שתף:
כמו טרולים רגשית - 12 טכניקות
כמו emoções são reações naturais זה מאפשר deixar כמו pessoas em אזעקה diante של מצבים מסוימים של פריגו, ameaça, frustração וכו '. ואני Das reações סאו emoções רכיבי Centrais כמו פיסיולוגי (קצב לב מוגבר לעשות, נותן respiração, tensão שרירים וכו ') ואתה pensamentos. certas necessário É לרכוש מיומנויות כמו emoções com lidar, JA כי excessiva Pode Fazer אומה intensidade שככל pessoas Hung: vivam קובע desagradáveis ou realizem indesejáveis condutas.
האם אתה רוצה לדעת quais são טכניקות לשלוט כמו emoções? Nesse Artigo de Psicologia-Online, você vai להבין יותר על כמו טרול רגשית 12 טכניקות כי הוא יעזור לך לנהל כל סוג של מצב. תרגילים אלה מבוססים על מחקרים פסיכולוגיים ונראים יעילות..
טמבם לה פיטר אינטרסאר: אינטלקט רגשי השני דניאל גולמן אינדקס- או זה כמו רגשות
- כיצד לשלוט חרדה דואר או עצבנות
- כמו controle רגשית עם נשימה עמוקה
- עצור או חושב
- הרפיה בשרירים
- הנפש אנסיו
- שליטה על pensamento
- הגיון לוגי
- הסחת דעת
- רגולציה עצמית
- חינוך רגשי
- אסרטיבי trentament עבור שליטה רגשית
- תשומת לב ומדיטציה
או זה כמו רגשות
ארבעת ההיבטים העיקריים של רגשות אנושיים הם:
- אומה situação em concreto;
- סדרה של תגובות או תחושות פיזיולוגיות ספציפיות (דופק תאוצה, נשימה, מתח שרירי וכו ');
- רגשות מסוימים;
- סוג של תגובה קונקרטית המתאימה למצב.
A ansiedade e raiva sao reações naturais e חיובי כי חייב להיות ממוקם על התראה במצבים מסוימים, אשר נחשבים perigosas. אבל כמו כן, אנו יכולים להיות סימפטומים שליליים, כאשר אנחנו לא מתפקדים כמו deveriam, מגרה את עצמנו מפני גירויים מזיקים מעוררים רעות ו התנהגות לא מספקת. Compreender, conhecer ולהודות כמו emoções é או הליך לקבל שליטה las.
ללא שם: Ansiedade
Das emoções ansiedade é uma כי deve יודע כיצד להתמודד כי אתה סאו חיו כמו desagradáveis וסיבת Podem inapropriadas condutas, במיוחד כאשר הם produz Diante של sociais בהקשרים (עבור exemplo, הציבור em falar) ou Diante של situações que não apresentam nenhum סוג perigo (לדוגמה, להרים מעלית, sair na na rua וכו ')
Asiedade מורכב ממערכת של רגשות כגון medo, inquietude, preocupação או inseseguraça המופיעים במצבים נחשב להיות שיפור (הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית). Querizer, כדי ansiedade כולל הרכיבים הבאים:
- אונס pensamentos כמו דמיון mentais מפחיד (קוגניטיבי);
- תחושות פיזיות המתרחשות כאשר אתה עצבני או bravo (פיזיולוגי);
- התנהגויות התנהגויות שאומרות על ידי כך,.
ריבה
A raa é outra emoção זה יכול להיות בעייתי. פאז מתייחסת קבוצה מסוימת של רגשות כי incluem chateação, irritação, incômodo וכו ' נראה שהם מופיעים שם או לא. כפי produzidas com דומה פיזיולוגיים reações סאו דה raiva ansiedade כמו קליפות, או סאו אומה outra נותן לך סוגים שונים של situações שנגרמו, אתה מעטפות pensamentos ו condutas כפי כי desencadeadas סאו. [1]
כיצד לשלוט חרדה דואר או עצבנות
לדעת כיצד לשלוט חרדה דואר או עצבנות, חשוב לדעת כי אדם חי בצורה שלילית בצורה שלילית ומגיב להם בצורה לא מספקת. על ידי אינסטינקט של הישרדות, טפסים ספציפיים מבקשים לחסל רגשות שליליים. כמו כן, ניתן להשתמש במרכיבים שונים (עישון, שתייה, תגובה אגרסיבית וכו '). התנהגויות לקויות שליליות עשויות להיות שליליות.
