10 היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני

אנשים רבים להצטרף לחדר כושר כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלהם, כדי לקבל שריר או יש גוף הסרט. עם זאת, יש השפעות חיוביות אחרות שאנחנו יכולים להשיג עם תרגול של פעילות גופנית סדירה, כגון יתרונות פסיכולוגיים.

יתרונות פסיכולוגיים כאשר עושים ספורט: תרגול גופני הוא בריא עבור המוח שלך!

במהלך העשורים האחרונים, חוקרים גילו כיצד לתרגל פעילות גופנית יכולה לשפר את הפונקציות הקוגניטיביות שלנו, וללא הבדל גיל או מצב גופני, מחקרים הראו כי להקדיש זמן לממש גם היא מייצרת יתרונות רבים עבור הרווחה הנפשית שלנו. "פעילות גופנית באופן סדיר טובה להומור, לזיכרון או ללמידה", מסביר הפסיכיאטר ג'ון רייטי מבית הספר לרפואה בהרווארד, מחבר הספר.המדע החדש והמהפכני של התרגיל והמוח ".

אם אתה רגיל להתאמן מדי יום או אם אתה אחד מאלה מתקשים ללבוש את שלך, לשים לב השורות הבאות. ואז, מ פסיכולוגיה ומחשבה, אנו מציגים את 10 היתרונות הפסיכולוגיים של התרגיל בפועל.

1. לייצר כימיקלים של אושר

ריצה של כמה קילומטרים יכולה להיות קשה, אבל זה שווה את זה! תרגיל מעדיף לשחרר את endorphins, כמה חומרים כימיים המייצרים תחושה של אושר ואופוריה.

מחקרים הראו כי הם יכולים גם להקל על הסימפטומים של דיכאון. מסיבה זו, פסיכולוגים ממליצים לאנשים הסובלים מדיכאון או חרדה לשפר את איכות חייהם, כולל פעילות גופנית בחייהם. אם אתה לא אחד מאותם אנשים להתאמן פעילות גופנית כל יום, עם תרגול 3 ימים בשבוע במשך חצי שעה אתה יכול לשפר את מצב הרוח שלך באופן מיידי.

2. הפחתת מתח

אחרי יום עבודה קשה, אין דבר טוב יותר מאשר הולך לנתק לשחק טניס המשוט, הליכה בחדר הכושר או לרוץ על החוף. אחד היתרונות הפסיכולוגיים של פעילות גופנית היא שהיא מפחיתה מתח.

בנוסף, התרגיל גם מגדיל את הייצור של נורדרינפרין (noradrenaline), כימיקל שיכול למתן את תגובת המוח ללחץ. אז לשים על בגדי הספורט שלך להזיע קצת, כי התרגיל משפר את היכולת של הגוף שלנו להתמודד עם המתח כי הלחץ מייצר לאחר כל כך הרבה במשרד כל כך הרבה דאגות היומיום.

3. משפר את ההערכה העצמית

לראות את עצמך טוב יותר פיזית יגרום לך להרגיש טוב. תרגיל מתמשך תשפר את הדימוי של עצמך ולשפר את ההערכה העצמית שלך. ללא קשר למשקל, לגיל או למין, פעילות גופנית יכולה להעלות את הסיכון תפיסה חיובית של האטרקטיביות של עצמך, וכתוצאה מכך, לגרום לך ערך יותר.

4. שפר את היחסים החברתיים שלך

כמו התפיסה של עצמך ואת בריאות הנפש שלך לשפר, גם היחסים החברתיים שלכם יכולים להשתפר. בשל הביטחון העצמי המוגבר שלך תהיה לך יותר אפשרויות להגיע לאחרים, ואם אתה משתתף שיעורים מכוונים או לבצע ספורט קבוצתי, צפוי כי תפגוש אנשים חדשים.

5. להקל על החרדה

הנוירוטרנסמיטורים ששוחררו במהלך התרגיל ואחריו יכולים לעזור לאנשים הסובלים מחרדות להירגע. רכיבה על אופניים או תרגיל אירובי כלשהו בעצימות בינונית או גבוהה, יכול להפחית את הסימפטומים כי חרדה ייצור ספורט ופעילות גופנית, אם כן, לא רק לשמש לשרוף שומן או לזכות בשריר.

