5 תרגילים כדי להתמודד עם מה כואב לך

אין ספק שאיש לא לימד אותך להתמודד עם מה שפוגע בך ישירות, בדיוק כפי שאתה יכול ללמד מתמטיקה בבית הספר. אולי, הם תמיד אמרו לך "אל תבכה", "הזמן מרפא הכל", "זה יעבור" ... אבל כל זה לא עזר לך, אכן, זה גרם לך להרגיש יותר גרוע. לכן, היום אנו מציעים 5 תרגילים כדי להתמודד עם מה כואב לך ואלה שאולי מעולם לא דיבר איתך.

התעלמות מכאב שאתה מרגיש או מנסה להתעלם ממנו היא לא אופציה. רגש זה צריך מבט ישיר, אם כי זה כואב, ואת הפנים שלה, כך שאתה לא להסתבך ולהמשיך לשחוק את העור שלנו במשך שנים רבות.

1. למד לשחרר כאב

כדי לעשות את הראשון של התרגילים כדי להתמודד עם מה כואב לך כל כך לבד יהיה עליך עיפרון או חפץ קטן שלא ישבור. החזק אותו ביד שלך וללחוץ אותו חזק, ככל שאתה יכול. עכשיו, אתה הולך לדמיין את האובייקט כי הוא הרגשות שלך, את המחשבות או את האדם כי לא עושה לך טוב.

בהתחלה, לסחוט את האובייקט יהיה לא נוח. אבל, מאוחר יותר, זה יהיה בסופו של דבר לפגוע ביד שלך. כאשר זה קורה, להרפות ולאפשר את האובייקט, שבו יש לך דמיינו כל מה שפגע בך, ליפול על הקרקע. שימו לב איך יכולתם להרפות ואיך דבקתם בו. כנ"ל לגבי כל אותם רגשות או אנשים שגורמים לך כל כך הרבה כאב. אתה יכול לשחרר אותם.

כאשר אנו דבקים במצבים מסוימים אנו רואים כי הם כבר חלק מאיתנו למרות שהם פוגעים בנו ואנחנו לא מסוגלים להבין שאנחנו זה שבוחרים לסבול. בכל עת, אנחנו יכולים לנתק את עצמנו.

2. ראה איך אתה מדבר אל עצמך

זה השני של התרגילים להתמודד עם מה כואב לך הוא הולך לעזור לך להבין איך אתה מדבר. אולי, אתה מאמין שאתה עושה את זה בצורה חיובית, אבל אתה תהיה מופתע כאשר אתה מגלה שאתה מקדיש יותר משפטים שליליים מחשבות ממה שחשבת. כדי לעשות את זה טוב אנחנו הולכים לתת לך דוגמה.

תאר לעצמך שאתה בחדר הכושר ומישהו מתחיל שיחה איתך. כאשר אתה אומר שלום, האדם השני אומר "אני שמח שדיברתי איתך" ואתה לאט להגיב. אתה מקבל קצת עצבני ואתה עונה קצת לא מאובטח "אותו דבר". כאשר אתה הולך אל חדרי ההחלפה אתה לא יכול להפסיק לחשוב על כמה אתה טיפשי ואת הלעג שאתה תמיד עושה כאשר מדברים עם אנשים אחרים.

הדבר החשוב הוא שאתה מודע לכל המצבים האלה, כי, ברגע שאתה יכול, אתה עומד מול המראה ואומר לעצמך מה חשבת. האם זה חיובי? איך שלילי היית הדולר זה?? תוכלו להבחין איך לנצח את ההערכה העצמית שלך שוב ושוב מבלי להיות מודעים לכך, רק סובל השפעותיו.

3. עוגן להווה

אחת הדרכים להתמודד עם מה שפוגע בך היא לממש תרגיל נוסף, לעגן את עצמך בהווה. בטח אתה יודע את הטכניקה של תשומת לב. לכן, נראה איך אתה יכול להתמקד ברגע הנוכחי, שוכח על העבר והעתיד לרגע, שכן שם הוא הכאב.

במשך שבוע, לבחור משהו שאתה רוצה להסתכל. לדוגמה, ביום שני על איך לנשום, ביום שלישי איך הרגליים במגע עם הקרקע, ביום רביעי איך המים מברשת את העור בעת שטיפת הידיים, מנות או מקלחת ... לעשות את אותו הדבר עבור שאר ימי השבוע. זה יעזור לך להעריך את הדברים הקטנים ולתת לך משוחרר קצת יותר מה כואב לך.

החזקת מה שפוגע בנו מונע מאיתנו ליהנות מהדברים הקטנים, כי הכל מסתובב סביב הכאב שאנחנו יכולים לשחרר בכל רגע.

4. שים את עצמך הגרוע ביותר

זה הרביעי של התרגילים להתמודד עם מה כואב לך יאפשר לך להפחית את הדרמה מהמצב זה גורם לך לסבול. פעמים רבות, רגשות מעיבים את החזון באופן כזה שנראה שהכל נורא. בגלל זה, אתה הולך לנסות לשים את עצמך הגרוע ביותר.

תארו לעצמכם כי השותף שלך ואתה לא טוב. אתה נצמדת למערכת יחסים שפוגעת בך וקשה לך לשים קץ לה. לפעמים, אתה רואה בבירור את ההחלטה שאתה חייב לעשות, אבל הפחד פולש לך ומונע ממך לפעול. למרות שזה קשה, לקבל את הגרוע ביותר.

מה הכי גרוע שיכול לקרות? אולי, להישאר לבד, להיות שונה משאר החברים שלך על כך שאין לך בן זוג, לא להיות עם מישהו שנותן לך אהבה כזוג ... אנחנו מציעים לך לרשום את כל הנסיבות הקשות האלה, אבל לא דרמטי. אז, אתה מבין כי הרבה דברים שאתה שם על לא כל כך רציני.

עבור כל תשובה, נסה לתת סיבות מדוע אתה צריך להיפגע. במקרים מסוימים, תראה כי אתה לא משיגים תשובה כי הוא לא אבסורדי. באחרים, אתה תהיה מודע לכך שזה נכון כי המצב עלול לפגוע, אבל מה גורם לך לסבול היא העובדה שאתה נצמד אליו.

5. שאלה מהותית

דבקות בכאב היא משהו שמוביל אותך, ללא רחם, לסבל. לכן, כל התרגילים כדי להתמודד עם מה כואב לך על אלה דיברנו על יכול לעזור לך לראות יותר בבירור את כל מה שקורה לך, ובכך, לקבל החלטה שתועיל לך..

לבסוף, תרגיל סופי מורכב משאלה אחת בלבד. מה היית אומר למישהו שעבר את אותו הדבר כמוך? שים את עצמך במצב כי הוא אחיך או חבר אשר חי את המצב שאתה עובר. התשובה לשאלה ששאלת את עצמך תהיה מה שאתה צריך ליישם את עצמך. שאלה זו יכולה לעזור לך לפתוח את העיניים.

"הייתי צריך להרפות ולהחזיק את עצמי חזק".

-אנונימי-

אנחנו נוטים להיאחז בכאב, מה שהופך אותו לסבל. האירוניה היא שאנחנו יכולים להרפות כאשר אנחנו רוצים, אבל כדי להשיג זאת אנחנו צריכים להיות מודעים למה שאנחנו עושים. כמה פעמים אתה דבק במה שפגע בך? איך יצאת מזה?

כאב, הזדמנות לגדול כאנשים אל מול הכאב אנו יכולים להישאר מעוגנים בסבל או לגדול באופן אישי. הזמנים של כאב הם רגעים גדולים של טרנספורמציה. קרא עוד "