ראיון עם Jesús Matos Larrinaga, מחבר בוקר טוב, שמחה

דיכאון הוא אחד ההפרעות הפסיכולוגיות הנפוצות ביותר במדינות המערב, וגם אחד המורכבים ביותר. לכן, קשה לנהל את ההשפעות הללו במצב הרוח, הן במקרים של דיכאון חמור והן אצל אחרים שבהם יש סימפטומים דיכאוניים של אופי קל יותר.

למרבה המזל, ישנם סוגים שונים של עזרים שניתן להשתמש בהם כדי לשפר את מצב הרוח מעבר להתייעצות של הפסיכיאטר או עם הפסיכולוג. הספר "בוקר טוב, שמחה" הוא אחד מאותם משאבים. הפעם נדבר Jesús Matos, כי בנוסף להיותו של המחבר של עבודה זו, הוא פסיכולוג בריאות כללית ומפיץ בתחום בריאות הנפש.

• מאמר בנושא: "6 סוגים של הפרעות במצב הרוח"

ראיון עם Jesús Matos, מחבר "בוקר טוב, שמחה"

בואו נראה מה הם הרעיונות שהובילו ליצירתו של ספר מעניין זה.

פ שלום, ישוע. מה היו מטרות היסוד היה לך בראש בעת כתיבת "בוקר טוב, שמחה"?

האמת היא שכאשר כתבתי את הספר, רציתי פשוט לספק את המטופלים שלי מאותו רגע עם מדריך צעד-אחר-צעד של הטכניקות שעקבנו במהלך הטיפול, כדי שיוכלו לפנות אליהם בכל פעם שהם זקוקים להם..

בהתחלה אפילו לא חשבתי שהטקסט שכתבתי יכול להיות ספר. זה היה שילוב בין יומן אישי עם מה שאני עושה שבוע אחרי שבוע כדי להתגבר על פרק קשה שבו הייתי עצוב מאוד לא מרוצה מדריך צעד אחר צעד להפנים לאט לאט את הטכניקות הוכיחו כי יעיל יותר בבעיות מדוכא.

אני מניח שהמטרה שהניעה אותי באותו זמן היתה לספק את הידע הדרוש על הפסיכולוגיה ועל הניסיון האישי שלי, כך שהאדם שקרא את הטקסט הצליח ליישם את כל הכישורים הדרושים כדי לנהל ביעילות את העצב מבלי שדרוך על הקבינט מפסיכולוג קודם.

• אולי אתה מעוניין: "6 ההבדלים בין עצבות ודיכאון"

ש: מה לדעתכם ההבדל העיקרי בין ספר זה לבין הרעיון שעולה בדעתכם כאשר חושבים על ספרי עזרה עצמית??

א. אני חייב להתוודות שכאשר הספר הוגדר כ"עזרה עצמית "כעסתי קצת. מכיוון שהרעיון המוקדם שאנו פסיכולוגים עושים בדרך כלל לגבי סוג זה של ספרים הוא שהם אינם יעילים, ובדרך כלל מתמקדים במסרים פשוטים שהקורא רוצה לשמוע, ושסופו של דבר אינם כרוכים בשינוי מהותי.

כמובן שזה היה רק ​​דעה קדומה, כמו בחיים, בתוך סעיף העזרה העצמית יש הכל. ספרים שיש להם קריטריון מדעי גדול שיכול לעזור הרבה ספרים שנושאים לא רק הודעות ריקות, אלא גם מסוכן לבריאות הנפש של הקוראים.

ההבדל העיקרי שמצאתי לגבי ספרי עזרה עצמית אחרים הוא שבבוקר "בוקר טוב, שמחה" מוצג מסלול צעד אחר צעד, כך שהאדם שקורא אותו יודע בדיוק מה עליו לעשות במהלך השבוע ללכת לרכוש את הכישורים הדרושים עבור סוף התוכנית כדי להיות מסוגל לווסת עצב ביעילות.

בנוסף, הטכניקות המוצעות הן הבחירה הראשונה על פי הנחיות הטיפול להפרעות במצב הרוח. מה שאומר שהם הוכיחו להיות יעיל באלפי אנשים ברחבי העולם.

בסופו של דבר זה ספר אחר כי הגישה היא לדמות טיפול של 12 מפגשים עם פסיכולוג התנהגותי קוגניטיבי. כולל שיעורי בית שאני בדרך כלל ממליץ ללקוחות שלי.

