לשפר את ההערכה העצמית שלך עם תשומת לב

הגדרת הערכה עצמית אינה משימה פשוטה. נוכל לומר זאת זה על החלק הרגשי הנובע מהמושג העצמי שלנו, כלומר, של הרגשות שנולדים איך אנחנו רואים את עצמנו. רגשות אלה בתורם יפיק מחשבות, התנהגויות ורגשות אשר נוטים לחזק את המושג העצמי. לכן שיפור ההערכה העצמית שלנו הוא משימה כה קלה וקשה בעת ובעונה אחת.

מאידך גיסא, את תשומת הלב כוללת סדרה של הצעות בעלות מטרה משותפת: להחזיר את המודעות המלאה, את תשומת הלב המלאה או הנוכחות הקשובה והמתחשבת, אשר מורכב מלהיות נוכח כאן ועכשיו, להיות משקיפים על מה שקורה לנו בלי לשפוט. זה על חווה, שיש פתיחות לחוות עם הדעות הקדומות ביותר האפשרי ומסננים.

כאשר אתה כבר לא מסוגל לשנות את המצב, אתה תיגר לשנות את היחס שלך אליו.

סולם ההערכה העצמית

אנו נתייחס להערכה העצמית כאלמנט עיקרי הרגיש במיוחד לחמישה תהליכים. הם יהיו כדלקמן:

• ידע עצמי. לדעת את עצמנו, עם הפגמים שלנו ואת המעלות שלנו. החיובי או השלילי הוא חלק מהדרך שבה אנו מבינים את החיים, אל תבלבלו אותו עם המקובלים בחברה. אנחנו יכולים להקשיב למה שאחרים חושבים, אבל אנחנו מה שאנחנו סוף סוף להציג את כל אלמנט במגירה שלה, להרכיב את האתיקה שלנו התניה, ולכן, את העצמי שלנו ואת הרעיון העצמי שלנו הערכה.
• קבלה עצמית. קבל את מה שאנחנו לא יכולים לשנות עכשיו או כי עדיף לא לשנות כי באמת לנסות את זה יהיה עלות במשאבים שאנחנו לא יכולים להניח. בכל מקרה, רחוק מההשלכה של העתיד, ההווה מציע לנו את האפשרות להתפייס עם האדם שאנחנו עכשיו..
• הערכה עצמית. זוהי היכולת שאנשים צריכים להעריך את מעלותינו ויכולותינו, הן במישור הפיזי והן במישור האינטלקטואלי. צעד זה הוא אחד החשובים ביותר: חלק מאתנו מתקשים להפריד בין מיומנויות אלו בהן אנו טובים מאלו שאנו לא כל כך טובים..
• מחברים. אנשים רבים חושבים שהם לא ראויים מה יש להם או יכול להיות. כבוד פירושו לפנות דרך לדיאלוג פנימי שאינו הורס אותנו, להאכיל רגשות של ערכיות שלילית או להתחיל התנהגויות שפוגעות בנו להעניש או לנזוף בנו
• שיפור עצמי. לדעת את עצמנו הוא הצעד הראשון כדי לשפר את עצמנו. אם אנו משיגים את 4 השלבים הקודמים אנו יכולים ליהנות מתפיסה עצמית טובה והערכה עצמית בריאה.

לשפר את ההערכה העצמית עם תשומת לב איך לעשות את זה?

ברגע שאנו יודעים את חמשת הגורמים המשפיעים, ואת הרבה, את ההערכה העצמית שלנו, נוכל לראות איך אנחנו יכולים לעבוד אותם באמצעות תרגול מדיטטיבי של תשומת לב. זה עובד על אותם אחד אחד, על בסיס תוכנית בעקבות פקודה

כדי לשפר את ההערכה העצמית עם תשומת לב נבצע סדרה של תרגילים מודרכים ומדיטציות, התמקדו בכל אחד מרכיבי ההערכה העצמית שפרטנו בעבר.

מדיטציות מודרך הם כלי טוב לעבוד על שיפור ההערכה העצמית עם תשומת לב.

ידע עצמי

הנוהג יכול להיות מוצג כדלקמן:

אנו נאמץ תנוחה נוחה, רגועה ונינוחה, המחשבה שלנו כאן ועכשיו, רגע אחרי רגע. אנחנו לוקחים אוויר ואנחנו משקיפים על הנשימה שלנו, הופכים מודעים לאופן שבו האוויר נכנס לאף שלנו ומרחיב את הריאות שלנו מהבטן. לבסוף אנו מגרשים את האוויר.

ראשית ננסה להתמקד בשלושה פגמים, ולאחר מכן על שלוש מעלות. ברגע שאנו מודעים הפגמים שלנו ואת המעלות, נוכל לראות אותם כחלק מאיתנו. זכור כי הם נחוצים ולעשות לנו ייחודי ומיוחד; אז בואו נראה אותם בלי לשפוט אותם, בלי לשפוט.

אנחנו פותחים את העיניים בעדינות ונעים לאט.

משך הפעילות: 10-15 דקות.

