9 הרגלים כדי למנוע סרטן (על פי המדע)

אחת המחלות המדוברות ביותר כיום היא סרטן, כפי שנאמד על ידי החברה הספרדית של אונקולוגיה רפואית (SEOM), יותר מ -200,000 מקרים של סרטן מאובחנים בארץ הים התיכון. בנוסף, ארגון הבריאות העולמי (האו"ם), אומר כי בשנת 2020 כ -250,000 אנשים יסבלו מסרטן בספרד, מתוכם 2 שלישים יהיו גברים.

מחלה זו היא אחד הגורמים המובילים למוות בעולם. ישנם סוגים שונים של סרטן, חלקם קטלניים יותר מאחרים.

• מאמר בנושא: "סוגי סרטן: הגדרה, סיכונים וכיצד הם מסווגים"

הרגלים כדי להפחית את הסיכון לסבול מסרטן

זה נפוץ לשמוע כי תמותה הקשורים לסרטן יכול להיות מופחת עם גישה חיובית. עם זאת, כפי שהסברנו במאמר שלנו "האם זה נכון כי גישה חיובית מונעת סרטן?", זה לא ממש נכון.

סרטן יכול להופיע על ידי תערובת של גורמים. לפעמים זה בלתי נמנע, אבל בהרבה אחרים זה נראה בגלל ההרגלים שאנו מבצעים. מה ניתן לעשות כדי להפחית את הסיכון לסבול ממחלה זו??

בשורות הבאות ניתן למצוא רשימה של הרגלי אתה צריך להימנע כדי למנוע את הופעת סרטן.

1. הימנע חשיפה מוגזמת לשמש

כולנו אוהבים ללבוש שיזוף יפה, והקיץ הוא הזמן הטוב ביותר לקחת את השמש. עם זאת, כאשר אנו נהנים יום על החוף או להירגע בבריכה עלינו לנקוט באמצעי זהירות קיצוניים ולשתזוף באחריות.

אם אנו חושפים את עצמנו קרני השמש במשך זמן רב יש צורך להשתמש קרם הגנה איכותי, כפי שניתן למצוא ברשימה "10 קרם קרם הטוב ביותר בשוק", כי בעשורים האחרונים, עם היחלשות של שכבת האוזון, הגדילה את הסכנה של קרני UVA ו- UVB. מומחים אומרים כי יש צורך למנוע חשיפה לשמש בשעות היום של קרינה יותר, כלומר, בין 12:00 ל 16:00. כדי למנוע סרטן העור, עלינו לעשות שימוש בטיפים אלה.

2. אל תעשן

אחד ההרגלים המזיקים ביותר לבריאות הוא עישון, מה שגורם למחלות רבות, כולל סרטן. ארגון הבריאות העולמי מעריך כי 22% ממקרי המוות מסרטן מקורם בהרגל רע זה. הפסקת עישון אינה קלה, כפי שראינו במאמר שלנו "שני פרצופים של תלות בטבק (כימי ופסיכולוגי)", אבל זו בחירה נבונה, שלעתים קרובות קשה ליטול אותה בגלל הדיסוננס הקוגניטיבי שאנו חווים.

עישון, בנוסף על גרימת מוות מסרטן, גורם גם התקפי לב, בעיות לב וכלי דם, עייפות כרונית ... ועוד רבים תנאים מזיקים יותר עבור הגוף.

• אם אתה רוצה להפסיק לעשן, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "האם אתה רוצה להפסיק לעשן? הפתרון יכול להיות בכסף "

3. תרגול גופני בפועל

פעילות גופנית היא אחד ההרגלים הבריאים ביותר שאנו יכולים לבצע.. בריאות הלב וכלי הדם שלנו משפר, אנחנו שורפים קלוריות עודפות וזה גם עוזר למנוע מחלות רבות, כולל סרטן.

ביצוע 3 עד 5 מפגשים שבועיים (30-60 דקות) בשבוע הוא אידיאלי עבור הבחנת היתרונות ומניעת סרטן.

