לשפר את הריכוז עם אלה טריקים פשוטים (ערפל המוח)

האם יש לך בעיות ריכוז? האם אתה מרגיש שהזיכרון נכשל בך? האם אתה מרגיש מבולבל ועבה? אתה עייף? כאשר אתה מדבר עם מישהו, אתה חושב שאתה לא שומע מה הם אומרים? כאשר אתה קורא או רואה תוכנית טלוויזיה, אתה מרגיש שאתה לא מודע למה שקורה?

קשיי הריכוז והזיכרון יכולים להיות בעיה גדולה, לא רק לעבודה או ללימודים, אלא גם מיום ליום. בנוסף, התוצאות שלה יכול ללכת הרבה יותר, שכן הם יכולים להשפיע על הערכה עצמית, יחסים אישיים ואפילו יציבות רגשית.

וכיוון שזה לא עניין של פחד או פחד, אנחנו הולכים שם זה. כי זה דבר אחד שיהיה לך יום רע ועוד משהו להרגיש חוסר יכולת קבוע לתקן או לשמור על תשומת לב. זה נכות הכוללת בלבול שכחה, ​​כמו גם חוסר ריכוז ו בהירות נפשית נקרא ערפל המוח.

מהו ערפל מוחי?

ערפל המוח הוא אנומליה כי אין הכרה של המחלה אבל זה מגיב למצב נפשי מקובל בעולם. למרבה הצער, יש ערפל המוח נפוץ למדי, אם כי זה לא עושה את זה "נורמלי".

ערפל נפשי מתייחס לבעיה החורגת מעבר לקשיי הריכוז. כאשר יש לך ערפל המוח אתה מרגיש מחוץ להתמקד, מבולבל ויש לי בעיות לחשוב. עם ערפל המוח המוח שלך שולח איתות חשוב שיש חוסר איזון בחיים שלך כי צריך לטפל.

למעשה, מה שאולי נראה כמו בעיה נפשית או פסיכולוגית יכול להיות משהו אחר. למעשה, ערפל המוח עשוי להיות תוצאה של אורח חיים (אשר נכנס לגורמי משחק שונים מאוד ממה שאנו עשויים לחשוב, כגון מזון) וגם להיות תופעת לוואי של כל מצב רפואי או אפילו תרופה ספציפית.

דווקא בגלל זה ערפל המוח הוא מניע וניתן לטפל בו כאשר אנו מזהים את הגורם ששומר אותו, אשר לא חייב להיות זהה לזה שנוצר. לפעמים זה פשוט כמו לחיות אורח חיים בריא.

למה ערפל המוח מתרחש?

ישנם מקרים רבים בהם ערפל המוח נובע מתנאים הקשורים ישירות לבריאות. למעשה, תרופות רבות המטפלות במחלות שונות, או תוספי מזון שאנו צורכים כדי לשפר את איכות החיים שלנו, יכולים לגרום לתרומת ערפל המוח.

אבל ערפל המוח עשוי להופיע גם בשל אורח חיים בריא, במיוחד בשל תזונה לקויה. כפי שנראה בהמשך, נושא המזון הוא נושא רציני מאוד, שמעבר לטיפול בבריאותנו הגופנית, שכן הוא קובע את בריאותנו הנפשית והרגשית. הבא ננתח כיצד להפיג ערפל המוח וכיצד לשפר את הריכוז.

תזונה לא בריאה

כאשר אתם אוכלים רע אתה מגדיל את הסיכויים של ערפל המוח. אבל מה רע לאכול ומה טוב לאכול? התשובה היא פשוטה, אבל קשה מאוד להתבולל, ולמעשה, אנשים רבים לא אוהבים לשמוע את זה.

ראשית, עלינו להבהיר זאת זה דבר אחד כדי להאכיל את עצמך דבר נוסף הוא לצרוך מוצרים אכילים. ההבדל הוא כי מזונות לספק חומרים מזינים הדרושים ומועילים, בעוד anibles להסיר רעב או צמא, אבל בעצם לא מספקים מה הגוף שלך באמת צריך.

אז כאשר אתה אוכל טוב, אתה צריך לאכול מעט, כאשר הדיאטה שלך אינה מבוססת על מזונות עשירים בחומרים מזינים אתה צריך לאכול יותר ויותר פעמים, שכן הגוף שלך טוען חומרים מזינים כי לא קיבלת. זו הסיבה אתה צריך לצמצם ככל האפשר סדרה של מוצרים אכילים ולהחליף אותם עם מזון אמיתי.

חסרים תזונתיים

זה יכול לקרות כי בעיות ריכוז ערפל המוח הם בשל מחסור תזונתי. למעשה, אפילו אכילה בריאה, ליקויים אלה יכולים להתרחש, או כי זה לא נצרך מספיק, או כי זה לא מתבולל כראוי.

