מהי פסיכולוגיה חיובית לפי זליגמן?

¿פסיכולוגיה יכולה, בנוסף לרפא אנשים עם מחלות נפש, לגרום לאנשים להיות מאושרים יותר?

אנו מגדירים פסיכולוגיה חיובית כשיטה מדעית שמטרתה לבחון בקפדנות את הבסיסים ואת הסיבות פסיכולוגית ורגשית, ממוצא הפסיכולוגיה, התמקדנו בהיבטים השליליים ביותר של תפקוד מוחנו, תוך השארת צמיחה אישית וחשיבות החיפוש אחר רווחה מעבר להיעדר בעיות נפשיות.

מרטין זליגמן, פסיכולוג מפורסם ופרופסור באוניברסיטה, הוא התמקד חלק גדול של חייו ומחקריו כדי לשפוך אור על המחקר של פסיכולוגיה חיובית. הודות לו, ופסיכולוגים גדולים אחרים, אנו יכולים לפתח את כוחותינו המכוונים אותם לקראת מנטליות אופטימית יותר. אם אתה רוצה להבין לעומק מה היא פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמן, אנו ממליצים שתמשיכו לקרוא את המאמר הזה של Psychology-Online.

1. פסיכולוגיה חיובית: הגדרת זליגמן
2. אושר לפי זליגמן
3. טכניקות ותרגילים של פסיכולוגיה חיובית
4. ציטוטים מפורסמים של מרטין זליגמן

פסיכולוגיה חיובית: הגדרת זליגמן

למרות שהוא התחיל את המחקר שלו בפסיכולוגיה התמקדה בדיכאון ועל התיאוריה של חוסר אונים מלומד, מרטין זליגמן ידועה מוצלחת הלימודים שלו ולעבוד בתחום הפסיכולוגיה החיובית..

למרות שמוחות גדולים כמו אברהם מאסלו או קארל רוג'רס כבר הביעו את הדחיפות בהתפתחות של רווחה רגשית, המושג "פסיכולוגיה חיובית" התגבר עם הגעתו של זליגמן. זה מדבר על אושר כמו שילוב של עוצמות, עוצמות אלו יכולות להיות מוגדרות כדרך או בתהליכים שבהם אנו הופכים להיות מוסריים, לדוגמה:

• חוסן
• אופטימיות
• אומץ
• התמדה
• יצירתיות
• חיוניות
• תודה
• שליטה עצמית
• חוכמה
• אינטליגנציה רגשית

אנחנו מדברים על שינוי קיצוני בעולם הפסיכולוגיה, מהפכה שהתמקדה בחיפוש אחר תמיכה מדעית בדרך של רווחה בכל בני האדם, מבלי לעשות הבחנה בין מחלות נפש. באופן מסורתי, על פי זליגמן עצמו "הפסיכולוגיה גורמת לאנשים להיות אומללים, פחות אומללים", ובכך נוטשים את האפשרות לשפר את חייהם של אנשים רבים שאין להם פסיכופתולוגיה, למרות שלא מכחישה את הצורך לתת כלים לאנשים שיש להם אי נוחות נפשית, פסיכולוגיה חיובית על פי זליגמן הוא גם רוצה להציע את הכלים האלה לכל האנשים.

אמנם נכון שהתפיסה הנוכחית מתמקדת בפתולוגיה ומתמקדת בתיקון כשלים ופגמים, הפסיכולוגיה החיובית שמה דגש על פיתוח מיומנויות לשיפור הרווחה האישית ולמנוע הופעת מחלת נפש.

אושר לפי זליגמן

כדי להבין מה היא הפסיכולוגיה החיובית על פי זליגמן, אנחנו צריכים לתת שם לשלושה מימדים של אושר או, כפי שהוא מכנה אותם, חיים מאושרים:

חיים נעימים

סוג זה של החיים מבוסס על לחפש את כל הרגשות החיוביים כי אחד יכול לפתח ולפתח מיומנויות כדי להגביר הנאה. כדי להשיג חיים נעימים עלינו להיות צרכים בסיסיים מכוסים כגון מזון, ביטחון, בית ... החיים נעים יש כמה חסרונות. לדוגמה, אנו מתרגלים את ההנאות במהירות וזה מוביל אותנו חיפוש מתמשך כי יש מעט לעשות עם אושר.