הבנת מי אתה הוא הרבה יותר חשוב מאשר רודף מה אתה צריך להיות. כי אם אתה מבין מה אתה, מתחיל תהליך של שינוי ספונטני, ואילו אם אתה מנסה להיות מה שאתה צריך להיות, אין שינוי: רק הישן יישאר עם מראה אחר.

קבלה עצמית

תהליך הקבלה העצמית הוא, ללא ספק, הצעד הקשה ביותר של שיפור עצמי. כמעט כל האנשים רוצים לשפר משהו מעצמם על ידי לא להיות מרוצה עם תוכן כלשהו של הווייתם, או ביחס לגוף שלהם, האישיות שלהם או בהתייחסות דרכם של משחק.

כמו באוטוקונומינטינטו, אנחנו הולכים לעשות פרקטיקה הקשורה למדיטציה, אך כעת מתמקדת בקבלה עצמית. קבלת התכונות שאנחנו לא אוהבים זה לא קל, אבל יש צורך לשפר את ההערכה העצמית שלנו.

אנחנו ממשיכים שוב לאמץ תנוחה נוחה ונינוחה. אנו נושמים נשימה ומתמקדים בנשימתנו. אנו משאירים מאחורי הדעות הקדומות שלנו והערכות חיצוניות אנחנו פשוט מקבלים אותם. אנחנו מקבלים את מה שאנחנו עם התכונות החיוביות והשליליות שלנו, החוזקות והחולשות שלנו, האורות שלנו והצללים שלנו.

אנו ממקדים את תשומת הלב שלנו על אלה פגמים שזיהינו בעבר ואנו צופים בהם ומקבלים אותם כחלק מאיתנו. הבה נחזור על הביטוי הבא כאשר אנו צופים בפגם "אני מקבל את עצמי לחלוטין ועמוק" או מה אותו הדבר, "אני אוהב ומכבד לחלוטין ועמוק".

באשר למעלות, אנחנו חוזרים לקחת נשימה ולהתמקד באחד מהם, אנו צופים בו, אנו צופים בו ומשחררים אותו. אנו ממשיכים להתעורר ממצב זה של חצי-חוצפה מדיטטיבית ופותחים לאט את העיניים, מעבירים את הידיים, הרגליים וחלקים אחרים של הגוף. כיצד אנו רואים שיפור ההערכה העצמית עם תשומת לב אפשרית מתוך קבלה עצמית.

משך הפעילות: 10-15 דקות.

רוצה להיות מישהו אחר מבזבז את האדם שאתה.

הערכה עצמית

השלב הזה לא זמן טוב להיות צנוע, אלא להיפך. לתפוס מחברת ולכתוב כל היבט אתה טוב ב וערך זה מגיע לה.

עכשיו אל תדאג לנסות לדרג את ההיבטים האלה. כל אחד, יש לנו תכונות שונות ואנחנו צריכים להיות גאים בהם. 

אף אחד לא יכול לגרום לך להרגיש נחותים ללא הסכמתך.

מחברים

הצרכים והרצונות הם מהותיים לעובדת החיים והם חלק מכל נתיב לאושר. בואו ננסה לכבד את עצמנו, לחפש את הכישורים שלנו ולנסות לשמור מקום לרגשות של ערכיות חיובית בכל נסיבות שהן.

בואו ננסה אל תאשים אותנו בטעויות ולא תחשב את הרגשות של האושר לעומת אנשים אחרים. אם אנחנו מאמינים שאנחנו עושים משהו נכון, אין שום דבר רע עם הרגשה שמחה על זה.

אם הדשא נראה ירוק יותר בצד השני ... עצור להסתכל, לעצור ולהשוות, להפסיק להתלונן ולהתחיל להשקות את הדשא אתה עומד על.

שיפור עצמי

כנקודה אחרונה כדי לשפר את ההערכה העצמית עם תשומת לב, לאחר שראה את מעלות שונות, אנו מגיעים לשיפור עצמי. אם האדם יודע את עצמו, הוא תמיד יכול להצטיין בחייו האישיים.

חשוב, כפי שאמרנו, לדעת, לקבל, להעריך ולהעריך זה את זה. רק בדרך זו, אנחנו יכולים לשפר את עצמנו ולשפר את ההערכה העצמית שלנו, אשר זה יעזור לנו לקבל את ההחלטות הנכונות ולפתור עם solvency את הפעולות או בעיות היומיום שלנו.

כפי שראינו, ניתן לשפר את ההערכה העצמית עם תשומת לב. בשביל זה, אנחנו חייבים לדעת, לקבל, להעריך ולכבד אותנו מאוחר יותר לשפר. חשוב לעקוב אחר הנקודות שהזכרנו. אי אפשר להיות מאושרים עם עצמנו ולשפר את עצמנו באופן אישי אם לא נלך בעקבות הצעדים השונים.

ידע עצמי אישי: 3 כלים כדי להכיר אותך טוב יותר לפתח את הידע העצמי האישי שלך כדי להשיג את המטרות והמטרות שלך. אנו מציעים לך שלושה כלים כדי להשיג אותו גלה אותם! קרא עוד "