איך להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון

יש אנשים שיש להם יותר קשיים ומחסומים נפשיים לדבר או להתייחס לאחרים. ביישנות היא תכונת אישיות כי הוא מלווה לעתים קרובות פחדים וחוסר ביטחון, אדם ביישן בדרך כלל נהנה חברה משלהם צוללים לתוך העולם הפנימי שלו להרגיש יותר בנוח. עם זאת, לפעמים, מה שעלה לנו להקים קשרים חברתיים או דיבור בפני קהל יכול להיות בעיה שיש לפתור באופן מיידי. לשם כך, חשוב ללמוד את האסטרטגיות הטובות ביותר לדעת איך להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון.

¿האם אתה אדם ביישן ואתה מחפש אסטרטגיות כדי לשבור את המכשול הזה המונע ממך להתייחס לאחרים? גלה את הטוב ביותר טריקים וטכניקות במאמר זה פסיכולוגיה באינטרנט.

1. איך להתגבר על ביישנות קיצונית ולהיות חברותי יותר
2. איך להתגבר על ביישנות ועל פחד מדברים
3. תרגילים כדי להתגבר על ביישנות

איך להתגבר על ביישנות קיצונית ולהיות חברותי יותר

ה ביישנות בפסיכולוגיה זה מוגדר כמאפיין של האישיות שלנו, זה מרמז כי היא נטייה מהותית בדרך שלנו להיות ולפעול. תכונות אישיות יכולות להיות עובש ולהתאים לסביבה שלנו, עם זאת, אין זה סביר כי מופנם יהפוך פתאום מוחצן חברותי מאוד.

להיות ביישן לא רע באופן מוחלט, אבל זה יכול ליצור קשיים של הסתגלות היחסים אם אתה לא עובד על כישורים חברתיים. אנחנו יכולים לשים את המאמצים שלנו כדי להתאים טוב יותר ולהוביל חיים הרחק את הפחד כי היחסים החברתיים יכולים לגרום לנו.

דע את נקודות החוזק שלך ואת החולשות

כדי לדעת איך להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון, מלכתחילה, חשוב לעשות תרגיל בידע עצמי אישי כדי לזהות מה אנחנו צריכים לשפר ומה הכלים הטובים ביותר שלנו. הכרת החולשות אינה גורמת לנו להיות פגיעים יותר, להיפך, בזכות התרגיל הזה אנו יכולים לדעת בדיוק אילו עמדות נצטרך לשנות כדי להתגבר על הביישנות.

לסמוך עליך לא להשוות את עצמך

פעמים רבות, ביישנות באה מחשש להרגיש נחות לאחרים, אנחנו לא יכולים לדבר מחשש לומר משהו לא בסדר או לא נוח. אמון בך, אני בטוח שיש לך הרבה מה לתרום לשיחה. זה גם לא מאוד מתאים בהשוואה לאחרים, לכל אחד מהם יש בודדי דרך משלהם מתנהגים התייחסות לאחרת, אולי מוחצן להיות קל יותר לפתוח בשיחה, אולם, זה לא אומר שזה אדם טוב יותר מאשר מישהו מופנם.

לרדוף מטרות קטנות

עבור שינוי כה משמעותי בהתנהגות, רצוי להקים מטרות ריאליסטיות ובטווח הקצר. השגת צעדים קטנים תעלה את ההערכה העצמית שלנו ואנו נראה כי, אכן, אנחנו יכולים לצאת הבועה שלנו של ביישנות אינטרוורסיה. אנחנו יכולים לנסות ללכת למפגשים חברתיים עם מספר קטן של אנשים, לנסות לפתוח שיחה עם מכר, ללכת למסיבה של חבר ...

איך להתגבר על ביישנות ועל פחד מדברים

הביישנות היא לעתים קרובות מלווה תכונות רבות והתנהגויות אופייניות לכך, ביניהם נוכל להדגיש את פחד מדברי הציבור. פחד זה מאופיין בתחושה של עצבנות וחרדה בעת ביצוע איזושהי התערבות ציבורית בקול רם. החשש מדברים בפומבי יכול להיות מיוצר על ידי הערכה עצמית נמוכה, חרדה מתמשכת, פוביה חברתית או ביישנות קיצונית.