חיים אירוסין

כאשר זליגמן מדבר על מחויבות, הוא מתייחס לאחריות המתעוררת לאורך חיינו: עבודה, חברויות, שותפים, ילדים ... כאשר התחייבויות אלה אינן נטל, אלא שמחה, אנו מפתחים חיים מאושרים ויציבים כי פרויקטים אותנו לקראת רווחה טובה יותר. כאשר אנו מגלים את מעלותינו ואת עוצמותינו ומשתמשים בהם כדי ליצור קשרים רגשיים עם הסביבה שלנו, נקט צעד חשוב מאוד בדרכנו לצמיחה אישית.

פסיכולוגיה חיובית היא יותר מאשר רדיפה אחר הנאה ואושר. יש מתכון לחיים טובים וזה מבוסס על הגברת החוזק שלנו, עם אותם, recompose ולשפר את כל ההיבטים של החיים שלנו שאנחנו רוצים.

חיים משמעותיים

לבסוף, חשוב לדבר על האושר הכי נערץ חברתית. משמעות החיים מורכב לדעת את נקודות החוזק שלנו ושימוש בהם 1) שייכים קולקטיבי 2) להילחם בשירות של משהו גדול יותר מאשר את עצמנו. אנו מכוונים, אם כן, את סגולותינו כדי לעזור לצמיחה האישית של אחרים.

המפתח לפסיכולוגיה חיובית הוא למצוא איזון מושלם בין החיים האלה ולמצוא את אחד המתאים ביותר לצרכים האישיים של כל אחד. עם זאת, החיים הטובים (חיי המחויבות) הוא אחד כי כבר הקימה ביותר כמו הרווחה האמיתית.

טכניקות ותרגילים של פסיכולוגיה חיובית

¿אנחנו יכולים להשיג יותר בריאות מאשר יש לנו כרגע?

הבא, נסביר ארבעה תרגילים לתרגול פסיכולוגיה חיובית ביום שלך ליום:

1. תחשוב על יום כיף, בחר סדרה של אלמנטים שאתה רוצה שיהיה לך יום ממש נחמד בשבילך. ברגע שיש לך אותם בראש שלך, ספר שבת ולתכנן באותו יום. תן לעצמך חוויה טובה.
2. קבל את זה אירועים שליליים הם חלק מהחיים, אבל יש לנו את האחריות ללמוד מהם ובכך, להשאיר חוויה רעה להיות חזק וחכם יותר.
3. תחשוב על מישהו שעזר לך להתגבר על חור בחיים שלך, אדם רלוונטי שהשקיע את מאמציו באושרך. כתוב מכתב, רוקן את דעתך ומלא את הנייר בהכרת תודה. אם אפשר, להישאר עם אותו אדם ולקרוא את המכתב שלך. תרגיל זה של חסד מגביר את תחושת הרווחה שלנו בזמן שאנו מספקים חוויה טובה לאדם אחר.
4. נסה לשים את המוקד של החיים שלך בכיוון אחר, לנתח מה קורה לך מ נקודת מבט חיובית יותר. שליטה מחשבות שליליות הוא כלי יעיל מאוד כדי למנוע אי נוחות נפשית אפשרי. החיים לא תמיד יהיו משהו מושלם ונפלא, עם זאת, עלינו למקד את מחשבותינו על האירועים הטובים שקורים לנו כל יום.

עלינו לזכור כי הפסיכולוגיה החיובית אינה רק תיאוריה, אלא יש ראיות מדעיות התומכות בה. נעשו מחקרים ארוכי טווח על התערבויות פסיכולוגיות שונות המראות שאנשים מפתחים את כוחותיהם טוב יותר, מקבלים רווחה טובה יותר בחיים שלך. בנוסף, הוכח גם כי התפתחות הפסיכולוגיה החיובית מונעת את הופעתן של מחלות נפש רבות¹.

ציטוטים מפורסמים של מרטין זליגמן

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים מהי פסיכולוגיה חיובית לפי זליגמן?, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.

1. ורה פוסק, ב. (2006). פסיכולוגיה חיובית: דרך חדשה להבנת הפסיכולוגיה. תפקידים פסיכולוגיים, 27(1).