איך להתגבר על עצב אחרי הפרדה

כאשר מערכת יחסים של אהבה מסתיימת, הכל נראה מתפרק. קשה לשחזר לאחר התפרקות של מערכת יחסים, בין אם זה רומן קצר או מערכת יחסים של שנים רבות. ההערכה העצמית שלנו פגומה וחוסר הביטחון נוטה לגדול, במיוחד אם קרע כואב הביא.

אם לא נלמד לנהל היטב הפרדה היטב, סימנים של דיכאון וחרדה עשויים להופיע. לכן, חשוב להדגיש את הצורך להתקדם לאחר הפסקה. אם אתה רוצה לדעת איך להתגבר על עצב אחרי הפרדה, אנו מזמינים אתכם לקרוא מאמר זה על פסיכולוגיה באינטרנט.

1. סימנים של דיכאון לאחר הפסקה
2. כיצד להתגבר על אהבה
3. הגדל את ההערכה העצמית לאחר הפסקה
4. מה לעשות אחרי פרידה
5. איך לדעת אם אתה מוכן למערכת יחסים

סימנים של דיכאון לאחר הפסקה

לאחר הפרידה, חשוב להתגבר על מיטב יכולתנו להמשיך בחיינו ולהימנע מלהיכנס למעגל קסמים. אחרת, אנו עלולים לסבול "דיכאון לאחר קרע" או דיכאון אוהב. זה כולל את הסימפטומים הבאים ומאפיינים:

פחד

הלמידה לחיות בלי האדם הזה שנחשב לנו חשוב כל כך נראית קצת מסוחררת. זה נורמלי להרגיש פחד מסוים ואי ודאות למה לבוא, אנחנו יכולים אפילו לשקול את זה אחד השלבים של תהליך להתגבר. עם זאת, כאשר הפחד הזה נמשך לאורך זמן ו incapacitates לנו להתקדם, הגיע הזמן לטפל בו פסיכולוגית.

מטען רגשי: אשם

אנו מחפשים את כל הסיבות הקיימות שיכולות להסביר את ההפרדה עם אדם. "¿למה היחסים שלנו? " זו שאלה שכיחה מאוד אחרי ההפסקה. לפעמים אנחנו נושאים את כל האחריות על העובדות ומאשימים את עצמנו בכל מה שקרה. כאשר כל המשקל הזה נופל עלינו, הוא יוצר תחושה של מצוקה נפשית ומוריד את ההערכה העצמית שלנו.

דחייה של עצמך

כאשר ההערכה העצמית שלנו פגומה כל כך, אנחנו בסופו של דבר דוחה את עצמנו ואת שונא את עצמנו. זה יכול להפוך לספירלה של שנאה עצמית בלתי נשלטת ויש לשלוט בה בזמן. המפתח הוא לחשוב על האחריות האמיתית של הפעולות שלנו, זה לא יכול להיות כל אשמתנו, הדבר החשוב הוא לקחת את החלק שלנו ואת העבודה, כך שזה לא יקרה שוב בעתיד.

איירה כלפי הזוג לשעבר

דרך נוספת לנהל את ההרגשה של ההפסקה היא למקד את הכעס כלפי בן הזוג לשעבר. זה משחרר אותנו מכל אחריות הוא מנגנון להגנה עצמית הערכה. זו לא הדרך הטובה ביותר לנהל את הרגשות שלנו, כמובן, מכיוון שבדרך זו לא נלמד מהטעויות שלנו, ובביטחון רב נעשה אותם עם אנשים אחרים.

כיצד להתגבר על אהבה

התבוננות בסוף מערכת יחסים אינה דבר פשוט, לא אצל גברים ולא אצל נשים. אמנם נכון שכל הפרדה שונה, המפתחות של הפסיכולוגיה להשתחרר מעצב ולהיות חזקים מבחינה רגשית מבוססים על ניהול רגשי ו הגנה עצמית הערכה.

ראשית, כדי לדעת איך להתגבר על עצב לאחר הפרדה, זה הכרחי לארגן ולנהוג את מפל שלם של רגשות כי אנו יכולים להרגיש אחרי מצב כואב כזה. אם אנו מרגישים מוצפים רגשות, אנחנו כנראה בסופו של דבר לחשוב שאנחנו לא יכולים לשלוט בכל דבר המקיף אותנו. כדי לנהל את הרגשות שלנו אנחנו יכולים לעשות את התרגיל לזהות אותם לפני שהם מתפוצצים ואת שם אותם.

