אקספרס נגד לדכא רגשות למה אנחנו עושים את זה

המחשבה על המאות האחרונות התעקשה על שימוש בהיגיון על רגשות. מבחינה תרבותית, התחנכנו ללמד אותנו “רציונלי”, תחת הנחת היסוד “אני חושב, אז אני”, מורידה את הרגש ואת הבעת פניו. הסביבה התרבותית והחברתית הנוכחית שואפת שום ביטוי רגשי, ומעל לכל, הרגשות האלה שכותרתם חברתית ותרבותית - סטיגמה - שלילית, כגון כעס, עצב, כאב או פחד. רגשות אלה סווגו כחולשה ולא כפוטנציאל, ולכן יש נטייה להכחיש, להדחיק, להסוות או לפייס אותם. בהקשר זה, מקובל לשמוע ביטויים כגון: “אם הם יראו אותך עצוב או בוכה הם יחשבו שאתה חלש”, “עזוב את הכעס: הם יחשבו שאתה מריר”, “לא צוחקים כל כך: אתה נראה כל כך וולגרי כשאתה עושה את זה”, “לשלוט בעצמך, אל תבכה ... ” “גברים לא בוכים”, וכו '.

1. רגשות הם מרכיב קבוע של תוכנית ההתנהגות שלנו
2. שליטה: אסטרטגיה נוירוטית של ניהול רגשות
3. מה קורה כשאנחנו מדחיקים את הרגשות שלנו
4. ככל שהדיכוי של הרגש חזק יותר, כך ההתפוצצות הרגשית חזקה יותר
5. לבטא רגשות ורגשות

רגשות הם מרכיב קבוע של תוכנית ההתנהגות שלנו

אז אנשים נוטים לעצב את הביטוי הרגשי שלהם מקובלים חברתית, שעשויות לכלול הדחקה או שלילת רגשות מסוימים. כפי שמיקל מלמד אומר: “כחלק מניהול רגשי קשור עובש ... אדם חושב, שהיא מרגישה, גברים לא בוכים, עצב הוא רע, פחד הוא פחדן ... ההתרגשות הוא אבדה עניין מוסרי והמוסר הוא בפעולה, לא בהרגשה”. אבל אנחנו מרמים את עצמנו על ידי העמדת פנים לשים רגשות בתוך עובש, ואת התווית אותם טוב או רע, חיובי או שלילי. רגשות הם פשוט ביטויים טבעיים של עצמנו המבטאים מציאות פנימית, צורך.

כבני אדם, אנחנו לא יכולים להשעות, לנתק או לחסל רגשות מתוך הרפרטואר שלנו של חוויות והתנהגויות. הרגשות הם לא רק אופציה בתוך תפריט שממנו אנו יכולים לבחור כל אחת מהאפשרויות המוצעות. להיפך, הם מייצגים מרכיב קבוע בתוכנית ההתנהגות שלנו. הרגשות הם תגובות אינסטינקטיביות - דחפים או נטיות - לפעול, במצבים שונים ובנסיבות שונות.

רגשות נותנים לנו את הכיוון שאנחנו צריכים לפעול בכל מצב, כדי להקל על המודעות של מה הגוף שלנו חווה, להיות הביטוי הנאמן של מה שקורה בחיים הפנימיים שלנו. במובן זה, רגשות נותנים לנו התייחסות מדויקת של מה שקורה לנו ברגע מסוים, ואת האנרגיה הנכונה לפעול בכל מצב.

כל אחד מהרגשות הוא סימנים המסייעים לנו להתכונן להגיב למצבים שונים. לדוגמה, הכעס מודיע לנו שמישהו חצה את הגבולות שלנו, הכאב אומר לנו שפצע הופיע, הפחד מעביר את הצורך שלנו בביטחון, הנאה עוזרת לנו להיות מודעים לכך שהצרכים שלנו מתקיימים, עצבות לחישות של הערך של מה שאבד, התסכול אומר לנו שיש לנו צרכים unmeted - מטרות unreached - אימפוטנציה מדברת לנו על חוסר פוטנציאל לשינוי, בלבול אומר לנו שאנחנו עיבוד מידע סותר. לכל רגש יש מסר ועוצמה משלו.

