למה אני צועקת כשאני מתרגזת

זה לא תמיד קל לנהל מצב כועס. כאשר אנו מתווכחים עם מישהו, אנחנו עלולים לאבד שליטה בסופו של דבר מרימה קצת את הקול שלנו. אבל אנחנו צריכים לזכור כי, לצעוק, כל מה שאנחנו מקבלים הוא לעשות את הבעיה יותר חשוב, כי האדם השני הוא גם לשים על המתח ועל המגננה. עם הצרחות אנחנו לא מקבלים שום דבר טוב, רק לנפח את המצב ולהפוך אותו גרוע יותר כאשר זה יכול בקלות להיפתר. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט אנחנו רוצים לענות על השאלה שלך "¿למה אני צועקת כשאני מתרגזת? ". כאן נגלה את הסיבות הכעס שלך ולעזור לך לשלוט טוב יותר את המצב בפעם הבאה..

1. גורם לכעס ולצרחות
2. התחל זעם בקרב מבוגרים, איך לשלוט בהם?
3. לשלוט בצרחות וכעס כאשר אתה כועס

גורם לכעס ולצרחות

כדי לדעת למה אתה צועק כשאתה כועס חשוב לנו לנתח את המקור של המצב הזה. ברוב הפעמים, כשאנחנו מאבדים את העצבים שלנו אנחנו עושים את זה כי, במציאות,, אנו רואים השתקפות של מה שאנחנו ואנחנו לא אוהבים את זה זה מה שמכונה "תורת המראה" וזה קורה כאשר תגובה או תגובה של מישהו גורם לנו כועס באופן בלתי נשלט. למעשה ¿מה קרה?

שאנחנו משתקפים. ראינו השתקפות של חלק מאיתנו שאנחנו לא אוהבים והדרך להגיב היא מתגוננת. אנחנו לא רוצים להיות ככה, ולכן, אנחנו צועקים ומתרגזים עם האדם שלפנינו, כאשר, במציאות, היינו צריכים להסתכל פנימה ולראות מה לא עובד.

אבל בואו לא לבלבל את עצמנו: ברור שיש מצבים שיכולים להרגיז אותנו ולהכעיס אותנו. לדוגמה, כדי לגרום לנו לחכות הרבה זמן, מישהו לדבר רע, וכן הלאה. עם זאת,, כשאנחנו באמת מאבדים את הניירות, כאשר אנו באמת צורחים ולצאת מכלל שליטה, זה כאשר נגענו "סיבים", כאשר הם אמרו או לעשות משהו שהגיע לנו מאוד עמוק. וזה קורה כי זה השתקפות שלנו.

איך לזהות התקף של כעס כדי למנוע את זה

הדרך הקלה ביותר לבטא כעס היא באמצעות צעקות. לכן, אם אתה רוצה לדעת למה אתה צועק כשאתה כועס, אתה צריך לדעת מה אתה באמת חווה הוא את רגש הכעס. על מנת ללמוד לזהות את זה אתה מרגיש את הרגש הזה, אנו ממליצים לך לשים לב סימנים פיזיים אשר לפלוש לגוף שלך:

• מראה חום הגוף וכן הזעות
• אתה מרגיש את הלסת שלך במתח
• אתה מזעיף פנים או ממצמץ
• אתה קופץ את אגרופיך
• דפיקות בלב
• רעיונות מבלבלים במוח
• וכו '

אם אתה רוצה להימנע לצרוח כאשר אתה כועס חשוב לך לשים לב לתגובות אלה של הגוף שלך. בדרך זו, תוכל לראות את המצב, לפני שהרגש שולט בך, אתה הופך לבעליו.

התחל זעם בקרב מבוגרים, איך לשלוט בהם?

עכשיו שאתה יודע למה אתה צועק כשאתה כועס, חשוב ללמוד את הטכניקות כדי לשלוט במצב זה. כפי שכבר אמרנו, הצרחות לא פותרות דבר, אלא מגרות את ההפך. האדם שמקבל את הצעקות יהיה מתגונן, וכנראה גם יצעק, יכעס או ירגיש תקיפה ובסוף יבכה. אנחנו חייבים להיות עקביים עם הפעולות שלנו ואת דרכנו של תקשורת, ולכן, חיוני ללמוד לשלוט התפרצויות של כעס.

