5 תרגילי מדיטציה עם ויזואליזציה

למנוחה יש יתרונות רבים, הן לבריאותנו הגופנית והן לנפשית. זה מאפשר לנו לשחזר את האיזון הפנימי מתוך הקשבה פנימית והרמוניה בין הנשמה לגוף. אבל מה אם נוכל לנצל את היתרונות שלה באמצעות הדמיון שלנו? זה מה זה מורכב מדיטציה עם ויזואליזציה; דרך יצירתית לבצע תרגילים נפשיים כדי להשיג רווחה.

תארו לעצמכם יצירה, טבילה את עצמכם בעולם שבו לא הייתם לפני ומעלים גבולות. בזכות כוח הדמיון שלנו אנו יכולים לעצב מציאות עבור הרצונות שלנו. לפיכך, השימוש בו במדיטציה הוא מועיל כל כך. למעשה, מדיטציה עם ויזואליזציה משמש על ידי כל מיני אנשי מקצוע, מן הספורטאים לסוגים שונים של אמנים ואנשי עסקים גדולים.

"האיזון הוא המטרה הסופית".

-ריקי לנפורד-

להילחם בחרדה

ויזואליזציה היא טכניקה המשמשת להפחתת החרדה. בפרט, זהו כלי המשמש להגיע למצב של הרפיה מלאה על ידי הפחתת הגירוי או הפעלה פיזיולוגית של האורגניזם המופיע באותם רגעים נלהבים.

תרגילי המדיטציה הבאים עם ויזואליזציה מאפשרים להביא שוב רוגע ולהעיר את תחושת השלום, שלפעמים אנחנו צריכים כל כך הרבה. הם גם להקל על פתיחתם של אתגרים חדשים, הזדמנויות, תחושות והנאה בעתיד.

הדבר הראשון שאנחנו צריכים לעשות הוא ללכת למקום נוח, שבו אנו מרגישים שלווים ואנחנו יכולים למצוא שקט בדממה. ברגע שיש לנו מקום מקלט זה, אנחנו צריכים להתחיל לנשום עמוק, שואפים דרך האף ונושפים לאט דרך הפה. לאחר מכן, אנו יכולים ליישם חלק מהתרגילים הבאים.

צבעים

טווח כרומטי נלמד נרחב בפסיכולוגיה כדי לנתח את התפיסות, התנהגויות ותחושות הצבעים המעוררים. בגלל זה, לדמיין כי הגוף שלנו מלא אור יכול להיות דרך טובה כדי למשוך רגשות.

התרגיל הזה כולל נשימה עמוקה, בעוד שאנו חושבים שאנחנו מוקפים באור של צבע בטון המשתנה מלבן לכתום לאדום ... בנוסף, עלינו להתמקד בתחושות הגופניות שאנו חווים בכל מקרה. מה כל צבע גורם לנו להרגיש? ברגע שזה נעשה, הצעד הבא הוא תארו לעצמכם שאנחנו אור שמשמיע גוונים ירוקים ושאנחנו בהרמוניה גמורה. 

מתח שרירי

לעתים קרובות, אנו מגיעים הביתה ואנו מבחינים כי כל הגוף שלנו כואב. כדי להקל על זה אנחנו יכולים להשתמש תרגיל מדיטציה עם ויזואליזציה. זה על זה אנחנו יושבים או שוכבים על הרצפה ומתמקדים בחלק הזה של השרירים שלנו, שם אנו מבחינים במתח רב יותר.

השלב הבא הוא לדמיין כי באזור זה יש לנו קשר שמונע מאיתנו לנוע בחופשיות ואנחנו צריכים לנסות לבטל את זה עם המוח. לכן, אנחנו צריכים לשמור על תשומת הלב שלנו על כל לולאה של קשר זה בזמן שאנו לנשום לדמיין איך זה נפרם. הגדילים מתפרקים ומתפוררים בסופו של דבר כאילו היו שכבת חול פשוטה.

תרגיל זה יכול לחזור על עצמו פעמים רבות כמו נקודות מתח שרירים אנו מבחינים בגוף שלנו.

זיכרון פעיל

היה לנו יום קשה. בילינו יותר מדי דברים ולא כל נעים. התרגיל שאנו מסבירים להלן יעזור לנו להתחבר עם מצב השקט הזה שאנחנו כל כך זקוקים לו. בשביל זה, אנחנו צריכים לעצום את העיניים ולקחת נשימה עמוקה כדי לעבור לתחילת היום שלנו: איך ישנו, מה היה לנו לארוחת בוקר, איך בירכנו את המשפחה שלנו ... זה על relive כל אותם מחשבות ורגשות כמואם היינו עדים להם באותו רגע.

ברגע שיש לנו מחדש את הכל כמו חיה ככל האפשר, עלינו למקד את תשומת הלב שלנו ברגעים כואבים לשחרר אותם ולהקל על חלק זה של היום לעזוב אותנו. לאחר מכן, אנחנו פשוט צריכים להתמקד בהווה, כאן ועכשיו, כדי להרגיש רגוע.

בועות

תרגיל מדיטציה זה עם ויזואליזציה הוא אחד המושלם ביותר, משום שהוא משלב שני חושים: ראייה ושמיעה. זה מורכב לדמיין שאנחנו במקום שקט, בודד וחשוך. בנוסף, תחושת השלום מקיפה אותנו ומרחוק, שמענו פופ קל ונחמד.

הצליל הזה נובע מחצי קטן שהתפוצץ לימינו. ומיד אחרי שאנחנו שומעים עוד אחד משמאל. אחרי הראש שלנו. לאט לאט, בועות נושבות בכל הגוף, באותה אינטנסיביות ועדינות. בכל פעם שאנחנו מרגישים יותר ויותר רגועים ...

מול הלא נודע

מה מעבר? מה יהיה העתיד שלנו? איזה חיים יביא לנו בעוד כמה שנים? כדי להתמודד עם חוסר הוודאות הזה אנו יכולים לדמיין את עצמנו בחדר חשוך וסגור הממוקם ביער. מחוץ למכות הרוח וחיות רעבות נשמעות ... הצעד הבא הוא לעצום את העיניים ולהתמקד בתחושה שאנו חווים. האם זה פחד? חרדה? אנחנו מחזיקים אותו לכמה דקות ומשחררים אותו בהדרגה.

עכשיו, דמיינו שדלת נוספת נפתחת ואנחנו רואים את היציאה של החדר הזה. אנחנו רצים לקראתו ופתאום אנחנו מוצאים את עצמנו ביער באותו מצב. איזה רגש אנחנו מרגישים? ברגע שזיהינו את זה, אנו רואים כי נתיב נפתח לפנינו. החלטנו לעבור את זה ולברוח, ולאט לאט הרגשנו איך המתח שהרגשנו הוקל וחוסל מגופנו. אנחנו בטוחים, רגועים ונוחים. אנחנו פשוט צריכים ליהנות מהתחושה ולהתחבר אליה.

תרגילי המדיטציה הפשוטים האלה עם הדמיה יכולים להיעשות בכל עת ובכל מקום. זה מספיק כדי להכשיר את היכולת שלנו לריכוז ולפתח את היכולות היצירתיות שלנו להרגיש את תחושת ההקלה שאנחנו צריכים כל כך הרבה.

מדיטציה: מה היתרונות זה נותן לנו? תרגול מדיטציה נותן לנו הרבה יתרונות. גלה מה חלקם והם להתחיל ליישם אותו. קרא עוד "