איך להפסיק להרגיש אשמה על הכל

כולנו חווינו בשלב מסוים בחיינו את תחושת האשמה. תחושה זו, למרות היותה מאוד לא נוחה ומרגיזה, גם בדרך כלל מביאה איתה היבטים חיוביים מאוד אם היא הופכת לאחריות. אם האחריות לא היתה קיימת, היה תוהו ובוהו עצום בחברה, שכן רובנו היו כנראה מעורבים במעשים שעלולים להזיק לאחרים ואפילו לעצמנו, היחסים בין אנשים יהיו מסובכים יותר ויותר, בין היתר. לכן, אם אנחנו יודעים איך להשתמש באשמה בצורה חיובית, זה יכול לעזור לנו להיות טובים יותר, להמשיך לצמוח כאנשים כדי לשפר את היחסים הבין אישיים שלנו..

עם זאת, במאמר זה נתמקד בתחושה זו של אשמה המונעת מאיתנו לחיות בשקט וזה אפילו גורם לנו להרגיש אשמה על כל מה שקורה לנו אפילו בלי להיות באמת. אז אם אתה אדם שלא מפסיק להרגיש אשמה על הכל ואת רוצה לשנות את המצב הזה, במאמר זה של פסיכולוגיה Online: איך להפסיק להרגיש אשמה על הכל, אנו נותנים לך סדרה של טיפים שיעזרו לך לחסל את תחושת האשמה כי הוא רק פוגע בך.

1. כאשר אתה מרגיש אשם על הכל: הסיבות העיקריות
2. איך להפסיק להרגיש רע: 5 שלבים
3. טיפים לא להרגיש אחראי על הכל

כאשר אתה מרגיש אשם על הכל: הסיבות העיקריות

ישנן סיבות רבות מדוע אדם עשוי לבוא לחוות אשמה ולמצוא את עצמם קשה וסבל עבור זה. עם זאת, בין הסיבות העיקריות אנו יכולים להדגיש את הדברים הבאים:

• מצב שנרכש מילדות. בדרך כלל הילדים מלמדים אותנו שאנחנו צריכים להתנהג יפה ולפעול בדרך מסוימת כי אחרת אנחנו נפסיק לעשות מה “נכון”. תנאים אלה נקבעים על ידי נושאים מוסריים המוכתבים על ידי החברה, על ידי הדת, האמונות של ההורים שלנו ו / או המטפלים, וכו '.
• צריך הכרה ואישור. מאת קטן אנחנו בדרך כלל לבצע התנהגויות מסוימות כדי לזכות באישור ההורים כי בדרך זו אנחנו מרגישים יותר אהוב ומקובל. כל זה ניתן לראות לידי ביטוי באירועים מסוימים ביחסינו עם אנשים אחרים, שבהם מופיעה תחושה של אישור שעלתה בנו מילדים.
• פחד מן ההרגשה “אנשים רעים”. רוב האנשים הובילו לחשוב כי העובדה שהם לא מרגישים אשמה עושה אותם “אנשים רעים”, אז הם מנסים בכל האמצעים לחוות את זה.
• אל תיקח אחריות על מעשינו. יש אנשים שמעדיפים לשאת את כל חייהם עם תחושת האשמה לרצות לתקן את מה שהם עשו בשלב כלשהו, ​​כי זה יכול להיות להם בשביל להקריב קורבן גדול.
• לחשוב שאנחנו ראויים להרגיש כך. אנשים רבים אינם יכולים להרפות מאשמתם משום שהם באמת מאמינים שבשביל מה שהם עשו הם ראויים להיות סבל וממשיכים לענות את עצמם.
• לא כיבדנו את הנורמות שלנו או של אחרים. היבט נוסף שעבורו אנו נוטים לחוש אשמה הוא שאנו מרגישים שלא כיבדנו את הגבולות האישיים שלנו או את הנורמות שהצענו. אנחנו יכולים גם להרגיש אשמים על כך שלא כיבד אחרים של אנשים.

