5 תרגילי פילאטיס למתחילים

בעולם המלחיץ והקשר האולטימטיבי שבו אנו חיים, הספורט הוא מהותי. זה עוזר לנו להירגע, מקל עלינו לפגוש אנשים אחרים ומייצר אדרנלין. תרגילי פילאטיס למתחילים הם המעריכים ביותר במקרים אלה, משום שהם מצליחים להביא את גופנו לשלום מוחלט.

מערכת זו נולדה בתחילת המאה ה -20 בזכות יוסף הוברטוס פילאטיס, מאמן גרמני. בהתחלה, אני קורא את השיטה שלך Crontologyוהוא הגדיר אותה כ"מדע ואמנות ההתפתחות המתואמת של הגוף-נפש-רוח באמצעות תנועות טבעיות תחת שליטה קפדנית בתודעה ". עבור מאמן זה השימוש במוח לשלוט בגוף היה בסיסי.

היתרונות מרובים שלה דומים רק לאלה של יוגה, אם כי ברמה הפיזית הם לעלות על זה. פילאטיס עוזר לתאם באופן מושלם את הנשימה שלנו, לקדם את הרפיה של הגוף שלנו ואת המוח שלנו.

אם מעולם לא תרגלת זאת, אל תתייאש. תרגילי פילאטיס למתחילים הם פשוטים מאוד יאפשר לך להיכנס לעולם הזה במהירות. ברגע שאתה לתרגל אותם כמה ימים אתה מבין שאתה לא יכול להיות בלעדיהם. ברוכים הבאים לחוויה מדהימה!

5 תרגילי פילאטיס למתחילים

להלן, אנו מסבירים את התרגילים המומלצים ביותר למתחילים.

הסיירה

זהו תרגיל מושלם כדי לחזק את אזור המותניים. אתה צריך לשבת על הרצפה (או את מחצלת) עם הרגליים והזרועות פתוחות. פעם אחת במצב, לנשום בעת לסובב את תא המטען כדי לנסות לגעת ברגל שמאל עם הזרוע הימנית. חזור על התהליך בכיוון ההפוך.

לעשות את זה 4 או 5 פעמים ולאחר מכן לנוח. ודא את הגב ישר, אבל לא כוח זה קשה מדי. אם אתה לא זהיר, אתה יכול לפגוע בעצמך!

להתגלגל או לעלות בסיבוב

התגלגל הוא אחד תרגילי פילאטיס הפשוטים ביותר למתחילים. אתה רק צריך לשבת על המזרן עם הרגליים שלך מתוחות החוצה ולנסות לגעת בקרסוליים שלך עם הידיים. אתה חייב לשמור על מתח במשך 10 או 15 שניות ולאחר מכן להירגע.

כמו עם המיקום הקודם, לא לכפות יותר מדי. אם אתה מבחין כי זה כואב או שזה נתן לך למשוך, לקחת הפסקה ופעל מאוחר יותר.

"השינוי מתרחש באמצעות תנועה, והתנועה מרפא".

-ג'וזף פילאטיס-

המספריים

שכב עם הפנים כלפי מטה. למתוח את הרגליים ככל שתוכל, ולאחר מכן למקם אותם בזווית של 90 מעלות. קח את אחת הרגליים כלפיך ולאמץ אותה; לחזור על אותו הדבר עם השני. החלף את שתי הגפיים וחזור על המיקום של 10 או 15 חזרות.

בדרך זו, תוכלו הטון את הרגליים ואת עמוד השדרה. נסה לעשות את זה על משטח חלק, ולא תהיה לך בעיות המותני. 

מתגלגל לאחור או כיסא נדנדה

הגב מתגלגל מורכב שוכב על מחצלת מחבק את הרגליים. אנחנו צריכים להתנדנד בעדינות, כמו כשהיינו קטנים ושיחקנו. בתרגיל זה אתה צריך לשלוט על הנשימה שלך טוב מאוד, לשאוף ולפוג כאשר נוח.

כלומר, לנשום כאשר הגב נוגע באדמה, ולנשוף כאשר אנו חוזרים למצב המקורי שלנו. זה יכול להתבצע במקומות רבים, לא רק בחדר הכושר: החדר שלך, הכפרי או החוף הם מקומות טובים באותה מידה!

פרובוקטיבי

זהו אחד התרגילים פילאטיס למתחילים התמקדו איזון. שלא כמו הקודמים, כאן אתה חייב לשים את עצמך עם הפנים כלפי מטה, עם ידיים ורגליים המורחבת. עליך לשמור על הרגליים בזווית של 90 מעלות, ובמקביל לאזן את עצמות הירכיים.

הראש צריך להיות מחובר לחזה ואת exhalations חייב להיעשות כאשר הגוף שלנו הוא זקוף. שוב, אנחנו צריכים להיות זהירים עם הגב שלנו joints.

נשימה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר של פילאטיס. זה מה שמבדיל את הספורט הזה, ביסודו של דבר, מן הדומים. בלי זה, התרגילים לא יעבדו ופשוט ישרתו אותם.

פילאטיס מבוסס על 7 עקרונות בסיסייםYou

• הדיוק.
• שוטפות.
• השליטה.
• נשימה.
• הריכוזיות.
• הניכור.
• הריכוז.

כדי להשיג תוצאות, עלינו לקחת את כל הגורמים האלה בחשבון. אם אחד נכשל, כך גם אחרים. מסיבה זו, מומלץ מאוד שתתחיל ב פילאטיס מיד מומחים, הם ידעו איך להדריך אותך.

ברגע שאתה משתחרר ואתה נכנס לעולם הנפלא הזה, אתה לא צריך עזרה מבחוץ. פילאטיס הוא לא רק תרגיל: זוהי דרך חיים. שורשי אבותיהם מתמקדים בחיפוש אחר שלום, בריאות ושלווה.

תן הזדמנות כזו משמעת שלמה ויפה יכול רק להביא לך יתרונות. הצטרף לקבוצה הענקית של אוהבי פילאטיס!

6 היתרונות הפסיכולוגיים של פילאטיס תרגול פילאטיס מעדיף רווחה, משפר את ההערכה העצמית שלנו ומסייע לנו להתייחס. גלה את היתרונות הפסיכולוגיים של פילאטיס! קרא עוד "