5 תרגילי תשומת לב כדי לשפר את הרווחה הרגשית שלך

בעולם עסוק זה שבו אנו חיים, שבו אנו מחוברים כל הזמן לטכנולוגיות חדשות, המוח קופץ ממקום למקום, מפזר את המחשבות והרגשות שלנו, מה שעלול לגרום לנו להרגיש לחוצים, עצבנים ואפילו חרדים.

דרך החיים של החברות המערביות מכניסה אותנו פנימה טייס אוטומטי, כלומר, אניימים חולפים מבלי שנוכל להבין מה קורה בתוכנו או סביבנו. אנחנו מושכים, עוברים את החיים, בלי לעצור לרגע כדי להתבונן בעצמנו מבפנים, בלי לעצור לחשוב על הצרכים שלנו. תמיד מהרהר, נצמד לציפיות ולא למציאות.

לחיות על טייס אוטומטי, אפשרות רעה

חיים על טייס אוטומטי, החיים על ידי אינרציה ו נסחף משם על ידי שגרת יכול להיות נוח מאוד בטווח הקצר. קל יותר ימים לעבור ולא להתמודד עם הפחד של מדבר עם השותף שלך על מה שאתה מרגיש. או שזה פחות מסובך להיסחף על ידי יום ליום מאשר להכיר שאתה עצוב, ¿באמת? כוכבי הלכת יהיה מיושר כדי לפתור את הבעיות שלך ...

אבל לחיות מחוץ להווה, כלומר, עם החזה על ולא מרגיש שום דבר, יכול להיות שלילי בטווח הארוך, כי כאשר קורה משהו מטלטל אותנו (למשל, אנחנו מפוטרים מהעבודה או בני הזוג עוזב אותנו), אז הגיע הזמן להמשיך הלאה עם הרגליים על הקרקע. כמו כן,, החיים בציפיות יכולים לגרום לנו אומללות עצומה.

תשומת לב: יותר מאשר טכניקות, פילוסופיה של החיים

תרגול תשומת הלב, יותר מאשר סדרה של טכניקות להיות ברגע הנוכחי, זוהי פילוסופיה של החיים, גישה שיש לאמץ כדי להתחבר מחדש עם עצמך. זהו סגנון התמודדות שמקדם נקודות חוזק אישיות, המסייעות לוויסות עצמי להתנהגות ולהכיר אחד את השני טוב יותר, כמו גם ליצור סביבה המסייעת לרווחתה..

במילים אחרות, תשומת לב היא דרך מודעת ומכוונת להתכוונן למה שקורה בתוכנו וסביבנו, ומאפשרת לנו לחשוף את האוטומטיזם ולקדם התפתחות אינטגרלית.

כמה דקות ביום זה לא כל כך ...

עבור אנשים מסוימים, אלה שחיים לנצח הדגיש, למצוא 5 דקות ביום כדי להתחבר עם עצמך יכול להיות מסובך. אבל להשקיע 10, 15 או 20 דקות ביום לרווחתה של עצמך הוא לא כל כך הרבה.

כאמור, מה שחשוב בתרגול של משמעת זו, ללא קשר לטכניקות המשמשות, היא לאמץ את היחס תשומת הלב, אשרלשבור את תשומת הלב ברגע הנוכחי, ללא שיפוט, ועם חמלה כלפי עצמך כלפי אחרים.

5 תרגילי תשומת לב לרווחתה

לפני המעבר לרשימה של התרגילים, חשוב להדגיש כי תרגול תשומת לב, כי זה יחס לחיים, אינו מוגבל למימוש של התרגילים האלה, אלא זוהי דרך להתמודד עם האירועים המתרחשים בחיי היומיום. עם זאת, אימוץ הרגל בריא כמו זה מועיל מסיבות רבות.

אם אתה רוצה לדעת מה הם היתרונות של תרגול זה, אתה יכול לקרוא את המאמר הבא: “תשומת לב: 8 יתרונות של תשומת לב”

עם זאת, אנו מציגים להלן רשימה של תרגילי תשומת לבYou

1. תשומת לב בדקה אחת

תרגיל זה הוא אידיאלי אם אתה מתחיל תרגול תשומת לב, שכן זה כמו שאתה התקדמות בלמידה של תשומת לב, זה אידיאלי כדי להגדיל את זמן התרגול עד להגיע 15 או 20 דקות ביום. כמו כן, כי זה רק רגע, אתה יכול לתרגל את התרגיל הזה בכל מקום, בכל עת בחיי היומיום שלך.

2. לנשום הנחיתה כאן ועכשיו

תרגיל זה זה אידיאלי לכבות את הטייס האוטומטי. כאשר מתורגל, תשומת הלב מתמקדת ברגע הנוכחי ועוצר את זרם קבוע של מחשבות, זיכרונות, תמונות או רעיונות. זה אידיאלי לפרוק מתח מצטבר בצורה פשוטה מאוד.

