איך להתגבר על פחד הבמה לדבר בפומבי

רני יגוסקי מגדיר את פחד הבמה כתגובה פסיכו-פיזית של האורגניזם, בדרך כלל אינטנסיבי, הנובע כתוצאה ממחשבות ציפיות קטסטרופאליות על המצב האמיתי או המדומה של הדיבור הציבורי.

מתוך הגדרה זו אנו יכולים להסיק מסקנה ברורה ראשונה: אנחנו מפחדים כי אנחנו לדמיין את הכישלון, לפעמים כי אנחנו זוכרים אירועים קודמים ואחרים, פשוט, כי אנחנו מדמיינים את זה.

אבל יש גם את העובדה כי פחד בשלב הוא בעיה סביבתית פשוטה. שמענו כל כך הרבה פעמים לדבר על פחד הבמה, יש כל כך הרבה ספרים, מאמרים, קטעי וידאו וקורסים על להתגבר על הפחד של הבמה זה נושא כל כך פופולרי, כי זה נראה נורמלי להרגיש את הפחד הזה.

עם זאת, אם אתה זז בסביבה שבה אנשים מדברים ללא חשש בכל מצב, אפילו לאלתר (קצר או לא קצר) נאומים, אשר באה לידי ביטוי בנוחות ואומר לך את נפלאות מתן הרצאות או שיעורים, הדבר זה יהיה שונה מאוד. כל מי שיש לו קשר עם אדם ללא פחד בשלב יהיה מוכן לטעום את הטעם של הצלחה בסוף המצגת, לדוגמה.

אם מעולם לא עשית זאת, אל תפחד

אם מעולם לא דיברת בציבור ואתה צריך להתמודד עם זה, הדבר הטוב ביותר הוא שאתה שם לב לאנשים נהנים לעשות את זה. תראו איך זה זז, כמה טוב זה מרגיש, איך בטוח כי האדם. ישנם קטעי וידאו רבים באינטרנט של אנשים נותנים הרצאות. מצא כמה מהם ולבחון את האבטחה שהם מעבירים. טריק: קבל מול המראה בבית שלך לעשות את אותו הדבר.

ומעל הכל, להתרכז בתשואות של סוף, על פני האינטרס הציבורי. עכשיו, לקבל על העור שלך לדמיין את עצמך. מה אתה מרגיש?

אם נכשלת בעבר, ללמוד מהטעויות שלך

כי היה לך מצב שלילי בעבר לא אומר שזה חייב להיות ככה תמיד. הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לחשוב על מה שקרה, אך לא על התוצאה, אלא על עמדתך לפני האירוע, במהלכו ולאחריו.

לצייר את המסקנות שלך, לצחוק על עצמך לאפס את דעתך. תחשוב חיובי, ולשים את עצמך בנעליו של הדובר מוצלח, להרגיש את התשואות ואת החמימות של העם.

בדרך כלל אנו מרשים לעצמנו להיות מושפעים מחוויות העבר שלנו ואנו הופכים אותם להפניות שלנו. ובמידה מסוימת היא נכונה, אבל כל עוד אנחנו לומדים ממנה. ניתוח וחשיבה על מה השתבש יעזור לנו ללמוד לתקן טעויות בעתיד. לכן, במקום לתת לחוויות האלה למצב אותנו בצורה שלילית, כי הם משמשים למידה.

אפילו הרמקולים המבריקים ביותר היו ההתחלות שלהם. כמה התחלות המסומנות בחוסר ביטחון ובעצבים. על הפחד של כישלון "מה הם יאמרו". אבל לאט לאט וכאשר הם מנתחים את כישלונותיהם, הם מרוויחים בביטחון. הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד הזה היא לחשוף את עצמנו אליו. כך נשבור את המחסום המפריד בינינו לבין מה שנראה עכשיו תהום.

השגיאות הקוגניטיביות השכיחות ביותר

Bados López (2005), פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ברצלונה אומר במאמרו כי קיימות טעויות קוגניטיביות מסוימות המתרחשות לעיתים קרובות. בין השגיאות הנפוצות ביותר ניתן למצוא:

• לזלזל ביכולת שלנו.
• להגביר את ההסתברות של טעויות.
• לחשוב שאחרים יראו את כל הסימפטומים החרדה שלנו.
• הערכה מופרזת של ההסתברות והעוצמה של ביקורת ודחייה.
• קיומה של תשומת לב סלקטיבית כלפי תגובות שליליות של אחרים וחוסר תשומת לב לתגובות חיוביות.
• הערכה שלילית יתר על המידה של הביצועים שלנו.
• הגזמה של שגיאות.
• זיכרון סלקטיבי של חוויות שליליות.
• ייחוס ההצלחות לגורמים חיצוניים.

אל לנו לשכוח כי טעויות אלה, כפי שמציין את שמם, הן טעויות. לכן, אנחנו לא צריכים להתמקד בהם או להפוך אותם למרכז הניסיון שלנו.

