מה הם פוביות וכיצד להתגבר עליהם?

כולם מרגישים פחד לא רציונלי ממשהו, אבל הפחדים האלה הם קלים, הם לא חשובים. אבל כאשר הפחדים כה חמורים עד שהם גורמים חרדה עצומה להתערב בחיים הרגילים של הפרט הם נקראים פוביות.

פוביה היא פחד אינטנסיבי ממשהו, אשר בהחלט לא מייצג שום סכנה ממשית. זה יכול להיות פחד להיות בחללים סגורים; פחד מעכבישים, נחשים או חרקים מעופפים; מפחד לטוס או לגבהים, וכו '. אתה יכול לסבול פוביות אינספור. רובם התפתחו בילדותם, אך הם יכולים גם להתפתח בבגרותם.

"הפחד תמיד מוכן לראות דברים גרועים יותר ממה שהם".

-ליביו-

איך זה מרגיש להיות פובי?

הפרט מבין כי הפחד שלו הוא לא רציונלי, אבל הוא לא יכול לשלוט בעצמו. עצם עצם המחשבה על סיבת הפחד כבר גורמת לחרדה. אבל אם הוא חושף את עצמו למה שהוא חושש, הוא מרגיש אימה מוחצת, זו חוויה מייסרת בשבילו והוא יעשה הכל כדי להימנע מכך..

פחד הוא תגובה אנושית של הסתגלות, המהווה הגנה, עם תגובה אוטומטית של הטיסה, אבל בפוביות האדם מרגיש מאוים מאוד מוגזם, כאשר הסכנה אינה אמיתית.

סימפטומים פיזיים ורגשיים של פוביות

פוביות יכולות לעורר סדרה שלמה של תסמינים שיכולים אפילו להכשיל את הפרט באיזשהו היבט נחוש של חייהם, כמו במקרה של פוביות בשטחים פתוחים או במקומות מלאים באנשים.

• סימפטומים פיזיים: לפני פוביהעלול להופיע קוצר נשימה וגם טכיקרדיה, תחושת התכווצות בחזה, רעידות, סחרחורת, כאבי בטן, הזעה ועקצוצים, בין תסמינים אחרים.
• סימפטומים רגשיים: הם, ביסודו של דבר, חרדה או פאניקה מוחצת, צריך לברוח, להרגיש מחוץ לשליטה, פחד לאבד שליטה להשתגע, מרגיש שאתה הולך למות וחוסר יכולת לשלוט בפחד.

כיצד לטפל בפוביות

כדי לטפל בפוביות יש טכניקות שונות, מחשיפה לאלו שמובילה לשיטות הלם או יישום של נקודות תכנות neurolinguistic. אבל גם אתה יכול ליישם כמה עצות קטנות מי יכול לעזור לךYou

להתמודד עם הפחדים שלך

הדרך היעילה ביותר להתגבר על פוביה היא לחשוף את עצמך למה שאתה חושש בצורה בטוחה ומבוקר, בהדרגה וחזרה על עצמה. בדרך זו תוכלו ללמוד לשלוט חרדה ופחד. עם כל תערוכה תרגיש בטוח יותר ועם יותר שליטה עצמית. אבל לזכור: כדי להיות מסוגל להתמודד עם הפחדים שלך בהצלחה, אתה חייב להיות תכנון הרבה סבלנות.

תרגול טכניקות הרפיה

נסו תרגול טכניקות נשימה עמוקות במשך חמש דקות פעמיים ביום. שב בנוחות עם הגב ישר, עם יד אחת על החזה שלך והשנייה על הבטן; לנשום לאט דרך האף, לספור עד ארבע. היד על הבטן צריכה לעלות, והחזה צריך לזוז מעט מאוד.

עצור את נשימתך בזמן שאתה סופר עד שבע, ונשוף דרך הפה שלך לספור עד שמונה; לדחוף את האוויר כפי שאתה יכול תוך התכווצות שרירי הבטן. לנשום שוב חזור על מחזור עד שאתה מרגיש רגוע.

להילחם נגד מחשבות שליליות

מחשבות החרדה המופעלות הן לעתים קרובות שליליות ולא מציאותיות. מסיבה זו, שום דבר טוב יותר מאשר לכתוב את כל המחשבות השליליות שיש לך כאשר אתה פונה פוביה שלך. נסה לאחר הערכת אותם, ציור מחשבות חיוביות.

"האיש שחושש ללא סכנה ממציא את הסכנה להצדיק את פחדו".

-אלן אמיל קארטייה-

הקו העדין המפריד בין פחדים לפוביות אנשים רבים מבדילים בין פחדים לפוביות, אם כי במציאות שניהם מתחילים מאותם פחדים לא מבוססים. קרא עוד "