איך להפסיק להרגיש רע: 5 שלבים

1. זהה אם אשמה אתה מרגיש חיובי או שלילי. זכרו שאשמה חיובית היא זו שמזמינה אתכם לשפר כי אם אפשר לפתור דברים, הם נפתרים ואם לא נלמד ואנחנו נשארים עם חוויה חדשה שעוזרת לנו לגדול. אשמה שלילית היא אחת שאחראית לעינו אותנו מיום ליום וזה לא משאיר לנו מקום לקבל את הלמידה החדשה שאנחנו רוצים לעזוב.
2. ההשלכות שהאשמה מביאה. לחשוב על ההשלכות של תחושת אשמה בחיים שלך. לדוגמה, בין ההשלכות הנפוצות ביותר הם החיים להיות מודאג ואפילו הדגיש על ידי כל הזמן לחשוב על מה שקרה כי כבר לא ניתן לתקן, להעניש אותך ולהרגיש שאתה לא מגיע שום דבר טוב בחיים שלך, לענות את עצמך, לא כדי לישון, וכו '.
3. ¿אז זה ממשיך להאשים אותך?. תחשוב על הסיבה מדוע אתה ממשיך להאשים את עצמך, בשביל זה אתה יכול לקחת בחשבון את השאלות הבאות: ¿הוא יעזור לך לשפר?, ¿זה הולך לגרום לך לפתור את המצב?, ¿אם אתה מאשים את עצמך האם אתה מרגיש אדם טוב יותר ?, וכו '.
4. ¿מה יקרה אם תפסיק להאשים את עצמך? תאר לעצמך מה יקרה אם תשחרר את הפגם השלילי, תקבל רק את החיובי ותחיה בשקט רב יותר מבלי שתענה באופן מתמיד. תחשוב על איך החיים שלך יהיה כמו ואיך זה ישתנה. לעצום את העיניים ולדמיין את עצמך במשך כמה דקות להרגיש חופשי, ללא אשמה, מקבל למידה חדשה של כל מצב שבו יש לך תמיד להאשים את עצמך.
5. למד לסלוח לעצמך. ¿האם אתה מוכן לסלוח לעצמך? סליחה עצמית חיונית בכל תהליך התאוששות. לשם כך, אני ממליץ לך לכתוב רשימה של כל הדברים שעבורם אתה מאשים את עצמך ולבסוף לחשוף שאתה סולח לעצמך. לדוגמה, אתה יכול לשים: אני סולח לעצמי על (המצב שאתה צריך לסלוח), הסיבה שאתה עושה את זה וכמה רגוע אתה מרגיש עכשיו של סלח לעצמך ושוחרר ממה שפגע בעצמך (א).

טיפים לא להרגיש אחראי על הכל

עצור ביקורת עצמית

לפעמים, אנשים מבקרים את עצמנו יותר מדי, אפילו באכזריות, מה שגורם לנו להרגיש אשמה בשלב מסוים כדי לחוות את זה כדי להכפיל ולהגזים מה זה באמת. עלינו ללמוד להיות יותר רחמים עם עצמנו ואנו הולכים לבקר אותו בצורה בונה ולא הרסנית. חשוב לתת לנו הפסקה ולהגדיל את ההערכה העצמית שלנו.

כולנו עושים טעויות

כאשר אנו מרגישים אשמים, אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו האנשים היחידים בעולם שעשו טעות וכאילו זה הדבר הכי גרוע שיכול לקרות לנו. כפי שאתה יודע, המציאות היא שכל אחד מאיתנו עושה טעויות ואנחנו הולכים להמשיך לעשות את זה, זה משהו שאנחנו צריכים לקבל. הטעויות, אם ניקח אותן כפי שאנחנו צריכים, לעזור לנו להמשיך להתפתח כאנשים ולעודד אותנו להיות טוב יותר וטוב יותר.

יש מצבים שאנחנו לא יכולים להימנע מהם

דבר נוסף שעלינו לקבל הוא שאיננו יכולים לשלוט בכל דבר. למעשה אנחנו חסרים שליטה על רוב המצבים המתרחשים בחיים. דוגמה לכך היא נפוצה מאוד בסוג זה של מקרים היא כי יש אנשים נוטים להאשים אותנו על דברים כמו מותו של אדם אהוב, שבו אנו מרגישים שאנחנו יכולים לעשות משהו כי זה לא קרה, אבל זה לא כך, ואנחנו צריכים ללמוד סלח לנו.

הצעה לעזרה

במקרה שעשית טעות ו מרצון או שלא מרצון אתה פגע אדם אחר, ייתכן שלא תוכל לתקן את זה. עם זאת, ישנם דברים רבים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את זה, למשל, לשנות את היחס שלך עם אותו אדם, לעזור להם בכל דרך שאתה יכול, בכמה מילים להראות חרטה כנה שלך באמצעות הפעולות שלך.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להפסיק להרגיש אשמה על הכל, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של רגשות.