Agora, você já יודע איך כמו רגשות אנו יכולים להפריע בצורה שלילית של na sua vida, נסביר 12 טכניקות עבור שליטה רגשית זה ישנה את דרכך בניהול הרגשות שלך.
כמו controle רגשית עם נשימה עמוקה
טכניקה זו שליטה רגשית זה קל ליישם תוצאה שימושית לניהול תגובות פיזיולוגיות לפני, במהלך ואחרי להתמודד עם מצבים רגשיים אינטנסיביים..
- השראה עמוקה כפי שאתה נפשית לקשור 4;
- לשמור על נשימה כפי שאתה נפשית לקשור 4;
- Solte או ar enquanto נפשית המצורפת 8;
- חזור על התהליך או התהליך.
Fazer-se exercício Esse הוא כמו בשלבים שונים נותן respiração לאט אממ pouco עוד עושה בדרך כלל אינטנסיבי, יותר chegar זמן nenhum em ter SEM-la Forca. עבור comprovar כי פנים אל corretamente respiração Voce מקום Pode אומה מאו לא peito דואר outra לא לנשום assim AO הבטן הוא פשוט מאו לעשות הבטן המעבר או לנשום, Voce עושה טכניקה corretamente (alguns chamam também respiração בטן).
עצור או חושב
טכניקה זו של שליטה רגשית יכולה לשמש גם לפני, במהלך המצב של המצב הבעייתי, אסטרטגיה זו כמרכז או שליטה על המחשבה. כדי להגדיר את התקן, עליך לבצע את השלבים הבאים:
- Quando Voce começar כדי לא נוח, nervoso ou תרגיש שונה, לשלם atenção שנים pensamentos סוגים זה טנדו ולזהות כל השליליות aqueles com conotação (התמקדו לא fracasso, outras pessoas שנאה, culpabilização ו וכו ').
- תגיד ל você mesmo "Chega!".
- Substitua יסודות מחשבות עבור אחרים חיוביים יותר.
או בעיה טכנית זה אתה צריך לזהות את המחשבות השליליות, asim כמו לתת ל volta ו converte-os במחשבות חיוביות.
הרפיה בשרירים
טכניקה טכנית זו כדי לשלוט כמו טמב"ם emoções ניתן ליישם לפני, במהלך דואר depois da situação אם זה עובד ביעילות תלוי prévio treinamento. לקבלת מידע נוסף, בצע את ההוראות הבאות:
- סנטה- SE בשלווה Em uma posição confortável e feche os olhos;
- לאט לאט להירגע את השרירים של הגוף, מסרק את האצבעות בשתי אצבעות ומרגיע אחד את השני או את שאר הגוף, שרירים aos שרירים לעשות pescoço e cabeça;
- ברגע שאתה להירגע כל השרירים של הגוף שלך, לדמיין את עצמך במקום שלווה ומרגיעה (למשל, דה אוטה פראיה). זה בטוח כי סגה או מקומי זה você escolha, לדמיין - הוא רגוע לחלוטין חסרי דאגה:
- תארו לעצמכם המקום הזה נותן דרך ברורה יותר. תרגיל מתמשך לעיתים קרובות, השיער פחות פעם ביום למשך 10 דקות בכל פעם. אתה תהיה משוכנע בשימוש של התרגיל שלך, תצטרך אוטומציה או תהליך ולקבל רגוע בתוך שניות.
הנפש אנסיו
כיצד שליטה רגשית תהיה נשלטת נפשית? טכניקה זו של שליטה רגשית נועדה להיות מיושמת לפני שהוכנו כמצב זה לא יכול להיות בטוח. מורכב simplesmente, אותם נה נסיבות הגורם שחוויתם אי נוחות לדמיין (עבור exemplo, convidar alguém כדי סעיר Voce com), חושב שהוא fazendo corretamente tudo דואר, טמפו AO mesmo, כי sente Relaxado ו confiante.
Você deve praticar נפשית או שאתה מתכוון dizer e dizer, לחזור על התהליך הזה מתחיל להרגיש - הוא רגוע יותר ובטוח של você mesmo.
