הכרת התודה עושה אותנו טוב יותר וחזק יותר מה המדע אומר

הכרת תודה יש ​​יתרונות מדהימים עבור מי לתרגל את זה. טיפוח הכרת תודה לא רק עוזר לנו לטפח רווחה רגשית לווסת את הלחץ, אבל יש לו גם השלכות חיוביות על הבריאות הגופנית שלנו..

אין זה מפתיע כי הכרת תודה מועיל לבריאות הנפש. מה שמדהים יותר הוא להיות אסיר תודה עוזר לשפר את הבריאות הגופנית, במיוחד בתרבות של מנס סאנה ב קורפור סאנו - -. למעשה, זהו רחוב דו סטרי, שכן הוא פועל גם בכיוון ההפוך: גוף בריא בריאה בריאה.

החדשות הטובות הן כי כל שיטה אנו משתמשים כדי להודות, כל תודות לשפר את הבריאות שלנו בדרך כלשהי. זה כךבזכות ההשפעות הנוירולוגיות המדהימות שיש לנו על הכרת התודה.

מחקרים רבים מראים כי הבעת וחוויה של הכרת תודה מגבירה את שביעות הרצון של אלה המבטאים אותה, כמו גם חיוניות, תקווה ואופטימיות. זה גם עוזר להפחית את רמות הדיכאון, חרדה, קנאה ומתח הקשורים לעבודה.

מחקר שנערך לאחרונה, שפורסם באפריל 2017, מצא כי אנשים אשר חווים והבעת תודה מודים על תסמינים פחותים של מחלות גופניות ואיכות שינה טובה יותר. בעוד ההשפעות המיידיות של הכרת תודה ברורות, המחברים טוענים כי הכרת תודה גם תורמת להצלחה ארוכת טווח ביחסים וברווחה אישית.

 הכרת תודה טובה לתפקוד המוח

מחקר שנערך על ידי המכון הלאומי לבריאות (NIH) ב -2009 מצא כי ההיפותלמוס מופעל כאשר אנו מרגישים הכרת תודה או בעת ביצוע פעולות עם כוונה אלטרואיסטית. למרות שזה עלול להיות קשה להאמין, מחקר זה תומך בטענה כי ממש לא יכול לתפקד היטב ללא הכרת תודה, כי ההיפותלמוס הוא החלק במוח האחראי על מווסת את תפקודי גוף חשובים כגון תיאבון, שינה, טמפרטורה, מטבוליזם וצמיחה.

החדשות הטובות הן כי ההכרה היא ממכרת, במובן הטוב של הביטוי. מעשי חסד והכרת תודה לשחרר כמויות גדולות של דופמין, גמול טבעי שעובד כממריץ להישאר מוטיבציה לטפח את הכרת התודה.

אבל זה לא כל זה. בנוסף, תוצאות המחקר על היתרונות של הכרת תודה מראים כי השפעות נוירולוגיות אלה פותחות את הדלת יתרונות רבים יותר עבור בריאות פיזית ונפשית.

משפר את הבריאות ומקטין את רמות הכאב הגופני

זה יכול להיות קשה להאמין כי משהו פשוט כמו להיות אסיר תודה יכול להקל על כאב פיזי. עם זאת, זה לגמרי נכון; מחקרים רבים תומכים בו. לדוגמה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2012 אישיות והבדלים אישיים, אנשים אסירי תודה חווים פחות כאב ומניפסט מרגיש בריא יותר מאשר אנשים אחרים. 

לא לשווא, עד כמה הכרת תודה לטובת שחרור של דופמין, זה יכול גם לעזור לשפר את הכאב הגופני. הסיבה לכך היא כי דופמין הוא נוירוטרנסמיטר אשר ממלא תפקיד חשוב בעיבוד של כאב אפקט משכך כאבים שלה הוא מאוד חשוב.

בנוסף, המחקר בכלל מצא כי אנשים אסירי תודה יש ​​גם עניין יותר לטפל בבריאותם ופעילות גופנית יותר. למעשה, אנשים שמטפחים הכרת תודה מפעילים בתדירות גבוהה יותר, והם נוטים יותר לקבל בדיקות רפואיות, אשר ככל הנראה תורמות לאריכות ימים.

מאידך גיסא, נמצא גם כי מבחינת הבריאות הגופנית,, הכרת תודה יכולה להוריד את לחץ הדם ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית. בנוסף, הכרת תודה קשורה לרמות גבוהות יותר של כולסטרול טוב (HDL) ורמות נמוכות יותר של כולסטרול רע (LDL).

זה קשור גם עם ירידה ברמות קריאטינין, אינדיקטור של היכולת של הכליות לסנן פסולת ממחזור הדם. זה גם מקטין את רמות C- תגובתי חלבון, סמן של דלקת לב ומחלות לב.

לשפר את השינה

אחת הסיבות מדוע הכרת טובה משפר הן הרגשית והגופנית רווחה היא שזה משפר מאוד את איכות השינה. מחקרים מדעיים רבים על הכרת תודה הביאו את אותה תוצאה: הכרת תודה מגדילה את איכות השינה, מקטינה את הזמן שנדרש כדי להירדם ומאריכה את משך השינה.