הנה אנחנו הולכים לתת לך כמה טכניקות שיכולות לעזור לך להשתלט על התגובה שלך ולמנוע כעס או כעס כי בסופו של דבר מדבר בשבילך:

• קח נשימה עמוקה: כדי לשלוט בכעס חשוב שתרגיע את החרדה שהמצב הזה יצר. לכן, נשימה 10 פעמים עמוק יעזור לך להפחית את הלחץ ולמנוע ממך להגיב באימפולסיביות בלי לחשוב טוב מאוד מה שאתה אומר. הרגיע את עצמך, קח נשימה והנח לרגש לעזוב לעזוב את מה שהם אומרים ולהגיב בצורה מתורבתת כבוד.
• תרגלו אמפתיה: פעמים רבות, אנו מגיבים בצעקות וכעס כי אנחנו נסחפים על ידי הדחף הראשון. אנו פועלים בדרך פעולה / תגובה אבל אנחנו צריכים להימנע מהדחף הזה ולחשוב בצורה סבירה. ¿מה הוא אומר לך??, ¿מה לדעתכם הוא המסר שאתם רוצים לתקשר? רוב הזמן, הדיונים הגדולים הם לא יותר מאשר טעויות תקשורת בין שני אנשים שלא הצליחו לבטא את רגשותיהם היטב. אז לא למהר ולנסות להבין מה אתה רוצה להגיד.
• לבטא את הרגשות שלך ללא תוכחה: אם יש משהו שלא היה טוב בשבילך, לשבת עם אותו אדם ולדבר בגלוי. להביע את הרגשתך ולנסות להבין אותך. אבל היזהר: לעולם לא תוכח או תאשים. אתה צריך לדבר ממך, לא ממה שאחרים צריכים לעשות בשבילך.
• לכו על ספין: במיוחד בהתחלה זה עלול להיות קשה לך לשלוט בכעס ולהימנע צעקות, ולכן הטריק הוא להשאיר כמה דקות של אקלים מתוח לחשוב יותר בבהירות ולנתח את מה שקורה באמת. צא מהאווירה המתוחה והירגע, כך שתוכל לקבל מוח צלול יותר ולחשוב בבהירות רבה יותר. כעס יכול לענן את ההבנה שלנו, אז לא נותנים לעצמך להיגרר על ידי אותו ולשלוט על המצב.

במאמר זה אנו מגלים כמה הדרכים הטובות ביותר ערוץ כעס.

לשלוט בצרחות וכעס כאשר אתה כועס

כפי שכבר אמרנו, הצרחות הן תגובה טבעית הנובעת מכעס. לכן, הם רק עוד סימפטום של הרגש כי הוא כובש את הגוף. כדי להימנע מצרחות כאשר אתה כועס חשוב ללמוד להתמודד עם כעס כי הצרחות מופיעות כי הרגש הזה פולש לנו.

כדי להדוף את הכעס של היום שלך יום וליהנות רגשות בריאים וחיוביים יותר, להלן אנו נותנים לך קצת הרגלי חיים שיכולים לעזור לך לחיות הרבה יותר בשלום.

טכניקה 5x5

טכניקה זו היא מושלמת, כך שתוכל ליהנות מצב רוח שקט רגוע יותר. זה מורכב כי אתה בוחר 5 רגעים של היום לעשות "הפסקה" ולחיות רגע של רגיעה. לדוגמה, אתה יכול ללכת לקפה, להתחיל שיחה עם עמית לעבודה, לשכב בכורסה שלך עם השיר שאתה אוהב הרבה, ליהנות אמבטיה מרגיעה, וכן הלאה. ואתה צריך להשתמש ברגעים אלה כדי, באמת, להפחית את הלחץ. אתה לא לחזור לפעילות היומיומית שלך, עד, באמת, אתה לא הרגיע את מצב הרוח שלך ואתה יותר טוב.

התחל מדיטציה

תרגול המדיטציה יכול לעזור לך (וגם הרבה) לשלוט בכעס ולשפר את התקשורת שלך עם יקיריכם. כאשר מדיטציה, אנו מתחברים עם המרכז שלנו, להפחית חרדה וליהנות "כאן ועכשיו". במאמר זה אנו מגלים את התרגילים הטובים ביותר כדי לעשות מדיטציה ולהירגע בבית שבו אתה יכול להתחיל להרגיש את היתרונות של תרגול עתיק זה.

תרגיל כל הזמן

טריק נוסף שיכול לעזור לך להפחית את החרדה של היום שלך יום הוא בפועל של פעילות גופנית. משחק ספורט או הולך לחדר כושר יכול להיפטר המתח המצטבר, לנקות את המוח שלך לשחרר אנדורפינים. לאחר המקלחת, אתה תרגיש תחושה נהדרת של רווחה, שלווה ומרגוע שיעזרו לך לנהל טוב יותר מצבי לחץ ביום שלך ליום.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים למה אני צועקת כשאני מתרגזת, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.