שליטה על pensamento
כאשר אתה אסתטי מול ישות נפשית רע לא כמו סמלי, זה נורמלי pessoas façam משהו conhecido כמו "סערה של מחשבות"Muitsas vezes, Esses מחשבות uncontrolled הם שליליים לא teix deixa לחפש פתרון אין זמן להדגיש.
מסיבה זו, רגיל או מחשבה יכולה להיות טכניקה יעילה. אבל, איך אתה שולט רגשית בבת אחת? ראשית, אני אראה סערה של מחשבות ולזהות איזה סוג של רעיונות ישפיע על הראש שלך. לאחר מכן, לברר אותם עבור.
הגיון לוגי
Muito קשור טכניקה קודמת עבור שליטה רגשית, או הגיון הגיוני מורכב מהם לנתח כל אום שתי מחשבות שגורמות לך להיות רגשית ורגשית רציונליזציה - אלה של מניירה לוגית, לדוגמה:
- Pensamento: "Sou um inútil e noo אני משרת כלום";
- Emoção: עצב ו choro;
- לוגי לוגי: "אטה que ponto esa afirmação é verdadeira?" מה דעתך על זה? ou "או מה poso fazer להעביר את pensamento Esse?"
הסחת דעת
המלצה- fazer Essa טכניקה em רגעים של הופעה, כאשר אינך יכול לשלוט ברגשות של צורה אחרת. כאשר אתה מרגיש נלקח על ידי הרגשות שלך, אתה יכול לפתות את עצמך להיות מוסחת על ידי איזה גירוי שמנחם אותך כמו מוסיקה, חיה, סרט וכו '.
רגולציה עצמית
רגשית עצמית רגולציה היא טכניקה הדורשת הרבה תרגול, לא הסתבכות, ו muito יעיל. כדי להשיג רגולציה עצמית, עליך לבצע את השלבים הבאים:
- לזהות וליצור את הרגעים שאתה מאבד או שליטה;
- כאשר אני נרגע, חשבתי על התוצאות של המצב (או שאני חושב כאשר איבדתי או נשלט הרגשות שלך);
- זהה את המחשבות המאוחרות לפני שתהפוך לרגש בלתי נשלט;
- למד לווסת רגשות suas במהלך רגעי משבר וגם להשתמש בטכניקות relaxamento.
חינוך רגשי
זהו תרגיל כדי למנוע משברים emocionais. חינוך רגשי מורכב ללמוד לזהות רגשות לסמן, afinal, all as emoções são necessárias em algum nível e te ajudam להסתגל- se ao העולם כי הקיפו אותך.
אסרטיבי trentament עבור שליטה רגשית
או אימון אסרטיבי היא טכניקה הדורשת מומחה להסתיים באופן משביע רצון. קבוצה זו של תרגיל פסיכולוגי טים כמטרה ללמוד להגיב assertively אום conflito, כמה טכניקות לעשות אסרטיבית treinamento são:
- לזהות כמצבים כי você טוען להיות יותר אסרטיבי;
- גילוי מצבים בעייתיים;
- אסקריבר אום "roteiro" כדי mudança לעשות comportment;
- המקום em pratica esse "roteiro".
תשומת לב ומדיטציה
לבסוף, כדי לסיים את המאמר על טכניקות רגשיות, אנו נגיב על הטיפול של תשומת לב ou aten. טיפול זה מבוסס על עקרונות המדיטציה והוא יעיל מאוד בהרגעת החרדות של משברים רגשיים. נסה לעצור עם סערה של מחשבות ולרכז את דעתך לא "כאן ו agora", nas sensações הנוכחי לא מוקף לך שום רגע exato.
מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את היכולת לעשות אבחון או להצביע על טיפול. אנו ממליצים לך להתייעץ עם פסיכולוג, כך שהוא או היא יכולים לייעץ לך על המקרה שלך..
זה נועד לקרוא מאמרים נוספים דומים כמו טרולים רגשית - 12 טכניקות, אנו ממליצים כי בין הקטגוריות שלנו של Emoções.
הפניות- אאורה דסה seção מתאים אנג'ל אנטוניו Marcuello Garcia.