הריכוז בעונשים

בכל ספורט יש מצבים שבהם חשיבותו של ההיבט הפסיכולוגי הופכת להיות מדהימה. עונשים הם דוגמה טובה לסוג זה של מצב.

כרגע, כאשר השחקנים צריכים לירות עונשים הם בדרך כלל מרגיש תחת לחץ, במיוחד אם העונשים הם מכריעים בסיווג של קבוצה בתוך אליפות. כאשר מרגיש תחת לחץ זה יותר מסובך להיות מדויק, כי קשה לשמור על רמת ריכוז אופטימלית. לכן יש יותר הזדמנויות לעשות עונש מוצלח אתה חייב להכשיר מיומנויות כגון ריכוז.

• מאמר קשור: "10 סיבות לשים פסיכולוג ספורט בחייך"

מה הוא מרוכז?

לדעת איך להתרכז היא לדעת לשים לב למה שחשוב באמת ברגע מסוים. כדי לשלוט במיומנות זו אתה צריך ללמוד להבדיל את המיקוד השונים של תשומת הלב, לדעת איך לשנות מאחד לשני בהתאם להקשר, ולהחזיר ריכוז אם איבד על ידי הסחת דעת כלשהי.

מוקד הקשב יכול להיות פנימי (למשל, על רגשות, מחשבות, או רגשות של כל אחד) או חיצוני (לדוגמה, על הסביבה כגון הציבור, המטרה, או את הכדור). המשרעת של המיקוד יכולה להיות רחבה (לדוגמה, אם הם קבועים בכמה היבטים של המשחק) או צר (לדוגמה, כאשר הם קבועים במקום מסוים בתוך המטרה שבה הם מנסים לשים את הכדור).

על ידי הבאת מוקדי תשומת הלב השונים, מופיעים ארבעה סוגים של בקרת תשומת לב: הערכה, ניתוח, הכנה ופעולה. אחת הדרכים לשפר את האימון של עונשים היא לעשות שחקנים להתאמן כל הסוגים האלה, כך שהם לומדים להשתמש המתאים ביותר.

• אולי אתה מעוניין: "9 עצות לשיפור הריכוז (נתמך על ידי המדע)"

איך ריכוז משפיע על עונשים?

המאמן יכול לעשות שימוש בהערכה (מוקד רחב וחיצוני) לשים קטעי וידאו על קנסות כי בסופו של דבר או לא המטרה של השחקנים להעריך את המאפיינים של שניהם.

כדי לאמן את הניתוח (מיקוד רחב ופנימי), שחקנים יכולים להתאמן על המחשבות שיש להם במהלך העונשים, וציין אילו מהם עזרו להם ביותר ואשר לא. דרך נוספת להשתמש במוקד זה היא לשקף את העונשים שיש להם בתחרות ולרשום שני היבטים שהם עשו היטב אחד שיש להם לשפר.

ההכנה (מוקד צר ופנימי), זה יכול להיעשות במהלך התחרות במהלך האימון. בשביל זה, ברגע שהשחקנים יודעים שהם צריכים לירות עונש, הם יכולים להתאמן לשנות את סוג זה של המוקד. הדרך הטובה ביותר להתחיל להשתמש בסוג זה של בקרת תשומת לב היא לקחת נשימה עמוקה. ארבע נשימות הן בדרך כלל מספיק כדי להתמקד באותו רגע. ברגע שהם ממוקדים הם יכולים לספר לעצמם את הצעדים שהם הולכים לקחת כאשר הירי את העונש, או אם קל להם לראות את עצמם לירות את העונש בהצלחה..

לבסוף, הגיע הזמן לפעול (מוקד צר וחיצוני). בשביל זה, כאשר השופט מכה את המשרוקית השחקנים חייבים לקחת את הזמן שלהם, בלי למהר, שמירה על המיקוד מנטלית במשך 10 שניות לפחות ולהתמקד במקום שבו הם רוצים לשלוח את הכדור. ברגע שהם ברורים לגבי המקום שבו הם רוצים לזרוק את הכדור הם חייבים למשוך בחוזקה, ללא היסוס.

השגיאות והסחות דעת

שחקנים לעיתים קרובות לאבד ריכוז, בין היתר, עבור הסחות דעת. אם הם משתמשים בסוג של בקרת תשומת לב שאינה מתאימה לפעילות של הרגע המסוים הזה, השחקנים לעתים קרובות הם מוסחים על ידי פרטים שאינם חשובים באותו זמן. לכן חשוב לתרגל את הסוגים השונים של הזרקורים ולהשיג תרגול בתרגילים בהם הם רגילים לשמור על ריכוז.

דרך נוספת להכשיר ריכוז על עונשים היא על ידי המשקף על מקורות הסחות דעת שלהם. הם צריכים להכיר אם מה שמפחית אותם הוא ממוצא פנימי (כגון חוסר ביטחון עצמי, מונולוג פנימי שלילי) או חיצוני (למשל, הקהל שמחא כפיים וצועק ביציעים). להיות מודעים להיבטים שמעסיק אותך הוא הצעד הראשון כדי לשמור על ריכוז ו לבצע בצורה אופטימלית.

לאחר הסחות דעת זוהו, הצעד הבא הוא למקד את תשומת הלב. לשם כך, שחקנים יכולים להשתמש בביטויים או במילים שיעזרו להם. כמו המונולוג הפנימי הוא משהו מאוד אישי, השחקנים עצמם הם אלה שיש להם לשקף ולבחור את המילים או ביטויים שפועלים עבורם (למשל 'בואו נלך על זה', 'אתה יכול').

היתרונות של סימולציה

לבסוף, תרגול הספורטאים האליטה להשתמש במיוחד היא סימולציה של היבטים של התחרות. מה זה על זה לשחזר את סביבת ההדרכה הדבר הקרוב ביותר לתחרות כך שכאשר שחקנים צריכים לירות עונש במשחק חשוב הם לא מבחינים ההבדל.

אחד ההיבטים שבהם התחרויות שונות לאימון ומגביר את הלחץ של השחקנים הם הקולות; למשל של שריקה של השופט כאשר הוא מסמן את תחילת העונש, או את הצעקות של הציבור. באימון שחקנים בדרך כלל לא שומעים את הצלילים האלה; לכן, אם הם מתרגלים להכשיר את הדבר הקרוב ביותר לאליפות הם יהיו מוכנים טוב יותר כאשר הם צריכים לירות עונשים. דרך נוספת לשחזר את האווירה של האליפות, במיוחד כאשר האירוע מתקרב, הוא אימון עם אותם בגדים אשר יתחרו.

אלישיה פלאזה, פסיכולוג