האם זה רע לישון הרבה? 7 השלכות בריאותיות

השינה היא צורך חיוני, והיא כי הגוף שלנו ואת המוח שלנו חייב להיות מסוגל לחדש אנרגיה לארגן מחדש את כל המידע שצברנו במהלך היום, בנוסף לתרום את תהליך הצמיחה ואת הרגולציה של מקצבים ביולוגיים. מומחים ממליצים בין שבע לשמונה שעות שינה מדי יום.

פחות מזה, כפי שכולנו יודעים, יכול לקחת את האגרה: יש לנו קשה להתרכז, אנחנו יותר labile ועצבני ומצב הבריאות שלנו יכול לסבול, צמצום, בין היתר, את תפקוד המערכת החיסונית שלנו.

אבל ... מה קורה כשאנחנו ישנים יותר מדי? זה רע לישון הרבה? לאורך מאמר זה ננסה לענות על שאלה זו.

• מאמר בנושא: "5 שלבי השינה: מגלים איטיים ל- REM"

חשיבות השינה

כל אחד מאיתנו ישן, להיות החלום הכרחי ביולוגי חיוני קשור להישרדות. זהו תהליך שדרכו מערכת העצבים שלנו מאורגנת מחדש ומשמשת להתאושש מהנזק ומהפעילות האופייניים לערות, ואשר קשורה גם לצמיחתה ולהתפתחותה של מערכת העצבים, וכן לאיחוד של זיכרונות שימושיים ורלוונטיים.

כל אלה הם תופעות הכרחיות לכל החיים, למעשה במובן המילולי: מניעת שינה מוחלטת למשך זמן ארוך יכולה אפילו לגרום למוות.

החלום אינו משהו הדוק והומוגני, אלא מורכב משלבים שונים, כלומר ארבעה שלבים של שינה איטית (הראשון הוא ישנוניות, השני החלום השטחי, השלישי בשינה הממוצעת ולבסוף השלב הרביעי בשינה עמוקה) ואחד REM או פרדוקסלי לישון. שלבים אלה מתרחשים לאורך מחזור זה חוזר כל הזמן במהלך הלילה, שינוי סוג של גלי המוח אנו משתמשים וכל שלב בעל מאפיינים שונים.

להפריע לתהליך זה או לא להתרחש במידה מספקת כדי שלא נשנה את מה שאנו חייבים (בערך שבע או שמונה שעות ביום למבוגרים), האם זה מרצון (למשל לצרכים חברתיים או תעסוקתיים) או לא רצוני (כמו במקרה של נדודי שינה), יכול להיות כמו השלכות כי הגוף והנפש לא לנוח והם מתוקנים מספיק, אשר יכול ליצור שינויים כגון נמנום גדול יותר, קושי להתרכז, עייפות ושינויים הורמונאליים ומצבי רוח.

שינה יותר מדי: השפעות שליליות וסיכונים

השינה היא, כפי שציינו, צורך בסיסי. ובהתחשב בכך, כאשר אנו מדברים על שינה יותר נורמלי רוב האנשים יכולים לשקול שאנחנו עומדים בפני משהו מועיל וזה מאפשר לנוח יותר ויותר. עם זאת, האמת היא כי כמו לא ישן, לישון הרבה (יותר מתשע או עשר שעות ביום) יש גם קשורה להופעת בעיות שונות או סיכון מוגבר של סבל.

בקיצור, ולמרות שזה לא מקובל, אתה יכול לישון יותר מדי, מספיק כדי להפוך אותו בריא: לישון הרבה רע לנו. בין הסיכונים השונים של שינה יותר מתשע או עשר שעות ביום אנו מוצאים את הדברים הבאים.

1. משנה את היכולת הקוגניטיבית

נצפתה העובדה שכאשר אנו ישנים מעט מדי, השינה המוגזמת מצמצמת את הקיבולת הקוגניטיבית שלנו, תוך התבוננות בתבנית בצורת U הפוכה, שבה ישנה יותר מדי או מעט מדי, יוצרת גירעונות ביכולות מנטליות שונות. בין היתר, נראה משפיע במיוחד על היגיון ועל יכולת מילולית, לא להיות ניכרת ככל הנראה פגיעה ברמת הזיכרון בטווח הקצר.

