זה משמשת כנוהג מניעתי או שיקומי כי המחקרים מאשרים כי הוא משפר את התהליכים המטבוליים והאנאבוליים ומעדיף את זרימת האנרגיה, מחמצן את הגוף. ההשלכות החיוביות של תרגול היוגה מתרחשות בדרכים רבות. לדוגמה:

• מפחית את הלחץ על ידי השפעה על רמות הקורטיזול של הגוף,
• משפר את הגמישות הודות לאסאנות.
• הגבר את עוצמת השרירים גם בזכות האסאנות.
• זה לטובת התאוששות כי זה סוג של מנוחה פעילה.
• מגביר את האיזון ותיאום הודות למודעות גוף גדולה יותר.
• משפר את מצב הרוח משום שהוא מקדם את שחרורם של נוירוטרנסמיטורים והורמונים כגון סרוטונין ואנדורפינים.
• משפר ריכוז במיוחד כאשר עובדים כדי לתקן את המראה.