שליטה: אסטרטגיה נוירוטית של ניהול רגשות

אחת האסטרטגיות - סטרילי ולא יעיל - שבהן אנו משתמשים כדי להתמודד עם הרגשות שבה אנחנו מרגישים לא נוח, כגון כעס, פחד, חוסר אונים, תסכול, חוסר ביטחון, בין היתר, היא מלאה. בהקשר זה, הערות נורברטו לוי: “כאשר אנו מרגישים רגש שמרתיע אותנו, כמו פחד או כעס, אנחנו רוצים לשלוט בו כך שהוא ייעלם. אבל ככה זה רק מתעצם. הדרך היא לעזור לה בוגרת”.

ישנן דרכים רבות לשלוט ברגשות. אנחנו יכולים לתרץ אותם, לדכא אותם, להכחיש אותם או פשוט לנסות לנתק אותם, למקרה שהם מאיימים מדי. אבל התוצאה של זה “מאמץ ממושמע” כדי לשלוט ברגשות, זה הטירוף הרגשי, אובדן הקשר עם העצמי, את האותנטיות, את ההתפוררות של הנשמה.

מה קורה כשאנחנו מדחיקים את הרגשות שלנו

להכחיש או לדכא “רגשות לא רצויים” כמו פחד, עצב או כעס, זה לא יגרום להם להיעלם, עבור יותר “משמעת ובקרה” כי אנו משתמשים. הם יציגו בחיינו, אך הביעו בדרכים אחרות, כגון נוקשות בגוף, נדודי שינה, התמכרויות, חוסר הספונטניות, הופעתה הבלתי מבוקרת של רגשות תכונות מבוקרות, כפייתי חלק מן הפעולות שלנו, שפלה תפקודית של הרצף החיוני של התקשורת שלנו ( תפיסה - רגש - ביטוי).

רגש הוא אנרגיה שגופנו מייצר ושמטבעו מבקש לבטא את עצמו. עכשיו האנרגיה, על פי העיקרון הפיזי, לא נהרס אלא הוא השתנה. זהו הרגש שבו אנו מדחיקים אותו, מונעים ממנו לבטא את עצמו באמצעות בכי, מילים, צחוק וכו '... הוא הופך למחלות כמו דלקת גסטריטיס, בעיות עיכול, בעיות לב וכלי דם, סרטן, בין מחלות אחרות; או בטירוף פסיכולוגי, כגון אשמה, דיכאון, חרדה וכו '. מתברר, אם כך, מאמץ חסר תועלת לנסות “לקבור את הרגשות”. כפי שמנסח זאת דון קולברט: “רגשות אינם מתים. קברנו אותם, אבל קברנו משהו שעדיין חי”. הוסף את שפירו: “כל ההדחקה, הכחשה או התעלמות רגשית נעולה בגוף”.

כאשר אנו מדחיקים רגשות על ידי הכחשתם את הביטוי שלהם, ההשפעה של הביטוי והתנועה כי הוא מעוכב מנותב פנימה. לדוגמא, כאשר אנו מדחיקים את כעס או פחד, מתח שרירים צריך להיות מנוסה בשרירי אורינטציה כלפי חוץ, מעורב בתגובה האופיינית טיסה או התקפה, מופנה פנימה, העברת ניטל כי אל השרירים הפנימיים ויסרה. בטווח הארוך המתח הזה שמלווה ברגשות היה עצור, בסופו בבטאו צורות אחרות כגון התכווצויות שרירים ונוקשים, צוואר וכאבי גב, מחלות קיבה, כאבי ראש, וכו '.

רגשות שאתה לא מבטא, פנים ולפתור בסופו של דבר המופיעים בחלק כלשהו של הגוף.

זוהי גם הגישה המתווכת של מחלות פסיכוסומטיות, לפיה הפרעות פסיכוגניות פיזיות מתפתחות בגלל רגשות מודחקים.