החסרונות התזונתיים העיקריים שיכולים להוביל לערפל המוח הם הבאיםYou

•  חסר ויטמין B12: מחסור בוויטמין B12 לא צריך לקחת בקלות, כפי שהוא יכול להוביל מגוון רחב של הפרעות נפשיות נוירולוגיות. הפרעות עיכול ושימוש בתרופות המדכאות חומצות קיבה (חומצות נוגדות חומצה) מגבירות את הסיכון לחוסר זה.
• חסר ויטמין D: ויטמין D מסייע לרומם את מצב הרוח, מפזר ערפל מוחי ודיכאון, משפר זיכרון ומגדיל את היכולת לפתור בעיות.
• מחסור של חומצות שומן חיוניות אומגה -3: חומצות שומן אומגה -3 חיוניות נמצאות בריכוז גבוה במוח. הם חיוניים לזיכרון ולבריאות ולתפקוד המוח באופן כללי. מכל האומגה -3, DHA (חומצה docosahexaenoic) היא הטובה ביותר עבור המוח, שכן הוא מרכיב מבניים חשוב של תאי המוח, במיוחד אלה של קליפת המוח, אשר הוא האזור של המוח הקשורים למוח. זיכרון, שפה, הפשטה, יצירתיות, שיפוט, רגש ותשומת לב.

כמה תוספי מזון עשויים לעזור להפיג ערפל המוח. עם זאת, אתה צריך להיות זהיר עם ספקים אלה, כפי שהם לא תמיד שימושי כמו שהם נראים. זה המקרה של nootropics, חומרים שיכולים להפוך אותך ממוקדת יותר, מוטיבציה, חיובי ופורה אבל, כאשר האמת היא, הם לא שימושי כמו שהם נראים, וגם הם לא מזיק כפי שזה נראה.

בעיות שינה

ערפל המוח יכול להיגרם על ידי חוסר שינה איכותית. אחרי הכל, השינה היא מהותית לתפקוד של המוח, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. כאשר ישנים, יש סוג של שטיפת מוח, ניקיון המאפשר זיכרונות להתמזג. בנוסף, במהלך השינה המוח יוצר תאי מוח חדשים, אשר באופן כלשהו לפצות על כל אלה אבדו במהלך היום.

רק לילה רע יכול להשפיע על הזיכרון, הריכוז, התיאום, מצב הרוח, השיפוט ואת היכולת להתמודד עם הלחץ למחרת. מה עוד, כמה מומחים טוענים כי לאבד את הלילה של שינה משפיע על הביצועים הנפשיים כמו להיות שיכור.

לחץ כרוני

מתח הוא אחד הסימנים של הזמן שלנו, ואת הלחץ הכרוני הנושא העיקרי שלה. להיות הדגיש הוא שווה ערך בטעות להיות פרודוקטיבי, פופולרי ומוצלח. עם זאת, מתח מגביר את הסיכון למחלות גדולות, כולל סרטן, מחלות מוח רבות חששות, כגון דמנציה ואלצהיימר..

מתח כרוני גורם חרדה, דיכאון, עניים קבלת החלטות, נדודי שינה ואובדן זיכרון. יותר מדי קורטיזול, הורמון הלחץ, גורם עודף של רדיקלים חופשיים, אשר מזיקים את קרום התא של המוח, גורם להם לאבד את תפקוד נורמלי למות. בנוסף, קורטיזול מפריע להיווצרות תאי מוח חדשים

תרופות

תרופות יש כמה סיכונים. ערפל המוח הוא אחד מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר, הן תרופות הזקוקות מרשם ואלו נמכרים בחופשיות.

לדוגמה, ידוע כי תרופות להפחית כולסטרול מרשם כדורי שינה יכול לגרום לאובדן זיכרון. בנוסף, תרופות הידועות כאנטיכולינרגיות פועלות על ידי חסימת הפעולה של אצטילכולין, הזיכרון הכימי של המוח ולמידה. תופעות לוואי אופייניות של תרופות אלה כוללות ערפל מוח, שכחה וחוסר יכולת להתרכז.

בנוסף, תרופות רבות ללא מרשם פועלות גם על ידי חסימת אצטילכולין, כמו תרופות מסוימות לאלרגיות, לחומצה חומצית, לכאב ולנדודי שינה.. מכאן החשיבות של בדיקת התשקיף היטב והערכת האם תופעות הלוואי מפצות על התועלת שניתן להפיק מהטיפול עצמו..

בעיות בריאות

כמה מצבים בריאותיים יכולים לגרום לבעיות ערפל המוח. במקרים מסוימים, זה הטיפול עבור המחלה כי יכול לגרום לבעיות אלה. זה המקרה של חולי סרטן שעברו כימותרפיה.

תופעת לוואי שכיחה של כימותרפיה היא סוג מסוים של ערפל מוח הקשור בטיפול זה. העמדה הרשמית של האגודה האמריקאית לסרטן היא כי ערפל מוחי זה נגרם על ידי כימותרפיה נגרמת על ידי שילוב של המחלה עצמה, טיפולים, בעיות שינה, שינויים הורמונליים, דיכאון ומתח.

כאשר החוקרים ניתחו את פעילות המוח של החולים, לפני ואחרי טיפולי כימותרפיה, הם מצאו כי כימותרפיה גרמה לשינויים נצפים בתפקוד המוח. זה מצביע על כך כימותרפיה עצמה משחקת לפחות תפקיד כלשהו בהפחתת הבהירות המנטלית.

מצידה, כמה מצבים בריאותיים שיש להם תסמינים הקשורים ערפל המוח הם, בין היתר:

• פיברומיאלגיה.
• תסמונת עייפות כרונית.
• חרדה.
• דיכאון.
• מפגשי מוח.
• קנדידה (קנדידה אלביקנס).
• סוכרת.
• רעילות מתכות כבדות.
• הפטיטיס C.
• חוסר איזון הורמונלי.
• היפוגליקמיה.
• תסמונת המעי הרגיז.
• מחלת ליים.
• גיל המעבר.
• טרשת נפוצה.
• הפרעות ניווניות.
• דלקת מפרקים שגרונית.
• אלרגיות עונתיות.
• התמכרות לסמים.

פתרונות לניקוי הערפל הנפשי

אין פתרון אחד להפיג ערפל המוח ולשפר את הריכוז. כל אחד צריך למצוא את הפתרון האישי שלו, לזהות תחילה את הגורם או גורמים המעניקים צפיפות לערפל. רוב האנשים יצטרכו להתחיל על ידי תיקון הרגלי האכילה שלהם, כמו גם למצוא דרכים לשלוט על הלחץ ולשפר את הרגלי השינה שלהם. כמו כן יהיה צורך לבחון את התנאים הבריאותיים של כל אחד מהם כדי למצוא פתרונות. למעשה, ערפל המוח יכול להיות סימפטום של בעיה בריאותית לא מאובחנת.

ההנחיות העיקריות שאנחנו יכולים לתת לך, כך שתוכל להפיג ערפל המוח ולשפר את הריכוז הם כדלקמן:

• לאכול כראוי בצורה מאוזנת, הימנעות סוכרים מזוקקים, קמח מזוקק, שומנים רוויים קפאין, וצריכת שומנים בריאים ופחמימות איכות.
• הישאר היטב hydrated, כי התייבשות קלה יכולה לגרום לבעיות ברמת המוח. לשתות מים ו / או לצרוך מזונות עשירים במים, אך להימנע ממשקאות מתוקים (או ממתיקים מלאכותיים), כמו גם משקאות המכילים קפאין.
• לרכוש הרגלים בריאים כדי לקבל שינה טובה, הן באיכות והן בכמות.
• תרגול מדיטציה טכניקות הרפיה, כמו גם פעילות גופנית - במיוחד פעילות גופנית חיצונית - מסייעת לווסת ולמנוע מתח בצורה יעילה. מצד שני, למידה לנהל מתח היא דרך מצוינת לשפר את איכות השינה.
• בדוק את התרופה שאתה לוקח כדי לראות עד כמה ניתן להחליף אותו או להתאים אותו, אם אפשר, כדי למנוע ערפל מוחי.
• קבל בדיקה רפואית כדי לבדוק אם יש לך מחלה או מחסור תזונתי זה עלול לגרום לבעיות שלך של ריכוז וזיכרון.
• הורד את המוח שלך. מומחים ממליצים לפצל את היום לתוך 90 דקות שלבים כדי לשמור על רמות האנרגיה הטבעית של המוח ולשמור על בהירות המחשבה. הורדה זו כוללת איסוף כל המחשבות העפות דרך המוח במשך 30 שניות או בכל פעם שאנו מרגישים מוסחת.
• השבת כל מיני מכשירים שיכולים להסיח את דעתך במהלך המשימות שלך, במיוחד את ההודעות. עצם הידיעה שאתה יכול לקבל קצת הודעה, שיחה, וכו ', ימנע ממך להתרכז ככל האפשר.

להיות פרואקטיבית כאשר מדובר באימוץ אורח חיים בריא, הן עבור הגוף שלך ואת המוח שלך. לא עושים תירוצים, לא לחפש אשמה. אף אחד לא ידאג למוח שלך כמו שאתה ואף אחד לא ייהנה יותר מזה הוא בכושר.

טיפים לשיפור הזיכרון והריכוז אנו מציעים סדרה של טיפים לשיפור הזיכרון והריכוז, ובכך למנוע את ההשפעה עליהם יש לאורך זמן. קרא עוד "