טיפול העצב הווגוס כדי להפחית את החרדה ולשפר את איכות החיים שלנו

עצב הוואג מצייר חלק גדול מגופנו. עד כדי כך שרבים מגדירים אותו ככוח מניע, ערוץ פנימי המווסת את המנוחה וגם מכבה את תגובות החרדה של גופנו. לדעת איך לעורר אותו באמצעות תרגילים כגון נשימה הסרעפתית ללא ספק לעזור לנו להפחית רבים מאותם רגשות שליליים כי לטחון אותנו מדי יום.

בואו נחשוב לרגע בכל המצבים שמייצרים חרדה, בכל מה שגורם לנו פחד, אי נוחות, דחייה ... דמיינו את הרגעים החיוניים האלה וראו איך ברגע מסוים הבטן או המעיים שלנו מתחילים לסבול עוויתות, התכווצויות, לרעוד כמו מאה פרפרים כעס עצבני. תחושה זו נלקחת מיד על ידי העצב הוואגוני ושולחת למוח מסר מהדהד: "יש לנו איום".

"במקום שהמים מגיעים לעומק העמוק ביותר, זה נשאר רגוע יותר"

-ויליאם שייקספיר-

פרופ 'וולפגנג לנגאנס מ- ETH ציריך וצוותו גילו לפני כמה שנים את זה זה המבנה המרתק של הגוף שלנו קשורה אינטימי לרגשות שלנו, במיוחד עם תחושת הפחד או הצורך להימלט. הם הראו, למשל, שאנשים הסובלים מחרדה כרונית סובלים רגישות יתר בעצב הזה. בנוסף, וזה חשוב לזכור, את עצב vagus מתחיל מן המוח הקטן ו enervates העיכול-מעיים, נשימה, לב וכבד.

לכן, חלק גדול של הגוף מאבד את שיווי המשקל שלו כאשר הוא קורבן של חרדה: הלב מאיץ, העיכול הופך כבד, אנחנו סובלים שלשול ... עכשיו, אחת הדרכים לווסת את ההשפעה של חלק גדול של רגשות שליליים שלנו היא "להפעיל" את עצב vagus כראוי. למרות מבנה זה מגיב פרמטרים שונים שנקבע מראש על ידי הגוף עצמו, אפשר לעורר או לשפר אותו לטובת האפקט ההפוך: הרפיה.

עצב הוואגוס: חלק מגופנו שאנחנו צריכים לדעת

בשנת 1921, חתן פרס נובל זוכה פרס נובל, אוטו לוי, גילה כי מגרה את עצב הוואג מעורב משהו מאוד מעניין: קצב הלב היה מופחת, בתורו, הופעל שחרור של חומר מיוחד מאוד. "Vagusstoff" (בגרמנית "חומר מעורפל"). זה "חומר מעורפל" היה למעשה נוירוטרנסמיטר ספציפי מאוד: אנחנו מדברים על אצטילכולין, הנוירוטרנסמיטר הראשון שזוהה על ידי מדענים.

אצטילכולין הוא אחד הכימיקלים החשובים ביותר בגופנו משום שבזכותו ניתן להעביר דחפים עצביים. העצב הוואגוני, לעומת זאת, ממלא תפקיד חיוני באותה מידה, בדיוק כפי שרלוונטי: פועל ככוח מניע של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, לוקח אחריות על ויסות תגובות שלנו על מנוחה, עיכול, הצורך בטיסה או הרפיה.

זהו, אם אפשר לומר, משחק של כוחות היכן רווחה היא שיווי משקל הומיאוסטטי עצמו.

זה כמו "יין-יאנג" של האורגניזם שלנו, שבו הנקודה האופטימלית טמונה ביכולתנו ליהנות מרמה של הפעלה צודקת ומתאימה, שבה אנו לא חווים שום תחושה של דאגה, או מצב של רגיעה שמשפשף את החולשה, האדישות או חוסר התנועה.