ש. חלק מהספר מבוסס על העקרונות של השינוי המבני הקוגניטיבי, החלק של הטיפולים הפסיכולוגיים המתמקדים גורם לנו להטיל ספק באמונות המזיקות ביותר שלנו. מניסיונך, מהן האמונות הפוכות, שחולים שמרגישים עצובים או מדוכאים בדרך כלל מחבקים??

בדרך כלל, כאשר אנו מוצאים את עצמנו עצובים במשך זמן רב מדי, יש תופעה הנקראת השלישייה הקוגניטיבית, כלומר, יש מחשבות שליליות על העתיד, על הסביבה ועל עצמנו. תהליך זה (בין היתר) גורם לעצב להישמר לאורך זמן.

אבל המחשבות האלה הן רק קצה הקרחון. כלומר, הם נתמכים על ידי סדרה של אמונות הליבה שאנחנו כבר בפיתוח לאורך חיינו. הבעיה היא שכאשר מתרחש אירוע מלחיץ או שהרגשות שלנו של חרדה או עצב עולים עלינו, מה שמכונה "תוכניות קוגניטיביות" מופעלות, מה שהופך את אמונות הליבה הפונקציונליות שיש לכולנו, מתחילים להיות בעלי משקל רב יותר בחיינו.

מנקודת המבט שלי, האמונות השכיחות ביותר והמזיקות ביותר בפרקים דיכאוניים קשורות לחוסר ערך או תפיסה של יעילות מועטה. סוג זה של אמונות גורם לנו להטות את התפיסה שלנו להתמקד גירויים שליליים, או אפילו לפרש גירויים ניטרלי כמו שלילי. תופעה זו הופכת את העצב להנציח את עצמו. עבודה עם סוג זה של הטיה חיונית להצלחת ההתערבות הטיפולית.

פ "בוקר טוב, שמחה" מוצע כמדריך מעשי המעניק הנחיות ללכת צעד אחר צעד. האם אתה חושב שסוג כזה של ספרות הוא שימושי כדי להגיע לאנשים שמעולם לא שקלו להשתתף בפסיכותרפיה עם פסיכולוג??

ראיות מדעיות מספרות לנו שזה שימושי. אמנם, יש מעט מחקרים על התערבויות עם ביבלייותרפיה, אך כולם מעידים על כך שלתערבות מסוג זה יכולות להיות השפעות חיוביות. המפתח הוא כי bibliotherapy הוא הרבה פחות יקר מאשר טיפולים של פעם בחיים.

זה יכול להיות השפעה רבה, אולי לא במונחים של התאוששות של חולים עם פרקים דיכאוניים, אלא במניעת בעיות אלה. בואו לא נשכח כי ארגון הבריאות העולמי צופה כי בשנת 2020 דיכאון יהיה הגורם השכיח ביותר של נכות בעולם.

בנוסף, פסיכולוגים יש את המוגבלות כי כמעט אף אחד לא יודע בדיוק מה אנחנו באמת עושים התייעצויות שלנו.

כל אנשי המקצוע במגזר זה הכירו אנשים ששואלים אותנו אם אנחנו נותנים עצה או אומרים לאדם מה לעשות ... ולא עוד מהמציאות, מה שאנחנו עושים באיתור המשתנים שמקפידים על אי הנוחות ולאמן את המטופל יוכל לשנות אותם. אני מניח שהספר יכול להיות חלון טוב למה שקורה בתוך משרד של פסיכולוג התנהגותי קוגניטיבי.

ש. זה חייב להיות מסובך כדי לסכם את כל המידע של עניין שקיים על דיכאון ועצב. אילו קריטריונים יש לך לבחור את סוג המידע שתכלול בדפים שלך??

האמת היא שזה קשה. אני לא חושב שהספר מסכם את כל המחקר שיש על עצב ודיכאון, וגם לא זה היה מטרתו. רציתי שזה יהיה משהו מאוד שימושי וקל להבנה עבור הקורא. טקסט שיכול לתרגם את היום ליום כך שזה באמת התכוון לפני ואחרי.

קריטריון ההכללה העיקרי היה הראיות המדעיות, בדקתי את כל הטכניקות שהנחיות הטיפול היוקרתי ביותר מציינות כ"בחירה הראשונה "ובחרו את אלה שבהם הוכשרו היטב והשתמשתי בחולים שלי. אחר כך פירטתי תוכנית טיפולית שהטלתי על עצמי בעצמי ואז כתבתי לאט לאט.