לדוגמה, אנו יכולים לזהות את הרגע שבו התחושה של כעס מתחילה, לחשוב על למה אנחנו מרגישים את זה ואם זה באמת כדאי לשמור על הרגש כל כך לא נעים. למידה לשלוט ברגשות היא לא תהליך פשוט, אבל זה יכול לעזור לנו להיות חזקים לאחר פרידה. בנוסף, למידה זו תשמש ככלי לקונפליקטים אחרים בחיים.

הגדל את ההערכה העצמית לאחר הפסקה

שנית, כאשר אנו מסוגלים לשלוט ברגשותינו, נצטרך ללמוד להגן ולהעריך את ההערכה העצמית. יש לכך תפקיד חשוב מאוד ביצירת השקפה אופטימית יותר על החיים, היא מסייעת לנו לפתח עמידות ולקבל החלטות טובות יותר. כדי להגביר ולחזק את ההערכה העצמית, אנו יכולים לעשות כמה מהתרגילים הבאים:

• חשיבה חיובית: זה על הפיכת השולחנות, להפסיק לחשוב על כמה רע אנחנו עושים הכל ולהתחיל להעריך את ההחלטות שלנו קצת יותר.
• קבלה עצמית ואישור מחדש של הרעיונות שלנו: צעד חשוב מאוד לדעת איך להתגבר על העצבות לאחר ההפרדה היא לקבל את עצמך. זה חיוני כדי לקבל בריאות נפשית טובה ולהיות מסוגלים להתאושש הפסקה כואבת. לאחר ציפיות טובות של יעילות עצמית (כלומר, להאמין כי מה שאנחנו הולכים לעשות, אנחנו נעשה טוב) מגדילה את סיכויי הצלחה אשר, בתורו, מגדילה את ההערכה העצמית.
• הצהרות חיוביות: חשוב להבין באיזו שפה אנו משתמשים כדי לדבר אל עצמנו, אם אנחנו כל הזמן תוקפים או חושבים שאנחנו לא מספיק ההערכה העצמית שלנו יהיה כנראה לא ניתן להתחזק כראוי. לכן אנחנו צריכים לנסות להשתמש בשפה המבוססת על הצהרות חיוביות כלפי עצמנו כמו, למשל "אני יכול להשיג מטרה זו"או"מגיע לי להיות מאושרת ויקרה".
• מטרות ריאליות: אנו חייבים להציע מטרות קטנות, מטרות שאנחנו יכולים לפגוש בטווח הקצר כדי להנחות את הפעולות שלנו לקראת שיפור אישי. לראות אותנו מסוגלים לעמוד ביעדים אלה יגביר את הביטחון שלנו, ולכן, ההערכה העצמית שלנו. לדוגמה, אנחנו יכולים להציע לצאת לשתות עם חברים חדשים, לעשות נסיעות קטנות לבד, לקרוא ספר שתמיד תפס את תשומת הלב שלנו ...

מה לעשות אחרי פרידה

לאחר המשבר הראשוני נגמר, יהיה הרבה לעבוד על. במקרים מסוימים, השארת הפסקה של כמה מניח להתחיל חיים חדשים, מלבד כל מעגל המכרים שכבר נוצר, אפילו רחוק ממקום מגורינו הישן. הפרדה יכולה לכלול סדרה של שינויים שאנחנו צריכים להיות מוכנים להסתגל אליהם. הדבר החשוב הוא להיות מסוגל להתקדם על ידי עצמך לפתח את הכלים הדרושים כך, לאורך זמן, אנחנו יכולים להיות חיים רגילים ושלווים, ללא קשר לכל מערכת יחסים בעבר.

קח זמן בלי שותף נראה שזו החלטה טובה לפתח את עמידותנו ועצמאותנו. הלמידה להיות לבד מטפחת מערכת האמונות שלנו ומסייעת לחזק את ההערכה העצמית.

איך לדעת אם אתה מוכן למערכת יחסים

ברגע שההפרדה תסתיים, עם חלוף הזמן, נוכל אולי להתחיל שוב מערכת יחסים חדשה. אבל בשביל זה אנחנו חייבים לשאול את עצמנו אם באמת יש לנו למדו לאהוב אותנו ולהיות עצמאית מבחינה רגשית.

כל אדם עובר תהליך אחר ואין זמן מוגדר כזמן הנכון להיות שותף שוב. עם זאת, עלינו לשקול ולהרהר בשלווה אם אנחנו מוכנים או לא עבור מערכת יחסים חדשה, אם העבר כבר לא רודף אותנו ואם אנחנו רוצים לנסות שוב.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להתגבר על עצב אחרי הפרדה, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.