ככל שהדיכוי של הרגש חזק יותר, כך ההתפוצצות הרגשית חזקה יותר

שליטה ברגשות היא חוויה אשליה, עם הישגים מטעים מאוד. מאחורי חזית הבקרה שהאדם מנשק, נשמרת איזון רעוע מאוד. למרות המשאבים הסטריאוטיפיים שהאדם לומד: אפנון קול, תנוחות גוף, מבט מלאכותי, הסתרת מחוות פנים, הבקר רק משיג טרנספורמציה חולפת של התנהגותו החיצונית, משום שבמוקדם או במאוחר רגשות מודחקים מופיעים נגאל על ידי הצרכים לזעוק.

בכל אחד הביטויים הסטריאוטיפיים של “שלווה, שלווה ושלווה”, יראה גם את חוסר היציבות שלה לידי ביטוי בנוקשות, בכפייתיות ובמצב רוח רע, עד “הנשלט” פורצת ללא שליטה, אל מול מצבים או אתגרים בלתי צפויים.

מאידך גיסא, ככל שהדיכוי של הרגש חזק יותר, כך החוזק והחומר הנפץ יהיו הביטוי והשחרור של הרגש בשלב מסוים בחיים. בטווח הארוך של רגשות מודחקים בסופו של דבר יש ביטוי כי מעבר לתגובה הרגילה. אומר דון קולברט: “הרגשות שנלכדים בתוך האדם מחפשים פתרון וביטוי. זהו חלק מאופי הרגשות, משום שהם חייבים להרגיש ולהביע את עצמם. אם אנחנו מסרבים לתת להם לבוא לאור, רגשות ישאפו להשיג את זה. התת מודע צריך לעבוד יותר ויותר כדי להיות מסוגל לשמור אותם תחת הצעיף שמסתיר אותם”.

הרגשות שאנחנו ממשיכים להדחיק בסופו של דבר להימלט התת מודע.

לבטא רגשות ורגשות

המפתח להשגת היעילות ב ניהול וניהול רגשות היא לא להכחיש או לשלוט בהם, אבל לאפשר להם לזרום, וזה לא אומר שאם, אומר, אתה כועס (א) עם בן הזוג שלך, לתת דרור הכעס שלך ולפגוע, או לדרוך דרך הגבולות והזכויות שלנו, אלא לתת את ההרגשה שלך אתה לדווח על כך קורה לך , ואז להחליט איך לטפל בו בצורה הבטוחה ביותר פרודוקטיבי ביותר. הרעיון המרומז הוא של “ג'ודו רגשית”, שהוא לראות את הרגש ככוח המבקש לבטא צורך של האורגניזם ולנסות לספוג את האנרגיה או הכוח (לזרום עם מה שאתה מרגיש - לרכוש מודעות מלאה) ולעזור (לא לחסום, שליטה) כדי להשלים את התנועה שלה , באמצעות כוחו להמשיך את דרכו, במקום לחסום אותו, גורם לנו לשכב או להציף אותו. מאידך גיסא, שחרור האנרגיה שאנו משתמשים בה בדרך כלל כדי לדכא את הרגשות יביא לזרימה עצומה של חיוניות שתתבטא בצורה של רגיעה, יצירתיות, שביעות רצון וכוח אישי.

ישנן שלוש מטאפורות שיכולות להדגים את הטיפול ברגשות. האחת היא להשוות את הרגש עם באר מים המכילים, מודחקים, ללא תנועה, אשר שווה לשליטה / הדחקה של הרגשות. ¿מה קורה עם מים בתנאים כאלה? מטבע הדברים הוא נרקב, מאבד את החיוניות. המטפורה השנייה היא של צונאמי, שמימיו אלימות שסוחף איתו כל דבר שנקרה בדרך, גרימת מוות והרס, שזה שווה ערך ל לשחרר את הרגשות שלנו בלי השלכות מדידות, כך אנו הופכים להיות עבדים שלנו רגשות, פגיעה באחרים ובינינו, והרוות אותנו בקונפליקטים בין אישיים. המטפורה השלישית היא של סכר הידרואלקטרי המאפשר למים לזרום, אבל גם להיות מתועל למטרות פרודוקטיבי. זוהי התמונה שאני רוצה להשאיר טרי כאשר מדברים על ג 'ודו רגשית.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים אקספרס לדכא רגשות: למה אנחנו עושים את זה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.