שפר את איכות החיים שלך על ידי סינכרון עם השעון הביולוגי שלך

מקובל לשמוע שלכל אדם יש שעון ביולוגי משלו וכי בעוד כמה עבודה טוב יותר במהלך היום, אחרים הם פעילים יותר דינמי בלילה. אמנם בפועל זה נכון, האמת היא כי כמה חקירות שבוצעו לאחרונה עולה כי דרכים אלה לארגן לוחות זמנים תואמים גורמים סוציו-רגשיים ולא קביעות ביולוגיות..

לדברי מומחים, בני האדם נועדו לפעול באופן פעיל יותר בשעות היום ולנוח בשעות שבהן אין שמש.. אמנם יש אנשים שעושים בדיוק את ההפך (הם ערים בלילה וישנים במהלך היום) ונראה שהם חיים ללא בעיות בגלל זה, הם עושים סובלים שינויים להפחית את איכות החיים שלהם.

"התפקוד הביולוגי שלנו דומה לזה של שעון אוטומטי; מטען ואחסן אנרגיה בתנועה, והוא מתעכב או נעצר אם הפעילות מפסיקה במשך זמן רב".

-חוסה לואיס רודריגז ג'ימנז-

כאשר השעון הביולוגי משתנה, התוצאה העיקרית היא ששינויי השינה משתנים. אנשים שישנים במשך היום בדרך כלל עושים זאת במשך פחות שעות. הם גם פחות חשופים לשמש, כך שהם עשויים להיות בעיות עם קיבוע סידן וחיוניות כללית..

ה מרכז השינה וביולוגיה ביולוגית בארצות הברית, הוא גילה גם כי נשים שישנות במהלך היום להיות פחות פורה. Y גברים ונשים כאחד סובלים שינוי של "מלטונין", הורמון המגדיר כמה זמן אתה צריך לישון כדי להשיג מנוחה מלאה. בהתבסס על מספר מחקרים הוגדרו שעות אופטימליות לביצוע פעילויות שונות. ואז אנו אומרים לך מהו השעון הביולוגי האידיאלי כדי לשפר את איכות החיים שלך.

השעון הביולוגי בשעות המוקדמות של היום

כפי שנחקר על ידי מומחים בנושא, האידיאל הוא להתחיל את היום לקיים יחסי מין. בין 6 ל 9 בבוקר, גברים מגיעים לרמות הגבוהות ביותר של טסטוסטרון ונשים יש רמה גבוהה יותר של הרפיה. זה עושה סקס יותר נעים.

המפורסם "סקס סקס" הוכיח להיות בריא ביותר אינטנסיבי. זה גם עוזר לשחרר מתחים ומתח, כדי להתחיל את היום עם יחס טוב יותר. כמו כן, הוכח כי זה מחזק את המערכת החיסונית ומשפר את מצב הרוח.

שעת שיא של ביצועים אינטלקטואליים

בשעון ביולוגי אידיאלי, הפעילות המורכבת ביותר צריכה להתבצע בין 10 בבוקר לבין הצהריים. מחקרים מראים כי זה הזמן של היום, כאשר המוח מגיע לשיאה של ביצועים אינטלקטואליים.

תקופה זו תהיה אופטימלית לקבלת החלטות, לקיים פגישות עבודה הכוללות לחץ חזק, לפתור בעיות קשות או ליצור פתרונות חדשים. באותו זמן "קורטיזול", הורמון הלחץ, מגיע הייצור המקסימלי שלה. הדבר בא לידי ביטוי ביכולת גדולה יותר לריכוז, חדות יותר וזכרון טוב יותר לטווח קצר.

אחר הצהריים הוא אידיאלי לפעילות גופנית

לדברי מייקל סמולנסקי, מומחה בביצוע גופני ומחבר הספר גוף השעון מדריך לבריאות טובה יותר, השעות הטובות ביותר לביצוע פעילות גופנית אפקטיבית הן בתקופה שבין 4 אחר הצהריים (16) ו -7 בערב (19).

על פי השאלות שלך, באותו זמן את הביצועים הפיזיים הוא הרבה יותר גבוה ויש סיכון נמוך יותר של פגיעה. מציין כי סיבולת לב וכלי דם, כמו גם גמישות השרירים וכוח, להגדיל בזמנים אלה.

הזמן של שעון ביולוגי להפסיק לאכול

בפועל של האוכל מאוחר מדי יכול להיות מזיק למדי. לא רק משפיע על היכולת להירדם, אבל זה נמצא להיות גורם סיכון לפיתוח השמנה ו / או סוכרת.

החוקרים מציינים זאת הארוחה האחרונה של היום צריכה להיות קלה ויש לקחת בין השעה 7 בלילה (7:00) ו 8 בערב (8 בערב). זה עוזר לגוף כך שהוא יכול לעבד גלוקוז בצורה יעילה יותר לווסת את ייצור האינסולין. אחרי 8:00 בלילה, אף אחד לא צריך לאכול כל מזון.

הזמן לישון

מחקרים מצאו כי בין 9 ל 11 בלילה, בלוטת האצטרובל במוח משחררת את ההורמון "מלטונין", שעליו דיברנו קודם. חומר זה נקרא "הורמון השינה" משום שהוא מסדיר מנוחה.

כאשר ההורמון הזה משוחרר, טמפרטורת הגוף יורדת וזה האות שהגוף צריך להתכונן לנוח. בדרך זו, הזמן האידיאלי ללכת לישון יהיה בין 9 ל 11 בלילה.

מייקל האוול, נוירולוג מאוניברסיטת מינסוטה שבארה"ב, אמר זאת סינכרון פעילויות עם השעון הביולוגי הטבעי של הגוף הוא דרך מצוינת להגדיל את איכות החיים ואת החיים עצמם. כדאי לשקול את זה, לא??

השעון של הגוף שלנו כולנו נושאים בתוך השעון הפנימי שקובע, בין היתר, את השינה שלנו או את רמת הערנות שלנו. הוא אחראי, למשל, עבור מתעורר לפני האזעקה הולך או לך להרגיש יותר פעיל בזמנים מסוימים של היום ... קרא עוד "

תמונות באדיבות "שלוש אחיות אמנות סוריאליסטי"