• מאמר קשור: "10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני"

4. קח פחות אלכוהול

אם הטבק מזיק לבריאות ויכול לגרום לסרטן, כך גם אלכוהול כאשר הצריכה אינה מתונה. הכבד ושאר חלקי הגוף עשויים להבחין בהשלכות השליליות של שתייה של חומר רעיל זה אשר יכול לגרום לסרטן הכבד, הפה, הלוע, הגרון, הוושט, המעי הגס והרקטום.

מומחים ממליצים לשתות כוס יין או בירה ביום, אבל חשוב לדעת כי שתיית אלכוהול במהלך גיל ההתבגרות משנה את המוח.

• מאמר בנושא: "8 סימנים של התמכרות לאלכוהול"

5. לאכול בריא

אכילה בריאה היא עמוד יסוד של חיים בריאים, אבל זה גם המפתח למניעת סרטן. תזונה נכונה שומרת על תפקוד תקין של המערכת החיסונית.

מחקרים על ההשפעות החיוביות של אכילת ירקות ופירות אומרים שהם חשובים במאבק נגד סרטן, כי הם מספקים חומרים מזינים המסייעים לתקן תאים פגומים. לכן, יש צורך לצרוך לפחות חמש מנות מדי יום.

בנוסף, על פי המכון האמריקאי לחקר הסרטן, עלינו להימנע מצריכה מופרזת של בשר אדום ומזון מעובד (לדוגמה, נקניקיות) יש לאכול במספר מקרים.

6. השמנה לחימה

השמנה היא בעיה גדולה בחברות המערב, ומי שסובל זה לא רק סובל את ההשפעות האסתטיות, אלא גם בעיות בריאותיות חמורות, למשל, מחלות לב וכלי דם וסרטן. השמנה יש סיבות רבות, מהם 30% הם ממוצא גנטי ו 70% ממוצא סביבתי.

האכלה אורח חיים פעיל לתרום להתפתחות של תופעה זו.

• אם אתה רוצה ללכת עמוק יותר לתוך הנושא הזה, אתה יכול לקרוא את המאמר שלנו: "סוגי השמנה: מאפיינים וסיכונים"

7. בצע בדיקות רציפה

ישנם אנשים שמעולם לא מבצעים בדיקות כדי לדעת מה מצב בריאותי במיוחד אם יש לנו היסטוריה של סרטן.r במשפחה. בעוד סוגים מסוימים של סרטן קשה יותר לזהות, אחרים יכולים להיות מאובחנים אם בדיקות נעשות. לדוגמה, נשים צריכות להתחיל ממוגרפיה החל מגיל 40, אם כי הם מאמינים כי הם עלולים להיות בסיכון, הם צריכים לדבר עם רופא המשפחה שלהם ללא פחד.

ההליך מהיר, כ -20 דקות. החברה הספרדית של הסנולוגיה ופאתולוגיה של השד (SESPM) ממליצה לנשים לבצע את הגרסה הראשונה לאחר 25 שנים.

8. הגן על עצמך מפני חומרים מסרטנים

אם העבודה שלך כוללת להיות בקשר עם חומרים מסרטנים פוטנציאליים, אתה חייב לנקוט אמצעי זהירות קיצוניים ולא לחשוף את עצמך ללא צורך לסביבה מזיקה זו. בנוסף, סביבות שבהן עשן הטבק נפוץ יכול להגדיל את הסיכון לסרטן ב -35%. להיות מעשן פסיבי הוא גם מסוכן.

9. אורח חיים בריא

לפעמים סרטן לא ניתן להימנע, אבל לחיות אורח חיים בריא, להתאמן פעילות גופנית, אכילה בריאה, שינה 8 שעות ביום ... היא ללא ספק הדרך הטובה ביותר להימנע לפתח את המחלה.

• מאמר קשור: "תשומת לב: ובכך מסייע לחולי סרטן"