Crossfit 5 יתרונות 5 חסרונות של סוג זה של אימון

ראשית, ברצוני להציג זאת אופנות ספורט חדשה כי בזמננו הפך אופנתי.

5 יתרונות ו 5 חסרונות של 'Crossfit'

"Crossfit", למרות שזה נראה פרקטיקה חדשה מהפכנית, כבר הכשרה בדרך זו במשך עשרות שנים בספורט בודדים מאוד תובעני כגון אתלטיקה או ספורט קשר כגון אגרוף יכול להיות.

הקרוספיט לא מפסיק להיות פעילות אינטנסיבית גבוהה עם הפסקות מופחתות, מה מאפשר לנו לעבוד בתחילה מערכת אנאירובית, כאשר מערכת ה- ATP שלנו בהשגת אנרגיה בסיסית יותר ורכש מהר, אנו עייפים התחלנו לפעול עם גלוקוז דרך המערכת לקטית אנאירובי ו חמצון הגלוקוז מהגוף בסוף האימון קיימת הפעלה גדולה מערכת אירובית עם חמצון של שומנים. יש לזכור כי מערכות אלה תמיד פעילה רק בזמנים מסוימים עובדים בטווחים גדולים.

5 היתרונות של Crossfit

1. עבודה של מערכת הלב וכלי הדם

אפילו להיות פעילות של כוח השפעה רבה, אנו לאלץ את cardiorespiratory המערכת לעבוד עד קצה גבול היכולת שלה עם שינוי כתוצאה במערכת הפיזיולוגית שלנו.

ייצור גבוה יותר של erythropoietin, אשר אחראי על ייצור של כדוריות דם אדומות אלה חמצן התחבורה, ולכן תחבורה חמצן גדול יותר השרירים שלנו ואת האיברים.

צמיחה של תאי לב היפרטרופיה של חומותיה, עם זה אנחנו מקבלים יותר דם עם כל הכתה מהלכים, כי הלב יכול לשאוב דם יותר עם כל פעימה ויפיץ דם ביתר שאת. עם זאת אנו יכולים להבחין כי pulsations שלנו במנוחה ירדו וכאשר אנו מתחילים בפועל הספורט הם עולים מהר יותר.

Alveoli כי הם אחראים על ספיגה חמצן אנו נושמים לעבוד ביעילות רבה יותר, ולכן הם ללכוד גבוה יותר מאשר אנשים בישיבה.

אזור החליפין עובד עם יעילות יותר, אזור זה הוא אחד כי חילופי החומרים במקרה זה חמצן דו תחמוצת הפחמן בין ורדים עם מערכת ריאות.

2. התנגדות עייפות שרירים

לא רק אנחנו מקבלים התנגדות עייפות פיזיולוגית, אלא גם עייפות שרירים. על ידי עבודה השרירה שוב ושוב עם קצר או ללא הפסקות שנגיע השרירים שלנו התרגלו לעבוד בעצימות גבוהות נשמר לאורך זמן, בהתחשב כי העוצמת התחתונה הגבוהה יותר תהיה הפעם כי אנו מקיימים את המאמץ.

3. היפרטרופיה בשרירים

עבור אנשים אשר עשויים להיות עניין עם קרוספיט יש היפרטרופיה היפרטרופיה sarcomere sarcoplasmic קלה מתונה כך יהיה לנו היפרטרופיה סלעי למדי להכיל במיופיברילים רבים של סיבי שריר.

4. שריפת שומן

בעת ביצוע סוג זה של אימון נקבל כי לאחר אימון הגוף שריפת קלוריות יותר בצורה של שומן, עד 72 שעות לאחר.

5. באט מוטיבציה

ספורט המאפשר לנו למדוד את עצמנו ולשפר את עצמנו בכל מפגש, ישמור אותנו מוטיבציה ומילוי, עם זה נשחרר עוד יותר אנדורפינים מאשר לעשות סוג אחר של ספורט יאפשר לנו לשמור על מצב פסיכולוגי יציב יותר.

5 החסרונות של Crossfit

1. פציעות

חלק מהתרגילים המוצעים יכולים להזיק מאוד למפרקים שלנו ואפילו לגידים.

2. חומר מיוחד

לא כל מכוני כושר מותאמים לעבודה crossfit, זה תלוי העיר יעלה לנו למצוא חדר כושר המאפשר לנו להכשיר את המודליות הזו. אז, אם המטרה שלך היא להכשיר crossfit, אתה צריך ללכת למרכז המאפשר לך לפתח את השגרה עם ערבות מלאה.

3. עוזרים לא-מיוחדים

במרכזים רבים זה לא מקובל בפועל את הדרך לבצע את התרגילים הבסיסיים של הרמת משקולות כגון נקי & אידיוט, וכאשר הם מבוצעים בצורה לא נכונה הם יכולים להיות מזיקים מאוד לעמוד השדרה, אז לנסות לשים את עצמך בידיו של מקצוען טוב.

4. overtraining

אם אנחנו לא עוקבים אחר עומסי עבודה, או שמכוון אותנו לא לוקח אותם בחשבון, קל ליפול לתוך overtraining: כלומר, יש לנו חרג ממגבלת עומס התרגיל הגוף שלנו יכול להתבולל. אם אנו מכירים כאבי ראש, אובדן תיאבון או נדודי שינה, אני ממליץ לקחת שבוע של מנוחה מוחלטת כדי להחזיר את כוחו ולמנוע פציעות או בעיות בריאות.

5. ללבוש ואת הסכנה של שבירה

על ידי נטילת הגוף עד קצה גבול היכולת, בדקות האחרונות של האימון, נפגעת התיאום הבין-שרירי והתוך-עיני שלנו, הדבר מוביל לביצוע גרוע של תנועות ותרגילים, ולכן סכנה לגב, השרירים והמפרקים. נסו לשים את התרגילים של המון גדול בתחילת האימון, כדי למנוע אי הנוחות.