טיפול פסיכולוגי

למרבה המזל, ישנם טיפולים רבים כדי להתגבר על ביישנות ופחד מדברים. ה טיפול קוגניטיבי-התנהגותי זה בדרך כלל מצוין כדי לרפא את הבעיה. הטיפול יתבסס על הנקודות הבאות:

• הערכת המצב.
• חפש אחר בעיות פסיכולוגיות כי אינטראקציה עם פחד.
• הכשרה במיומנויות חברתיות.
• תרגול ליזום ולתחזק שיחות.
• התמודדות עם ביקורת.
• תרגול לדבר בפומבי.
• ניטור והערכה של הטיפול.

טיפים וטריקים לאבד את הבושה שלך

יחד עם טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, אנו יכולים לתרגל בבית שלנו את הטריקים הבאים, אלה יכולים לעזור לנו להתגבר על מצבים יומיומיים שיוצרים פחד וחוסר ביטחון:

• ניהול חרדה באמצעות טכניקות הרפיה (מדיטציה, נשימה, תשומת לב).
• הפעל את חשיבה חיובית להילחם בפחד.
• לעשות תרגילים לחזק את ההערכה העצמית ואת הבטיחות בעצמך.
• תרגול מול המראה שלך מיומנויות תקשורת.
• במקרה של צורך לעשות מצגת בפומבי, להירגע כמה דקות לפני לא לתרגל אובססיבית את הנאום.

תרגילים כדי להתגבר על ביישנות

חשוב לזכור כי ביישנות עצמו אינו מאפיין שלילי מיסודו, גיוון באישיות עושה מין אנושי מדהים ומגוון כשמדובר בהתנהגות שלהם. עם זאת, כאשר תכונה אישיות מונע ממך לנהל חיים נורמליים הגיע הזמן להתחיל לטפל בו, ואז אנו מציעים לך את התרגילים הבאים לדעת איך להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחוןYou

1. אמון ביכולת שלך לתקשר: אם אנחנו אפילו לא בוטחים בעצמנו ונאשים את עצמנו, איש לא יעשה זאת. הערכה עצמית וחיזוק ההערכה העצמית הם הצעד הראשון כדי להיות מסוגל להילחם בפחד וביישנות.
2. הודה באישיותך: לא להכריח את עצמך להיות מישהו אחר, להודות ביישנות שלך ולעבוד את כישורי התקשורת שלך דרך זה. ¿האם אתה רוצה לדעת איך להפסיק להיות ביישן? קודם כל, תצטרך לקבל את עצמך ולהתבונן נטיות האישיות שלך.
3. תרגול תקשורת אסרטיבית: זה מבוסס על הבעת והגנה על הרגשות שלנו ללא פחד, אלא בשלווה וללא תוקפנות.
4. למד לקבל מחמאות: אדם ביישני יש קשיים רבים לקבל מחמאות להגיב להם עם פשוט "תודה". כאשר מישהו שאתה נותן אמון אומר לך כמה טוב אתה עושה משהו או כמה יפה אתה היום, לקבל את מה שהם אומרים, לאפשר לעצמך להאמין שמישהו אומר לך משהו חיובי. קבלת הערות נחמדות מאנשים שאנו סומכים עליהם יכולה לעזור לנו לשפר את הדימוי שאנו מציגים כלפי אחרים.
5. נסה להתחיל ידידות חדשה: אינטרוורסיה יכולה להוביל לבידוד, ומצד שני לעורר עוד יותר ביישנות. אתה יכול לנסות להתגבר על ביישנות על ידי השארת אזור הנוחות שלך והקמת קשר אישי חדש עם מישהו.

אם לאחר ניסיונות רבים, אתה לא רואה את עצמך מסוגל להתגבר על הביישנות שלך, אתה יכול להתייעץ עם מומחה להיות איתך בתהליך. קח את הזמן שלך לשמור על הישגים קטנים מה אתה מקבל לאורך הדרך? זכור כי שינוי תכונה האישיות לא קל, זה לוקח זמן וסבלנות.

מאמר זה הוא אינפורמטיבי בלבד, ב פסיכולוגיה באינטרנט אין לנו את הפקולטה לעשות אבחנה או להמליץ ​​על טיפול. אנו מזמינים אתכם ללכת לפסיכולוג לטפל במקרה שלכם בפרט.

אם אתה רוצה לקרוא מאמרים נוספים דומים איך להתגבר על ביישנות וחוסר ביטחון, אנו ממליצים לך להיכנס לקטגוריה שלנו של צמיחה אישית ועזרה עצמית.