כאמור, החלום הוא אחד ההיבטים החיוניים רבים בשליטת ההיפותלמוס. מאז הכרת תודה מפעילה אותו, השינה מחוברת לתפקודים גופניים רבים, כגון אלה הקשורים לחרדה, דיכאון, כאב ומתח, מבלי לשכוח את המערכת החיסונית.

המפתח הוא מה שעולה במוחנו כשאנחנו מנסים להירדם. אם יש לך חששות או משהו שגורם לך חרדה, רמת הלחץ בגוף שלנו מגדילה, הפחתת איכות השינה, שמירה על ערות וחיתוך השינה שלך. אבל אם אתה חושב על הדברים האלה שאתה מרגיש אסיר תודה, המחשבות שלך יגרור תגובה הרפיה, מה יעזור לך להירדם.

מקל על הלחץ

שינה טוב יותר פירושו להיות רגוע יותר, וזה לא רק טוב לבריאות הנפש שלנו, אלא גם על הלב שלנו מערכת העצבים, שכן זה עוזר לנו לנהל טוב יותר מתח.

במחקר שנערך בשנת 2007 על היתרונות של הכרת תודה עם מטופלים עם יתר לחץ דם, התוצאות הראו ירידה משמעותית בלחץ הדם הסיסטולי שלהם. מה שהנבדקים עשו היה לספור את הברכות שלהם פעם בשבוע. מחקר זה מצא גם כי כתיבה בכתב העת תודה יכול להפחית את לחץ הדם ב -10%.

מחקרים אחרים הראו כי הכרת תודה מסייעת בהורדת קורטיזול, הורמון הלחץ. כמו כן, היא קשורה לרמות גבוהות יותר של השתנות קצב הלב, סמן טוב של מצב בריאותי שיכול לסייע באבחון מצבי לחץ.

כמו כן נמצא כי הכרת תודה גורמת לנו עמידות רבה יותר לטראומה ואירועים מלחיצים, וכי היא מסייעת להחלמה לאחר אירוע טראומטי.

מפחיתה חרדה ודיכאון

מחקרים רבים על היתרונות של טיפוח הכרת תודה הראו כי שמירה על הכרת התודה, או כתיבה ושליחה הערות תודה יכול להגדיל את האושר לטווח ארוך שלנו ביותר מ -10%. במובן זה, מחקר שנערך בשנת 2005 הראה גם כי שמירה על יומן הכרת תודה הורידה את הדיכאון ביותר מ -30% במהלך תקופת המחקר.

מחקר נוסף נוסף מצא כי כל המשתתפים עם חרדה ודיכאון שהשתתפו מכתב הכרת תודה הניסוי הראו שינויים משמעותיים בהתנהגות שלהם.

יתר על כן, באמצעות הדמיה בתהודה מגנטית זה נמצא כי רק חל גידול ב אפנון עצבית הנגרמת על ידי שינויים בקורטקס הפרה-פרונטלי המדיאלי, אבל הם היו מצליחים להתמודד רגשות שליליים (כגון אשמה) והיו יותר מוכן להיות שימושי, אמפתית וחביבה.

מחקר נוסף, שנערך בשנת 2012 על ידי חוקרים סינים, מצא את זה הכרת תודה יש ​​השפעה עמוקה על שינה עם השלכות חיוביות מאוד עבור נושאים עם חרדה ודיכאון.

הם מצאו כי נבדקים עם דיכאון, כמות ואיכות השינה לא קושרו לציונים נמוכים דיכאון, אשר נקשרה תודה שתרגיע סימפטומים דיכאוניים שלו לא משנה כמה או כמה טוב הוא שכב החולה. זה מצביע על כך אחד היתרונות של הכרת תודה עשוי להיות ירידה של סימפטומים הקשורים דיכאון.

עם זאת, בנושאים עם חרדה, שינה וחרדה מופחתת היו קשורים, מה שהוביל למסקנה כי ציוני החרדה הנמוכים ביותר היו תוצאה של חלום בריא. למרות התוצאה היתה עקיפה, הכרת תודה גם הובילה לישון טוב יותר, אשר בתורו הוביל חרדה מופחתת.

הגדל את האנרגיה שלך ואת החיוניות

עם כל מה שראינו זה עתה, ההצהרה הכרת תודה גורמת לנו להיות חזקים, הן פיזית והן נפשית. מצד אחד, הכרת התודה הופכת אותנו לבריאים יותר, ומצד שני, זה עוזר לנו להיות אופטימיים יותר ולהשיג אנרגיה חיונית יותר.

מחקר על הכרת תודה הראה שוב ושוב כי אנשים אסירי תודה יש ​​רמות אנרגיה גבוהות יותר, הם רגועים יותר, הם מאושרים ובריאים יותר. זה מוביל אותנו למסקנה כי להיות אסיר תודה יש ​​פוטנציאל להאריך את תוחלת החיים שלנו.

אולי, עם הזמן פועל, אתה חושב שאין לך סיבה להיות אסיר תודה. אבל, יש לך להפסיק לחשוב שאולי הסיבה מדוע אתה מרגיש ככה היא כי אתה לא להיות אסיר תודה מספיק עם מה שיש לך?

למד לומר תודה תודה לך תועלת מתמדת עבור כל אחד מאיתנו. זה עוזר לנו לגדול ולהמשיך קדימה רגשית. למד להגיד תודה. קרא עוד "