6. מונע הידרדרות קוגניטיבית

ככל שאנו מזדקנים, הסיכון לסבל עולה מחלות ניווניות כמו אלצהיימר, במיוחד מ -45 שנים. ביצוע פעילות גופנית בעיקר בין 25 ל 45 שנים מושגת כדי להגדיל את כימיקלים כימיים המונעים את התנוונות של נוירונים בהיפוקמפוס.

בנוסף, פעילות גופנית על בסיס קבוע והתאמת הדרישה לקשישים קשורה בסיכון נמוך יותר לתמותה. בעיקר, כתוצאה של אפקט הגנה קרדיווסקולארית, פעילות גופנית מקטין את הסיכון לסבול א אוטם מוחי ומשפר את התפקוד הקוגניטיבי על ידי הקטנת הסיכון לסבול מדמנציה ואלצהיימר.

7. שפר את הזיכרון שלך

תרגיל קבוע משפר את הזיכרון ואת היכולת ללמוד דברים חדשים, שכן הוא מגדיל את הייצור של תאים בהיפוקמפוס כי הם אחראים על זיכרון ולמידה. מחקרים בתחום זה מתייחסים באופן חיובי להתפתחות המוח של ילדים עם מצבם הגופני.

זה לא קורה רק במקרה של קטינים, קשישים יכולים גם לשפר את הזיכרון שלהם על ידי אימון. מחקר של חורף וברייטנשטיין (2007), הוכיח כי ביצוע ספרינטים משפר את רכישת ושימור אוצר המילים של מבוגרים.

8. הגדל את קיבולת המוח

כאשר מימוש המוח שלך מייצר יותר נוירונים קשרים נוספים ביניהם, תופעה המכונה neurogenesis. לכן, המוח שלך יקבל צורה ואת יכולת הלמידה שלך יגדל.

בחקירה של וינמן, יינג וגומז-פינילה, הוכח כי אימון אינטנסיבי מגדיל את רמות החלבון הידוע בשם BDNF (המוח נגזר Neurotrophic Factor) כי הוא נמצא במוח, וזה האמין יש השפעה חיובית על קבלת החלטות, חשיבה ולמידה. כדי להעמיק את הנושא, אנו ממליצים לקרוא את המאמר "5 טריקים כדי לשפר את האינטליגנציה שלך", מן הפסיכולוג ברטרנד רג'דר.

9. זה עוזר לך להיות פרודוקטיבי יותר

חקירה של שוורץ וחסון (2011) למסקנה כי עובדים אשר בפועל תרגיל או ספורט באופן קבוע הם יותר פרודוקטיבי ויש להם יותר אנרגיה מאשר עמיתיהם הבלתי פעילים.

בנוסף, אם נלך להתאמן בספורט בצהריים, בהפסקת הצהריים, או לפני שנלך לעבודה, הפעילות תסייע לנו להישאר פעילים יותר במהלך היום, תוך הימנעות מרגעים של איטיות או חוסר תשומת לב עבודה.

10. עזרה התמכרות שליטה

המוח משחרר דופמין (נוירוטרנסמיטר שכר) בתגובה לגירוי מהנה כגון סקס, סמים או מזונות. למרבה הצער, יש אנשים שמתמכרים ותלויים בחומרים שמייצרים את שחרורם בכמויות גדולות. תרגול התרגיל יכול לסייע בהחלמה של מכור, כי מפגשים קצרים של פעילות גופנית יש השפעה חיובית על מכורים לאלכוהול או סמים על ידי דחיית "גילוף" (לפחות בטווח הקצר).

ההתעללות באלכוהול גם מונעת נורמליות בחיי המכור. תוצאה שלילית של הצריכה המוגזמת של חומר זה היא זו קוטע את המקצבים היומיים, וכתוצאה מכך, אלכוהוליסטים מתקשים לישון או להישאר ישנים אם הם לא צורכים אלכוהול. פעילות גופנית יכולה לסייע בהפעלה מחדש שעון ביולוגי ולעזור לך להירדם.

מסכם

לסיכום, פעילות גופנית היא טבעית, זה קל, זה עוזר לך לשפר את איכות החיים, מגדיל את ההערכה העצמית שלך, מונע מחלות ומשפר את הלמידה שלך. אחרי שקראתי את זה, האם אתה עדיין הולך רוצה לוותר על הטבות אלה?

חבריו של האוניברסיטה הטכנולוגית של אקוודור הם עשו וידאו שבו הם מסבירים לך באופן אורקולי את היתרונות הפסיכולוגיים של תרגול גופני. תסתכל על זה: