עמוק נושם דרך פשוטה כדי לשפר את החיים שלך

נשימה עמוקה מסייעת להרגיע תסיסה, מתח וחרדה. נשימה טובה לחיות טוב יותר היא עקרון של רווחה פיזית ונפשית שדורשת את תשומת לבנו בין החיפזון ללחצים שאנו חיים בהם. בתורו, ולא פחות מעניין, סוג זה של נשימה מאפשר לנו להתחבר הרבה יותר טוב עם עצמנו, עם הצרכים החיוניים שלנו ...

ישנן תרבויות רבות לראות בתהליך של נשימה משהו יותר מאשר מעשה זה -במראה- בלתי רצונית המבטיחה את הישרדותנו ושאיננו מקדישים לה תשומת לב. רבים מאיתנו הם חלק כי העולם hyperventilated כי פתאום, כאשר הוא מרגיש צורך או סקרנות לתרגל יוגה, תשומת לב או טאי צ 'י, הוא מבין כי נשימה היא משהו יותר מאשר לקחת נשימה, לגרש אותו שוב.

"בכל רגע אני צריך להזכיר לעצמי שאני צריך להמשיך לנשום, שלבי צריך להמשיך להכות ..."

-אמילי ברונטה-

בתהליך קצבי זה של התרחבות והתכווצות, הנשימה מייצגת גם את הקוטביות המתמדת שאנו רואים בטבע, כגון לילה ויום, כמו השעון והשינה, כמו שלווה וסערה, אביב וחורף ...  זהו מחזור שיש לו את דפוסיו וזמנו, המוסיקה הפנימית שלו ואת היתרונות המדהימים שלה אם נעשה כראוי.

רובנו נושמים במהירות ובאופן שטחי, ללא שימוש בקיבולת הריאות שלנו, שבקושי מתפשטות. במצב נורמלי אנו נושמים בין 17 ל -18 פעמים בדקה. עם זאת, כאשר אנו סובלים מחרדה או מתח, מספר זה קצב הנשימה עולה, להיות מסוגל להגיע אפילו 30 נשימות. זה סיכון. זה כמו לחיות עם חרב של Damocles מעל הראש שלנו כדי ליצור חוסר איזון פרוגרסיבי שישפיע על לחץ הדם שלנו, המערכת החיסונית שלנו ואת השרירים שלנו ואפילו את המוח שלנו.

עם זאת, משהו פשוט כמו "נשימה עמוקה" ולעשות את זה עם שליטה יוצרת תועלת מערכתית, איזון תהליכים מרובים ומספקת דרך מתוך רבים של אותם רגשות שליליים האוחז יום שלנו עד היום.

ואם נלמד לנשום טוב לחיות טוב יותר?

נשימה עמוקה, אבל איטית

יש עובדה מעניינת מאוד שמגיע לה, לפחות, השתקפות: הנשימה היא אחת מתפקידי הגוף המעטים שאנו עושים הן מרצון והן מרצון. זה מהווה הזדמנות מצוינת לשלוט על הגוף שלנו, שיפור, אם אנחנו לממש את השליטה בצורה חכמה, באיכות החיים.

תחשוב כי נשימה מרצון ומודע יכול להשפיע על האופן שבו אנו נושמים כאשר אנו עושים זאת באופן אוטומטי. בדרך זו, אנו משפרים את לחץ הדם, קצב הלב, מחזור הדם, העיכול ואת תפקודי גוף רבים אחרים.

עכשיו, זה אפשרי מאוד כי אחד הקוראים שלנו תוהה אם יש ראיות מדעיות כי נשימה עמוקה היא באמת חיובית כמו מועיל כמו תרבויות מזרחי להסביר לנו. יש לומר כי מה מספר מחקרים לספר לנו, כמו זה שפורסם בכתב העת המדעי "הרווארד בריאות", היא כי מה היתרונות ביותר הגוף שלנו הוא נשימה איטית. 

כאשר אנו נושמים עמוק, אבל בדרך כלל לאט, אנחנו מקבלים חמצן באמת להגיע התאים ואת רמת CO2 הדם לא נופל. עם זאת, מסתבר כי סוג הנשימה שמניע אותנו יותר מכל הוא הנשימה הדיאפרגמטית: זו שבה אנו לוקחים אוויר עמוק, ומאפשרים לה להיכנס דרך האף ולמלא את הריאות, על ידי העלאת החלק התחתון של הבטן שלנו.

יתרונות נשימה עמוקה

כולם, בשלב מסוים בחיינו, נאמר לנו כי "שום דבר לא קורה, לקחת נשימה עמוקה". זה כמו כישוף, כמו מלה קסומה שכאשר היא מתגשמת ומתבצעת, יוצרת רווחה אינטגרלית, הקלה כמעט מיידית שבה להרגיע את הגוף ולארגן מחדש את המוח. אסטרטגיה זו תהיה יתרונות רבים יותר אם התרגלנו לתרגל אותו מדי יום, כך שזה הופך להרגל.

אלה יהיו כמה שינויים היינו שם לב:

• זה ישפר את המטבוליזם הסלולרי של הגוף שלנו.
• מוטב לנו לנהל מתח וחרדה.
• היינו ישנים יותר.
• העיכול יהיה כבד פחות.
• היינו מרגישים פחות כאבי שרירים, פחות כאבי ראש ומיגרנות.
• היינו מתמקדים טוב יותר במשימות שלנו.
• זה ישפר את הציר היציבה שלנו ויהיה לנו פחות כאב גב.
• היינו לומדים להיות ממוקדים יותר ב "כאן ועכשיו".

ללמוד לתרגל נשימה עמוקה

כפי שציינו בהתחלה, אנשים נושמים בממוצע בין 16 ל 17 פעמים בדקה. המטרה שלנו עם נשימה עמוקה היא לעשות את זה 10 פעמים בדקה. ברור שלא נגיע לכך בפגישה הראשונה, אבל מעט מאוד ויום אחר יום נגיע להישג זה שבלי ספק יחזור לרווחתנו.

"החיים הם לא רק על נשימה, זה הרבה יותר ..."

-מאו צה-טונג-

שים לב איך אתה יכול לקבל את זה.

קודם כל, לחפש מקום נוח לשבת וזה מאפשר לך לקבל את הגב ישר. הבגדים שלך צריך להיות נוח, משאיר את שטח המותניים ואת הבטן חינם, ללא לחץ קלאסי של ג 'ינס או חגורות.

• מניחים את החזה שלך קדימה, להירגע את הכתפיים שלך לנוח את המבט.
• עכשיו לשים יד אחת על החזה שלך והשני על הבטן.
• להשרות לאט ועומק במשך 4 שניות.
• כאשר אתה עושה את זה, אתה צריך לשים לב איך את היד של הבטן עולה הרבה יותר מאשר את היד כי הוא על החזה. 
• החזק את האוויר למשך 5 שניות ולאחר מכן נשף קול למשך 7 שניות.

התחל עם קצב זה, כפי שאתה שולט בו אתה יכול להתאים את הזמן כדי לקבל בממוצע 10 נשימות בדקה. לאט לאט, אתה תופס היתרונות המדהימים הבריאות הפיזית שלך ושלווה נפשית נאותה שבה להתמודד עם יותר טוב מיום ליום.

אל תהסס להתחיל היום.

דע אחת הטכניקות היעילות ביותר כדי לסיים את הלחץ: רגישות שיטתית רגישות שיטתית היא טכניקה המשלבת הרפיה עם למידה אסטרטגיות חדשות כדי לשלוט על מתח. קרא עוד "