ראיון עם Adela Lasierra (IEPP) הערכה עצמית להתגבר על מצוקות

הערכה עצמית היא אחד המושגים הכי עובד בפסיכולוגיה, ואת משהו שאנחנו כל הזמן לחוות לאורך חיינו. היא קשורה לתפיסה שלנו את עצמנו, לרעיון שיש "אני", ובדיוק בגלל זה, זה בלב ליבה של ההתנהגות שלנו. כדי לדעת יותר על אותה, שאלנו כמה שאלות על אדלה Lasierra, פסיכולוג מומחה בתחום.

• מאמר קשרי: "עמידות: הגדרה ו 10 הרגלים כדי לשפר את זה"

אדלה Lasierra: הערכה עצמית כדי להמשיך לנוע קדימה

אדלה לאסיירה היא פסיכולוגית ומאמנת של המכון האירופאי לפסיכולוגיה חיובית, אחת ההפניות המרכזיות בתחום הפסיכולוגיה החיובית הן בהכשרה מקצועית והן בטיפול. בראיון זה הוא ידבר על הערכה עצמית: מה זה, איך הוא מתפתח וכיצד הוא משפיע עלינו על בסיס יומיומי ועל האתגרים שאנחנו מתמודדים איתם.

אנשים רבים אינם מבחינים בין שני המונחים האלה, אבל ... מה ההבדל בין הערכה עצמית לבין ביטחון עצמי? מה באמת הערכה עצמית שלנו?

קשה לתת הגדרה יחידה של מושג ההערכה העצמית, משום שלכל סופר שחקר אותו באופן נרחב, הוא כולל אלמנטים שונים. באופן אישי, אני אוהב את הגישות של וולטר Riso, אנריקה Rojas מרקוס או סילביה קונגוסט..

על ידי שילובם, אנו יכולים להגדיר את ההערכה העצמית כתצלום "פנימי, ולכן סובייקטיבי, שלכל אדם יש את עצמו ברמה הפיזית, הפסיכולוגית והחברתית". יש אנשים שמשתמשים במילה ביטחון עצמי כמילה נרדפת, אבל אני מוצא את זה קרוב יותר לקשר ביטחון עצמי לתחושת היכולת שיש לנו לכל אחד מתחומי חיינו (כאנשי מקצוע, כחברים, כזוג, כילדים ...) , וכי במונחים של הערכה עצמית אנו קוראים יעילות עצמית.

מדוע ההתפתחות הנכונה של הערכה עצמית במהלך הילדות חשובה? מה משפיע על הפיתוח שלך?

פסיכיאטר ידוע קובע כי "הילדות היא מגרש המשחקים שבו אנו משחקים את שארית חיינו". אני חושב כי ביטוי זה עונה על השאלה טוב מאוד מאז החוויות של הילדות הם חלק מההסבר של רמת ההערכה העצמית שבה אדם מגיע להתייעצות.

באותו זמן, הוא מוגדר במונחים של הקשר עם דמויות ההורים, אשר יכול להיות אהבה ללא תנאים או אהבה ללא תנאי וחוויות עם אנשים משמעותיים: בני משפחה, מאוחר יותר בני זוג בבית הספר ... מאוחר יותר, גיל ההתבגרות ישפיע ולבסוף את הרגע הנוכחי, על סמך הישגים אישיים וערך פנימי.

האם ההערכה העצמית משתנה במהלך חיינו?

כן, זה יכול להשתנות מעט וזה הגיוני ונורמלי. המטרה שלי בהתייעצות היא להשיג בסיס טוב מבוסס לא על הישגים חיצוניים אלא על תחושה פנימית שבה החוויות של האדם להשפיע עליו אבל לא מצב אותו. מדובר בהרגשה של אדם תקף ומסוגל כל הזמן.

איך המחשבות שלנו מתייחסות הערכה עצמית שלנו??

הם החשובים ביותר, אבן הפינה! כדי לעבוד על הערכה עצמית היא לעבוד על הדיאלוג הפנימי שלנו, כלומר, את המחשבות שלנו. כי במקרים רבים האדם שיש לו יותר סימנים של בוז עצמי ותכופות יותר להיות עצמך.

ואינטליגנציה רגשית?

זה המפתח: האינטליגנציה הרגשית היא לדעת איך לבחור את המחשבות שמתאימות לך. זה לקחת את הדרך של אמיץ: לעבוד את הרווחה שלך. המחסור באינטליגנציה רגשית מוביל אותנו לקחת את הדרך ההפוכה, שהיא הקלה, לבחור למשל את התלונה הפסיבית או את הביקורת המתמדת.

• מאמר קשור: "מהי אינטליגנציה רגשית?"

לאחר הערכה עצמית טובה היא המפתח להתגבר על המכשולים שעלולים להופיע בחיינו. למה?

כי מי הוא הולך להוציא אותך מכל המכשולים האלה יהיה קרוב לוודאי להיות עצמך. זה על הפיכת המחשבות שלך לבעלות הברית שלך, לא האויב הגרוע ביותר שלך.

איך נוכל לטפח הערכה עצמית טובה?

זה תהליך שלוקח זמן ומאמץ, בדיוק כמו שאנחנו רוצים לקבל גוף שרירי!

הצעד הראשון שאני ממליץ עליו הוא לעבוד על תשומת לב סלקטיבית, כלומר, להיות מודעים לכך שהמוח מעוות לפעמים את המציאות ואנחנו רק מסתכלים על האלמנטים שלנו שאנחנו לא אוהבים, הן פיזית, פסיכולוגית וכשאנחנו מתייחסים לאחרים אנשים אנחנו אומרים למשל "עשית טעות בכתיבת דוח זה, איזה אסון אתה" ואנחנו מתעלמים כי את שאר הבוקר אתה מקבל את העבודה בצורה משביעת רצון, ללא שגיאות ובזמן.

זה הכרחי כדי לעצור את התקרבות מה שאנחנו לא אוהבים עלינו לראות את התמונה כולה. זה לא אומר להכחיש את המציאות ולהתמקד רק בטוב, אבל, לקחת את הדוגמה הקודמת, אומר "זה נכון, עשיתם טעות לכתוב את הדו"ח אבל מה עוד עשית את שארית הבוקר? לקחת את העבודה בזמן ועם איכות מעולה "

ב IEPP אתה מציע קורס מעשי על הערכה עצמית ופסיכולוגיה חיובית. מה היתרונות עבור המשתתפים??

הקורס מספק להם תיק של טכניקות ספציפיות וכלים לשיפור או לחזק את הביטחון העצמי שלהם. אנו פועלים באופן מסוים את נקודות החוזק האישיות, כלומר את האלמנטים התורמים לרווחתם של האנשים, שהופכים את הניתוח שלהם לאופטימלי.

בסוף הקורס, אם הדינמיקה המומלצת יושמה הלכה למעשה, והתחייבות פרואקטיבית ללימוד שיעורי הוידאו, תחושת הקיבולת האישית והערך גדלה באופן משמעותי, ואנשים נפטרים מפחדים וספקות רבים, ששקלו המגיעים למיצוי הפוטנציאל שלהם, מה שמרטין זליגמן, אבי הפסיכולוגיה החיובית המוגדר כ"חיים יוצאי דופן "ושאינו אלא מטרת המחקר המתמקדת בפסיכולוגיה חיובית.