9 הרגלי ליצור סרוטונין

סרוטונין הוא נוירוטרנסמיטר המיוצר על ידי הנוירונים שלנו כדי לתקשר אחד עם השני ואשר נמצא בתחומים שונים של מערכת העצבים המרכזית. חומר זה פועל כמייצב של מצב הרוח, בנוסף לוויסות ואיזון מחזורי התיאבון והשינה, בין תפקידים אחרים.

סרוטונין גם ממלא תפקיד חשוב במיניות וברגולציה, הטמפרטורה ותחושת הכאב. בנוסף, על פי כמה מחקרים, יש שיטות טבעיות כדי להגדיל את הנוירוטרנסמיטור הזה במוח, שיפור, בתורו, מצב נפשי ותפקוד חברתי אצל אנשים בריאים. ללא שם: בואו להעמיק.

1 - מזון עם טריפטופן

הראשון של הרגלי ליצור serotonin היא לקבל תזונה בריאה. עם זאת, זה לא מספיק כדי לאכול פירות וירקות על מנת למקסם את רמות נוירוטרנסמיטר זה.

לפיכך, מזון ומשקאות מותססים הם עוזרים מאוד לעיכול והטמעה של כל החומרים המזינים החשובים מה שאתה צריך כדי ליצור את ההורמון הזה.

כמו כן,, כל מזון שנושא טריפטופן מומלץ גם. עכשיו, אנחנו חייבים לשים לב לפחמימות כי הם יכולים לשנות את מצב הרוח שלנו. מצד אחד, הם מגדילים את כמות טריפטופן אך מייצרים אפקט ריבאונד.

2 - האזן למוסיקה קלאסית

הרגל נוסף לייצר סרוטונין מומלץ להקשיב למוסיקה קלאסית. במיוחד, על פי ד"ר ג'ואל רוברטסון, יצירות של באך, שכן יש להם סדר מתמטי מסוים שגורם למוח להיכנס למצב של הרמוניה. למרות שהוא גם ממליץ על שופן, הנדל והיידן.

3. תהנה בשמש

השני של הרגלי מומלץ להשתזף בשעות הראשונות של היום. ויטמין D הוא חיוני, שכן הוא משחק תפקידים בסיסיים לבריאות. אחד מהם הוא לייצר רמות גבוהות יותר של סרוטונין ולשפר את שאר.

4. הפחתת מתח

לחץ ממושך מייצר אדרנלין וקורטיזול, שני הורמונים המפריעים לסרוטונין. זה יכול לקרות אם אתה מנסה להשלים כמות עצומה של עבודה בפרק זמן קצר או אם אתה מודאג מדי בנושא ואתה לא מפסיק ספינינג זה.

אז, מתח כרוני הוא אחד האויבים הגרועים ביותר של הרווחה שלך. לכן, שינוי אורח החיים שלך והוספת הרפיה נוספת השבוע שלך יכול לעשות את ההבדל. זה על החיים בשלווה, ולא בלחץ.

5. תרגיל

הרגל נוסף כדי ליצור סרוטונין יעיל יותר הוא תרגיל שגרתי. זה לא מיתוס כי התרגיל גורם לך אושר: זה הוכח כי זיעה מגדילה את הייצור ואת שחרורו של נוירוטרנסמיטר זה. פעילויות המתמקדות בפעילות לב וכלי דם כגון ריצה, שחייה וריקודים הן היעילות ביותר.

כמו כן,, פעילות גופנית מגדילה את כמות טריפטופן, מרכיב חיוני של סרוטונין. זה גורם להשפעה במוח שנמשך גם לאחר פעילות גופנית.

אף על פי כן, שילוב של פעילות גופנית עם משהו כי quiets המוח מומלץ. לכן, הליכה לטיול ביער או שחייה בים הם גם אפשרויות טובות.

"האושר תלוי יותר בנטייה הפנימית של הנפש מאשר בנסיבות חיצוניות".

-בנג 'מין פרנקלין-

6. להיות חיובי

תרגול חיובי הוא עוד אחד מההרגלים הבסיסיים ליצירת סרוטונין. החשיבה האופטימית היא המפתח לבריאות ולרווחת הכלל, וממלא תפקיד מכריע בניהול יעיל של הלחץ היומיומי.

פוזיטיביזם הוא כלי מפתח כאשר מדובר בהעלאת רמות הסרוטונין. אפילו לזכור רגעים חיוביים ונעימים מגדילה את הייצור שלך. עם זאת, ישנם כלים רבים אחרים שבהם ניתן להשתמש כדי להשיג מטרה זו.

הימנעו מאלכוהול

אלכוהול הוא מערכת העצבים המרכזית מדכאת, לכן, זה קשור לרמות נמוכות של מצב רוח ודיכאון. למעשה, על פי המחקרים האחרונים צריכת אלכוהול קשורה לרמות סרוטונין נמוכות יותר.

8. לקבל עיסוי

עיסויים הם דרך מדהימה להפחית מתח, כאב ומתח שרירים. בנוסף, הם גם כלי נפלא לקידום אושר, בריאות ורווחה.

עיסוי מגביר את רמות הסרוטונין ב -28% ובדופמין ב -31%. מצד שני, זה מקטין את רמות הקורטיזול, הורמון הלחץ.

9 - מדיטה

האחרון של הרגלי ליצור serotonin שאנו מציגים לך היא מדיטציה. לחשוב יותר מדי הוא לא פשוט הרגל מסיח, אבל גם יש לה השפעה שלילית על ההתפתחות הרוחנית שלנו ועל האושר שלנו, במיוחד מן התלונה ואת השליליות.

כמה מחקרים שנעשו לאחרונה הראו זאת תרגול מודעות מייצרת עלייה ברמות הסרוטונין במוח שלנו. 

כמו תמיד, ההרגלים ברשימה זו הם לא היחידים שיעזרו לך להגדיל את רמות הסרוטונין שלך. עם זאת, כן הוכיחו להיות חלק היעיל ביותר. לכן, נסה את אלה שרוב למשוך את תשומת הלב שלך; בתוך זמן קצר, תראה איך מצב הרוח שלך משתפר מאוד.

6 סוגים של הורמונים ומצבי הרוח הקשורים שלהם סוגים שונים של הורמונים בגוף שלנו לא רק למלא תפקידים חיוניים משפיעים גם על מצב הרוח שלנו ... קרא עוד "