כמה רעיונות חיוביים להתגבר על פחד הבמה

אנשים לא באים לראות אותך סובל, אבל כדי ליהנות עם הנאום שלך

לאנשים יש הרבה מה לעשות כדי לקבל מרצה חסר. מה שכולנו מחפשים הוא ללמוד, ליהנות, לשתף רעיונות. תן לקהל שלך את מה שהם רוצים, זה בדיוק מה שאתה רוצה. למה לבזבז זמן על מחשבות שליליות?

הבטחה, רכבת, תרגול

הדמיון הוא טוב מאוד, אבל זה לא אומר שאתה לנטוש את עצמך למזל. תרגול, רכבת, חזרות ... תקרא לזה מה שאתה רוצה. אבל, בזמן שאתה מדבר אתה לומד על ידי מדבר, מי משועמם לחזור על אותו נאום שוב ושוב?

זה לא הכרחי, למעשה, זה כמעט בלתי נמנע, לפחות עד שיש לך אמון בעצמך. מלאו חדר עם צעצועים או רקעים עם פרצופים ולדבר איתם. אם אתה טועה ... נהדר! יש לך הזדמנות מצוינת לאלתר, יכולת חיונית לבצע בפומבי.

וכמובן, להקליט ולנתח מה אתה עושה. זה משהו שמעניק לאנשים רבים פאניקה נוראה. זה לא משנה, אתה להקליט ולצפות בקלטות כאשר אתה מרגיש שעשית טוב.

ייתכן שיהיה עליך לחזור על זה הרבה פעמים, אבל זה לא משנה. זה יעזור לך להרוויח ביטחון ולשפר הרבה.

אל תיתן לאף אחד להגיד לך שאתה לא יכול

לברוח אלה אנשים רעילים אשר מוקדש לזרוק את החרא שלהם עלייך. התמקד באנשים המעודדים אותך, התומך בך ושאתה בוטח באפשרויות שלך.

ללא שם: האם אתה אחד חבלה עצמית? אז אולי הגיע הזמן לצאת ולזרוק את האשפה. שחררו את עצמכם ממחשבות שליליות ואהבו את עצמכם.

איך לשלוט ולשלוט על המצב

אתה כבר דמיינו, יש לך חזרות, מילאת את עצמך באנרגיה חיובית והתאמנת קצת יותר. אתה מוכן להצליח.

אבל, עדיין, אתה מרגיש רעד קטן ברגליים שלך או שאתה שם לב סוג של זיעה קרה אשר פועל דרך כל הגוף שלך. ובכן, אתה יכול להיות קצת עצבני, אבל גם כי אתה מרגיש רגש גדול. נסה לנתב את האנרגיות שלך ולבצע את הפעולות הבאות:

לדבר עם תשוקה ואהבה הקהל שלך

אנשים יהיו הרבה יותר מעוניינים במה שאתה אומר ויהיה מעורב בדיבור. האנרגיה החיובית שתשחרר כאשר תדבר תאכיל אותך במהלך השיחה.

לחלק את הדיבור שלך בחלק קל להבדיל

זה יעזור לך להתמודד עם כל חלק באופן עצמאי, כדי לשנן את הדיבור ולהרגיש שאתה מתפתח בהצלחה. כמו כן, עבור הקהל שלך זה יהיה גם יותר קל להקשיב לך.

קח נשימה עמוקה

טכניקות נשימה הן היסוד לדיבור הציבור להתגבר על פחד הבמה, כמו גם להירגע ולהתרכז. תרגילי נשימה דיאפרגמטית לפני היציאה לשיחה, מודע למה שאתה עושה. תוכלו לחמצן את הגוף שלך ואתה תרגיש רגוע יותר.

תשתה כוס מים

אל תשכחו לשתות כוס מים בשקט. זה ישלח למוח שלך מסר של שלווה. יתר על כן, לשמור על מים שימושי בזמן שאתה מדבר. אתה יכול ללגום מעת לעת, מנצל את הצעד בין קטע אחד למשנהו, או בזמן שמישהו שואל שאלה.

בכל פעם שאתה יכול, לנצל את הטכנולוגיה

זה לא אומר שיש לך את הדיבור כתוב במצגת, כי אתה קורא את זה, כמובן לא. זה אתה נשען על הטכנולוגיה כדי להקל על הדיבור שלך, גם באמצעות שקפים המסייעים לך לבנות את הדיבור, תמונות שהופכות יותר גרפי מה שאתה אומר או כל דבר אחר המאפשר דברים וזה עוזר לציבור כדי ללכוד טוב יותר את המסר שלך.

ללכת בזמן למקום של המעשה

אז, בנוסף להיות מסוגל לחקור בשלווה את החדר לדמיין את עצמך בהקשר זה, תוכל לוודא שכל מה שאתה צריך זה בסדר: אורות, חיבורים חשמליים, ציוד מחשבים ועוד..

"אף פעם לא מטיפים כי את צריכה להגיד משהו, אבל בגלל שיש לך משהו להגיד. ריצ'ר וילי-

9 טריקים ללמוד לדבר בפומבי הלמידה לדבר בציבור תייצר אבטחה. גלה אלה 9 טריקים לעשות מצגת איכות ולצאת התערוכה! קרא עוד "