כדי לבצע את זה, יש צורך למקד את תשומת הלב על נשימה. זה חייב להיעשות השראה רכה, עמוקה ומתמדת דרך האף. כאשר מילוי עם אוויר, מיד לשחרר את האוויר דרך הפה בעוצמה אך מבלי לאלץ את הגרון. כאשר אנו מבחינים בהיסח הדעת (שהיא נורמלית), אנו מתבוננים במה שמשך את תשומת לבנו ואנו חוזרים אל הנשימה.

3. אכפתיות ארוחת בוקר

זה רגיל לקום בבוקר עם הטייס האוטומטי. את יוצאת מהמיטה, מתקלחת, את מתלבשת, אוכלת ארוחת בוקר, את מנקה את השיניים, ועוד יום לעבודה. ¡כן, עוד יום!

אתה יכול לשבור את הרגל שלילי על ידי עושה תשומת לב בבוקר. בדרך זו תוכלו להתמודד עם היום בצורה אחרת. בשביל זה, יש צורך לשבת במקום שקט, וכי אתה מכבה את הטלוויזיה כדי שתשתוק. אתה חייב גם את הנייד משם. זה לא על הסחות דעת. כאשר יש לך ארוחת בוקר, מנסה למקד את תשומת הלב שלך על טעמים, הריחות, מגע של מזון או משקה ... להרגיש אותם! בדרך זו, אתה תהיה עם תשומת לב ברגע הנוכחי, ואתה תראה את ההבדל.

4. תשומת לב לקולות הרגע

תרגיל זה מורכב במודע להתבונן בצלילים המתרחשים בסביבה שלנו. לכן, מדובר בהקשבה, בשמיעתם, כשהם נשמעים מבלי לנסות לזהות אותם, לשפוט אותם כנעימים או לא נעימים, או לחשוב עליהם. ללא כל מאמץ, הקולות נשמרים ותפיסות חיצוניות אחרות נותרות בצד. כאשר אנו מבחינים בהיסח הדעת, אנו מתבוננים במה שמשך את תשומת לבנו ואנו חוזרים שוב להאזין לקולות, ומסתמכים אך ורק על נשימתו של אותו רגע

כמובן, כאשר אנו מקשיבים לקולות שנכנסים לאוזנינו, מתעוררות מחשבות ורגשות הקשורים למה שאנחנו שומעים, אז התרגיל הזה מנסה לדעת את השתיקה ואת הצליל בצורה לא מושגית (לא מחשבתית) אבל חווייתית (רגשית)..

5. סורק הגוף

עם התרגיל הזה אתה מנסה ליצור קשר עם החוויה של הגוף שלנו כפי שהוא, בלי לשפוט, מבלי לדחות תחושות לא נעימות או לדבוק נעימה. תרגיל זה נקרא גם סריקת גוף או סריקת גוף.

כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת בתנוחה נוחה, עם גב ישר, אם כי אפשר גם לאמץ את המיקום שוכב. לאחר מכן, לעצום את העיניים, לשים לב לנשימה ולעשות את המסע דרך הגוף. סוג זה של מדיטציה רצוי להיות מודרך.

תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI (מכון מנסלוס, ברצלונה)

אם אתם מעוניינים לדעת מה זה Mindful ואתה רוצה לחוות ממקור ראשון את הנוהג של תשומת לב, מרכז הפסיכולוגיה של מכון Mensalus של ברצלונה מציעה את האפשרות לקחת את תוכנית אימון תשומת לב: M-PBI.

תשומת לב מאפשרת לך להיות ברגע הנוכחי ומסייעת לך להיות מודעים יותר לניסיון המיידי שלך עם גישה לא שיפוטית של פתיחות וקבלה.

היתרונות שלה על חיי היומיום שלנו הם רבים: הוא תורם לווסת רגשות, מפחית מתח וחרדה, משפר את הרווחה הפסיכולוגית, מגדיל את היכולת ריכוז, עוזר לישון טוב יותר, מקדם יצירתיות ... תודה על קורס זה חווייתית של 9 שבועות של משך, אתה יכול לבדוק את המטרה הראשונה של פרקטיקה מיליארדי זה, ואתה יכול לצלול לתוך שיטה זו כדי ללמוד לנהל רגשות, תגובות ומחשבות, משהו הכרחי כדי להתמודד עם מצבים שונים המציגה לך יום יום. כמו כן, תוכל לגלות כי באמצעות פיתוח של תשומת לב אפשר להכיר את עצמך טוב יותר לפתח עמדות חיוביות מסוימות ביחס הרגשות והרגשות שלך, מקבל לשלוט בהם מחופש וחמלה.

הסדנה הבאה מתחילה ב -14 בנובמבר 2018, אם כי לפני יום רביעי, 24 באוקטובר, מתקיים יום אינפורמטיבי חינם. כמו כן,, מכון מנסלוס מקיים לעתים קרובות מפגשים אינפורמטיביים ללא תשלום הנמשכים שעה וחצי אז אתה יכול לחוות בגוף ראשון את המטרה של תרגול אבות זה כל כך בשימוש בפסיכולוגיה.

• אם אתה רוצה מידע נוסף או רוצה להזמין את המקום שלך, אתה יכול למצוא את פרטי הקשר של מכון Mensalus על הקישור הזה.