אמנם נכון כי לטקסט יש שני סוגים של טכניקות, אשר אני מכנה "חובה" הן אלה, כפי שאמרתי, יש הרבה ראיות במחקרים ברחבי העולם כאשר מדובר בשיפור סימפטומטולוגיה דיכאון, ועוד קבוצה של טכניקות "Electives" כי הם ממוקדים יותר על הגדלת רווחה ולמרות שאין להם כל כך הרבה מחקרים מאחורי לתמוך האפקטיביות שלהם, הם להוכיח לעבוד.

פעמים רבות אומרים על דיכאון שהמדענים מוקדשים ללימודיו מדגישים יותר מדי את הביולוגי ומניחים בצד את המרכיב הסביבתי או הקונטקסטואלי שלהם, המקשר אותנו לסביבתנו ולשאר האנשים. האם אתה מסכים?

ר 'ובכן, בסופו של דבר הכל תלוי בפרספקטיבה שבה אתה לומד. אין ספק, אם נמדוד את כמות הסרוטונין של חולים הסובלים מדיכאון, נמצא כי רמותיהם נמוכות יותר מאלה של חולים ללא בעיה זו. אבל עלינו גם לזכור כי פעילויות מסוימות, הקשרים או אנשים יכולים להשפיע על רמות הסרוטונין שלנו (עם נוירוטרנסמיטורים אחרים, אותו דבר קורה).

המדע מטיל את עצמו, ואת הוויכוח הישן של הסביבה Vil bilogy הוא מיושן. כמעט כל הקהילה המדעית מבינה כי יש השפעה של גנטיקה, הסביבה ואת האינטראקציה של שניהם.

יש לנו כמה מודלים פסיכולוגיים להסביר דיכאון שיש לו בסיס מוצק מאוד. אבל אנחנו תמיד צריכים לקחת בחשבון את החלק הביולוגי גרידא, אחרת אנחנו גם נופל לתוך הרדוקציוניזם.

בהפרעות כה מסובכות המשפיעות על כל תחומי החיים של האדם יש משתנים אינסופיים שיש לנו לקחת בחשבון וליישם את הטכניקות הדרושות כדי לשנות אותם אם אנחנו רוצים הצלחה טיפולית.

לכן הן תרופות נוגדות דיכאון והן טיפול התנהגותי קוגניטיבי הן התערבויות יעילות בדיכאון. פעמים רבות המפתח הוא לקבל את שני הטיפולים. למרבה הצער, מעט מאוד אנשים יש גישה טיפולים אלה במדינה שלנו.

ש: לבסוף, מה הם המיתוסים העיקריים על דיכאון, כי אתה חושב לפגוע ביותר, ואיך אתה חושב שהם יכולים להיות נלחמו??

ר 'אני מאמין כי המיתוס שעושה יותר נזק הוא להאמין כי אדם הסובל מדיכאון הוא כזה כי הוא רוצה. אנחנו צריכים לזכור שאף אחד לא קם יום אחד ומחליט להיות עצוב רוב הזמן. אף אחד לא רוצה להפסיק ליהנות מהפעילויות שגרמו לו אושר לפני או שאף אחד לא רוצה לחשוב על התאבדות (בין תסמינים אחרים).

נכון שיש לנו השפעה על המצבים הרגשיים שלנו. אחרת, הפסיכולוגיה הקלינית לא הגיוני, אבל הבעיה היא שרובנו אנאלפביתים רגשית ואין להם את המשאבים הדרושים כדי להתמודד עם בעיות אלה..

זה הכרחי כי שני חולים עם דיכאון ואהובים שלהם להבין שהם לא ככה על פי בחירתם. רק אם נבין שהאדם באמת לא מסוגל לקום מהמיטה נוכל לתמוך בהם. אחרת, נמשיך לסווג את כל אלה הסובלים מבעיות נפשיות והבעיה תימשך..

כדי לעקוב אחר מחבר זה ...

"בוקר טוב, שמחה" זמין בשתי חנויות פיזיות בספרד ואמזון, דרך הקישור הזה. Jesús Matos מפרסם מידע נוסף על עבודתו הן על האינטרנט של השאילתה שלו (enequilibriomental.net) ועל חשבון הפייסבוק שלו. יש לה גם ערוץ YouTube, שבו, בנוסף לסרטונים שנעשו במיוחד עבור פלטפורמה זו, נאספים הופעות המדיה שלה, כגון: