אני מרגיש רע עם עצמי, מה אני יכול לעשות?

אתה יודע מתי אתה מרגיש רע, אבל אתה לא רוצה להרגיש ככה, אז אתה מנסה לא להרגיש רע, אבל זה מתסכל, ואתה בסופו של דבר באותו מחזור אינסופי של רגשות שליליים. ¿זה המקרה שלך? אם כן, המדע אומר כי מרגיש רע על עצמך כאשר רגשות שליליים לפלוש לך לא יעזור לך בטווח הארוך. במקום זאת, מחקרים הראו את החשיבות של הרגשות רגשות כמו מה הם בדיוק, במקום ליפול למלכודת של הרגשה רעה על הרגשה רעה.

הוכח כי אנשים המקבלים הרגשות השליליים שלהם חווים פחות רגשות שליליים, המתרגמים לבריאות פסיכולוגית טובה. במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט, אנו אומרים לך מה אתה יכול לעשות אם בראש שלך יש לך את המחשבה של "אני מרגיש רע עם עצמי: ¿מה אני יכול לעשות?"

1. אני מרגיש רע מבחינה רגשית: כיצד פועלים הודעות שליליות??
2. כיצד לשנות את המחשבות השליליות?
3. טיפים אחרים לא להרגיש רע מבחינה רגשית

אני מרגיש רע מבחינה רגשית: כיצד פועלים הודעות שליליות??

אם אחד המחשבות החוזרות ונשנות שלך הוא "אני מרגיש רע עם עצמי, ¿מה אני יכול לעשות? ", זה אפשרי שאתה שולח הודעות שליליות על עצמך. אנשים רבים עושים את זה. אלה הם מסרים שקיבלת ובשבילם אתה בונה את ההערכה העצמית שלך מילדות ממקורות שונים, כולל ילדים, מורים, בני משפחה, מטפלים, כולל התקשורת ודעות קדומות וסטיגמות. בחברה שלנו.

ברגע שלמדת אותם, ייתכן כי הודעות שליליות אלה חזרו שוב ושוב, במיוחד כאשר אתה לא מרגיש טוב עם עצמך או כאשר אתה עובר רגעים קשים. ייתכן שיהיה בא להאמין להם, ייתכן אפילו החמיר את הבעיה על ידי המצאת כמה מסרים שליליים או מחשבות על שלך. מחשבות אלה או הודעות שליליות לגרום לך להרגיש רע על עצמך ולהוריד את ההערכה העצמית שלך. כמה דוגמאות למסרים שליליים משותפים שאנשים חוזרים על עצמם שוב ושוב לעצמם כוללים:

• "אני אידיוט"
• "אני לוזר"
• "אני אף פעם לא עושה שום דבר נכון"
• "זה אף פעם לא רוצה אף אחד"
• "אני מגושם"

רוב האנשים מאמינים במסרים אלה, לא משנה כמה שקר או לא מציאותי הם, הם מופיעים מיד בנסיבות הנכונות, למשל, אם אתה מקבל תשובה שגויה אתה חושב "אני כל כך טיפש". הודעות נוטות לדמיין הגרוע מכל, במיוחד אתה, והם קשה לבטל או לבטל. אתה יכול אפילו לחשוב הודעות שליליות או לספר להם את עצמך לעתים קרובות כל כך, כי אתה בקושי יכול להבחין בהם.

כיצד לשנות את המחשבות השליליות?

שים לב ושמור על מחברת בזמן שאתה עושה את שגרת היומיום שלך במשך כמה ימים לכתוב את המחשבות השליליות על עצמך כאשר אתה שם לב אליהם. יש אנשים אומרים שהם מבחינים יותר מחשבות שליליות כאשר הם עייפים, חולים או בזמנים של מתח גבוה.

טכניקת רה-ארגון קוגניטיבית

כמו כן, נסו להסתכל מקרוב על דפוסי חשיבה שליליים כדי לראות אם הם נכונים או לא. ייתכן שתרצה חבר קרוב או מישהו מקצועי כדי לעזור לך עם זה. כאשר אתה במצב רוח טוב ויש לך גישה חיובית כלפי עצמך, שאל את עצמך את השאלות הבאות על כל מחשבה שלילית שמית לב:

• ¿זה באמת המסר האמיתי?
• ¿האם אדם יספר זאת לאדם אחר? אם לא, ¿למה אני אומרת לעצמי?
• ¿מה אני מרוויח על ידי חשיבה זו? אם זה גורם לי להרגיש רע עם עצמי, ¿למה לא להפסיק לחשוב על זה?

אתה יכול גם לשאול מישהו אחר, מישהו שאוהב אותך ואת מי אתה בוטח, אם אתה צריך להאמין במחשבה על עצמך. לעתים קרובות, פשוט מסתכל על מחשבה או מצב תחת פרספקטיבה חדשה מסייעת.

אני מרגיש מצב רוח רע: צעדים לשיפור

השלב הבא בתהליך זה הוא לפתח הצהרות חיוביות כי אתה יכול להגיד לעצמך להחליף את המחשבות השליליות האלה בכל פעם שאתה מבין שאתה חושב עליהם. אתה לא יכול לחשוב פעמיים באותו זמן. כאשר אתה חושב על מחשבה חיובית על עצמך, אתה לא יכול לחשוב על אחד שלילי. כאשר מפתחים את המחשבות האלה, השתמש במילים חיוביות כגון שמחה, שלווה, אוהבת, נלהבת ...

הימנע משימוש במילים שליליות כמו מודאגת, מפוחדת, מוטרדת, עייפה, משועממת, לא, אף פעם, לא יכולה ... אל תעשה משפט כמו "אני לא מתכוון לדאוג יותר". במקום זאת, אמור "אני מתמקד בחיוב" או מה שנראה לך. תחליף "יהיה טוב" על ידי "צריך". השתמש תמיד בהווה, למשל, "אני בסדר, אני שמח, יש לי עבודה טובה", כאילו התנאי כבר קיים. השתמש "אני", "אני" או "השם שלך".

כדי לשלוט מחשבות שליליות, אתה יכול לעשות את זה על ידי קיפול פיסת נייר באמצע הדרך כדי ליצור שתי עמודות. בעמודה אחת כתוב את המחשבה השלילית ובטור השני כתוב מחשבה אתה יכול לשנות את מחשבותיך השליליות למחשבות חיוביות בדרך הבאה:

• החלף חשיבה שלילית עם חיובי בכל פעם שאתה מבין שאתה חושב על חשיבה שלילית.
• חזור על מחשבות חיוביות שלך שוב ושוב לעצמך, בקול רם בכל פעם שיש לך את ההזדמנות ואף לחלוק אותם עם אדם אחר, אם אפשר.
• הכינו חתיכות קטנות של נייר או שלטים שבהם מופיעים מחשבות חיוביות, לתלות אותם במקומות שבהם אתם יכולים לראות אותם לעתים קרובות, כגון ליד דלת המקרר או במראה בחדר האמבטיה, וחזרו על המחשבה מספר פעמים כאשר אתם רואים אותה.

טיפים אחרים לא להרגיש רע מבחינה רגשית

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין שאתה מדבר שלילית על עצמך. אם אני אומר לעצמי "אני לא אעשה את זה", התוצאה היא שאני מפסיק לנסות, כי ¿למה אני צריך לטרוח? לכן, מחשבות שליליות אלה למנוע מאיתנו לעשות דברים חדשים ולשגשג כמו אנשים, כלומר, הם מתערבים בחיים שלנו.

שנית, שאל את עצמך שאלה פשוטה. אם שמעתם ילד אומר את המילים האלה, ¿איך היית מגיב? כמבוגרים בעלי אחריות וחוויות, אנחנו שוכחים להיות אדיבים ומעודדים עם עצמנו. אמנם יש זמן ומקום לשיחות קשות המאמתות את המציאות, אבל הדיאלוג היומי שיש לנו במוחנו צריך להתמקד במה שאפשר, ולא בתירוצים למה שאנחנו לא מאמינים שאנחנו יכולים להשיג..

לבסוף, לדבר עם מישהו שעוזר לך לשים את הדברים בפרספקטיבה. לרובנו יש מישהו כזה. הם בדרך כלל מבוגרים עם יותר ניסיון בחיים, כגון סבים, הורים ... אתה לא מחפש מחמאות בשיחה זו. במקום זאת, אתם מבקשים מאדם זה להזכיר לכם את התמונה הגדולה או את הזמן שבו חשבתם שהמצב שגוי, אבל הם באמת לא התנסו בחוויית למידה משמעותית..

שים מחשבות שליליות בהקשר זה עוזר לנו כי הבחירות שלנו טעויות הן לעתים נדירות רע כמו שאנחנו חושבים שהם. יצירת תורו חיובי זה מניע ומכין אותנו להצלחה.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים אני מרגיש רע עם עצמי: מה אני יכול לעשות?, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.