פסיכולוגים קליניים כמו קייל בורסה מאוניברסיטת אריזונה מסבירים שמשהו בסיסי להעדיף חיבור בריא של העצב הווגוס בין המעיים למוח יעזור לנו למשל להסדיר ייצור הרבה יותר טוב של נוירוטרנסמיטורים כגון אצטילכולין ו- GABA (חומצה גמא-אמינוביוטרי). בדרך זו, ובזכות אלה נוירוטרנסמיטורים אנו יכולים להפחית את קצב הלב, לחץ דם להאט את הפעילות של איברים overactivated עקב חרדה. (אנחנו יכולים לישון טוב יותר, לעשות עיכול טוב יותר ...)

לאחר מכן, אנו לחדור לתוך אסטרטגיות אלה אשר כדי להשיג את זה סוף.

כיצד לעורר את עצב הוואגוס?

זה צריך להיות אמר את זה יש מישהו שמצליח לעורר את עצב הוואגוס הודות לפיזיותרפיסטית טובה המתמחה בנושא. באמצעות סדרה של עיסויים מסוימים באזור הפה של הבטן, הפעולה של העצב הווגוס יכול להיות מופעל כדי לחוות תחושה נעימה של רוגע ובכך להקל על התכווצויות מעיים הקשורים למצבי חרדה..

"מוח רגוע מביא כוח פנימי וביטחון עצמי, לכן זה חשוב מאוד לבריאות טובה"

-דלאי ​​לאמה-

מאידך גיסא, דרך טובה להשיג זאת היא באמצעות נשימה דיאפרגמטית. הוא פועל ככלי הרפיה יומי טוב, ובמקרה של תרגול יומי, נתפוס גם פחות תחושות של איום, עיכול טוב יותר, איזון פנימי טוב יותר ומנוחה נינוחה יותר. כמו כן, ישנן אסטרטגיות רבות אחרות, בשילוב עם נשימה עמוקה או דיאפרגמטית, יכול לעזור לנו.

• תרגיל אירובי מתון ומתאמן מדי יום.
• קשרים חברתיים חיוביים ומעשירים.
• תרגול מדיטציה.
• שמור יומן כדי לעודד דיאלוג עם עצמך.
• צריכה של פרוביוטיקה, מאז התגלה כי בעל בריאה וחזקה צמחי מעיים גם reverts לבריאות המוח.
• מקלחות קרות של כמה שניות.
• תרגול יוגה.
• ישן בצד שמאל.
• לצחוק לעתים קרובות.
• הגדל את רמות הסרוטונין והאוקסיטוצין ...

לסיום, כפי שראינו ברשימה האחרונה, יש היבט שאמור בהחלט להסב את תשומת לבנו: העובדה הפשוטה של ​​טיפוח רגשות חיוביים, כגון יחסים חברתיים טובים, רגעי פנאי, צחוק והרפיה, הוא גם מציע גירוי מועיל מאוד בעצב הוואגוס שלנו.

אנחנו לא יכולים לשכוח את זה זה במעי עצמו עצמה כי בין 80 ל 90% של סרוטונין מיוצר, הורמון הבריאות. אנחנו גם לא יכולים להתעלם כי עצם העובדה ציור חיוך על הפנים, לרקוד, הליכה, שחייה, וכו ', מייצר שינויים מטבוליים חיוביים מאוד. שינויים זה עצב עצום, כי "נודד" באופן לא יציב דרך הגוף שלנו, לוכדת מיד לשלוח מסר ספציפי מאוד למוח שלנו: "הכל רגוע, אנחנו בסדר".

בלוטת האצטרובל: החידה של המוח שלנו בלוטת האצטרובל היא יותר בעין השלישית שלנו. זוהי בלוטה קטנה המסדירה את מחזורי, מקצבים היממה והתעוררות לבגרות. קרא עוד "