2. זה הגילאים במוח עשוי להעדיף התדרדרות נפשית

נמצא כי שינה יותר מדי תורמת להזדקנות המוח, בנוסף לכך שהוכיחה את קיומה של מערכת יחסים בין שינה מוגזמת לבין הידרדרות קוגניטיבית,.

במובן זה, זה נצפתה במחקרים שונים, כי אנשים לישון כרוני יותר מדי נוטים לסבול הידרדרות מסוימת של התפקודים המנטליים והקוגניטיביים שלהם. זה גם מתברר גורם סיכון להתפתחות של דמנטיות מסוימות.

3. זה מייצר יותר נמנום ו "הנגאובר"

אנשים רבים יראו כי לאחר לילה ארוך מדי של שינה הם מתעוררים קצת מבולבל, למעשה כאילו הם ישנו פחות נורמלי. והאמת היא כי העובדה של שינה עודף נוטה ליצור נמנום עוד יותר, משהו שנקרא הנגאובר לישון.

לא רק זה, אבל זה גם נפוץ עבורנו להרגיש סחרחורת, חלש עם כאב ראש. הסיבה המדויקת אינה ידועה, אם כי כמה הצעות עשויות להיות העובדה שזה גורם לנו חלום באיכות נמוכה יותר שטחית יותר, וכי אנו מתעוררים באחד השלבים שבהם אנחנו צריכים להיות שקועים בשינה עמוקה.

4. להגדיל את ההסתברות של שבץ

אמנם יש ספקות לגבי הסיבה, זה כבר שנצפה כי אנשים שבדרך כלל לישון יותר מתשע או יותר שעות ביום יש סיכון מוגבר לסבול סוג כלשהו של שבץ. באופן ספציפי, ההערכה היא כי יש סיכוי גבוה פי 46 לסבול מהם מאשר אנשים עם כמות נורמטיבית של שינה. כמו כן, יש לזכור כי שינה עודף לא יכול להיות הגורם לעלייה בהסתברות זו, אבל פרודרום או אות שמשהו עלול להשתבש ברמה כלי הדם.

• אולי אתה מעוניין: "דמנציה וסקולרית: גורם, סימפטומים וטיפול"

5. זה מאפשר את המראה של שינויים מטבוליים האנדוקרינית

היבט נוסף אשר יכול להיות מושפע על ידי עודף של שינה הוא מטבוליזם ומערכת האנדוקרינית, העדפה של הופעת בעיות כגון סוכרת מסוג 2, לפחות אצל גברים. גם השמנה.

6. להגדיל את ההסתברות של דיכאון סובל

מצב הרוח יכול גם להיות שונה על ידי פגם או שינה מוגזמת. וזה כבר שנצפתה כי ישנה מדי כרונית זה קשור עם הסתברות גדולה יותר של סבל דיכאון. זה קורה גם בכיוון ההפוך: דיכאון טובות חוסר פעילות, נמנום ועייפות שיכולים להוביל את הנושא לישון יותר במהלך היום.

7. מצב בריאותי גרוע יותר ותוחלת חיים נמוכה יותר

לבסוף, נצפתה כי ברמה הכללית אנשים שישנים יתר על המידה יש ​​מצב גרוע יותר של בריאות ופרוגנוזה החיים לעומת אלה שישנים בין שבע לשמונה שעות ביום..

הפניות ביבליוגרפיות:

• Bergland, C. (2018). האם יש יותר מדי שינה יש השלכות שליליות? פסיכולוגיה היום. [מקוון] זמין בכתובת: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/2011010/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J.; ניקולס, E.S: בטיסטה, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). אפקטים ניתנים להסרה של משך השינה היומי המדווח על יכולות קוגניטיביות ברמה גבוהה. בבקשה, 182.
• Leng, Y. Cappuccio, F.P; ויינרייט, נ. סרטיס, פ. ג; לובן, ר. Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). משך שינה וסיכון לשבץ קטלני ולא קטלני: מחקר פרוספקטיבי ומטה-אנליזה. נוירולוגיה; 25.
• ספירה, א. חן אדינבורו, ל. וו, מ.נ. & Yaffe, K. (2015). השפעת השינה על הסיכון של ירידה קוגניטיבית ודמנציה. קור. דעות פסיכיאטריה, 27 (6): 478-483.