יוגה למתחילים האמנות של הרמוניה הגוף והנפש

יש יוגה למתחילים, למי להיכנס זה משמעת פיזית ומנטלית מתוך סקרנות פשוטה, או עבור מישהו שמחפש סוג של טיפול אלטרנטיבי כדי להקל על מתח, חרדה או הפרעות שינה. לא משנה מה המוטיבציה שלנו, יש סדרה של תנוחות (asanas) שיאפשר לנו להתחיל בצורה פשוטה ביוגה כדי לגלות את היתרונות הגדולים שלה.

לעתים קרובות, הוא אמר לעתים קרובות כי מי לשלב את התרגול של יוגה בחיי היום יום שלהם, כבר לא רואה את החיים באותו אופן; משהו משתנה. זה אולי נראה כמו הגזמה בלבד, במיוחד אם אנחנו רואים את המשמעת כמו קבוצה של תרגילים מוגבל לביצוע סדרה של תנוחות; אבל, עם זאת, יוגה היא הרבה יותר מזה. כי יוגה עולה על המטוס הפיזי כדי להגיע לרמות נפשי ורגשי, לטובת איזון כי הוא מנוסה בכל המטוסים של המציאות שלנו.

המילה יוגה באה מסנסקריט ומשמעותה איחוד, שיוך לתרגול מדיטציה של הינדואיזם, בודהיזם וג'איניזם.

אנו עומדים בפני תרגיל המסוגל להתרחב בכל תחומי הישות שלנו: הוא מבטיח לגוף עמיד יותר בו-זמנית, גמיש יותר, מוח ממוקד יותר, ולדבריהם אפילו רוח נאצלת ורוחנית יותר. הגזמה או לא, זהו תרגול מוכר היטב על ידי ארגונים כגון האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה (APA), אשר מסתיימת עם כמה חקירות היתרונות שהיא מספקת מעל לכל על בריאות הנפש שלנו.

זה תמיד זמן טוב לנסות חוויות חדשות, ואם אלה הן חיוביות כמו גם מתגמל, כדאי לקחת את הצעד ואת תופסת מה ההשפעה זה בפועל המקורי של הודו יש לנו על, מילה אשר מגיע מסנסקריט פירושו "איחוד".

יוגה למתחילים: ללמוד להקשיב לגוף ולנפש

יש יוגה למתחילים ויוגה למי שכבר יודע את הצרכים של הגוף שלהם ואת עמדות אלה מיום ליום, לטובת האיזון שלהם לרווחה. חשוב לומר דבר ראשון: אם מעולם לא תרגלנו סוג זה של תרגיל זה לא נוח לכפות על הגוף שלנו או להתחיל עם טכניקות מורכבות. אחרת, אנו מסתכנים בפגיעה מיותרת.

לכן, האידיאל הוא להתחיל בשלווה להבין איך זה ומה מספק בפועל זה. כי, כפי שאמרנו בהתחלה, זה לא רק על ביצוע סדרה של תנוחות עם הגוף שלנו. יוגה משלבת מתיחה עם נשימה עמוקה ומדיטציה. כל זה יספק לנו מעט, ואם אנחנו קבועים, מצב פיזי טוב יותר, גמישות, יכולת ריאות גדולה יותר, קצב לב הרמוני יותר ופחות כאבי פרקים.

כדאי לנסות, אבל אנחנו נעשה את זה עם איזון להיכנס טכניקות אלה הראשון משולבים במה שמכונה יוגה למתחילים.

1. תנוחת הלוחם

בפועל של יוגה, מה שאנו מכנים "asanas" (תנוחות) מתבצע, אשר יעזור לנו לטובת דיאלוג אינטימי ושקט עם הגוף שלנו להכיר את עצמנו קצת יותר טוב, לקבל את המציאות הפיזית והמנטלית שלנו. לכן, בקרב קבוצה של אסאנות אלה אנו מוצאים אלה המהווים תרגיל טוב ברפואה מונעת וזה מושלם להתחיל בתרגול היוגה. עמדת הלוחם היא אחת מהן. בואו נראה איך אנחנו יכולים לבצע את זה.

• לעמוד על מחצלת
• הפרד את הרגליים וסובב את כף הרגל 90 רגל קדימה ואת השנייה, 60 מעלות.
• הרגישו את הקרקע תחת כפות הרגליים, כי זה המקום שבו יש לך דריסת רגל שלך ואיפה הכוח שלך עולה.
• עכשיו, לאט לאט, להכפיל את רגל שמאל עד שהירך מקבילה לקרקע.
• שמור כי הברך שלך עולה בקנה אחד עם העקב.
• שמור על הגב ישר ועכשיו להרים את הידיים.

2. פנים הכלב כלפי מעלה

ביוגה למתחילים אנו מוצאים את האסאנות הבסיסיות יותר שבהן התנוחה של הכלב פונה כלפי מעלה והכלב עם הפנים למטה הוא ללא ספק הנפוץ ביותר. אף על פי כן, במקרה שלא עשינו יוגה, נתחיל באסאנה הראשונה, שכן היא הפשוטה ביותר.

• אנחנו נשכב על המזרן.
• עכשיו אנחנו מניחים את ידינו בכפות ידיים פתוחות בגובה הכתפיים כדי לעלות מעט.
• אנו מותחים את זרועותינו בעת ובעונה אחת מקשתים את גבנו לאחור.
• הבא, אנחנו גם להרים את הירכיים ואת הברכיים של הרצפה. כל הכוח חייב ליפול על זרועותינו.
• ננסה להצטרף אל השכמות, מבלי לכפות, כך שהחזה ימשיך קדימה. זה גם לא מומלץ להעמיס על הגב התחתון.

3. עמדת הסנדלר

תנוחה זו תאהב. ידוע גם בשם "badhha konosana" או פרפר, הוא אידיאלי עבור כל מתחילים ואחד החשובים ביותר ביוגה. אלה הצעדים שאנחנו חייבים לעקוב.

• שב על הרצפה עם הגב ישר. עכשיו לכופף את הברכיים שלך ואת כפות הידיים שלך יחד. אין צורך לכפות את עצמנו, זה על מחפש את המיקום שבו אנו מרגישים טוב אבל בלי להרגיש כאב.
• להרגיש את הברכיים ליפול לצדדים, מושך מעט על הירכיים שלך מפשפש.
• כפי שאתה מרגיש יותר נוח, לרדת על הברכיים קצת יותר, לוקח את המשקל לכיוון הישבן שלך אבל תמיד לשמור על הגב ישר.
• עכשיו קח את הבוהן הגדולה של כל רגל ולנסות להפריד ביניהם קצת. שימו לב איך הלחץ על העקבים שלך עולה.

4. תנוחת ילד מורחבת

בתוך היוגה למתחילים, תנוחת הילד המורחבת או הבלטה אוטתיטה הוא ללא ספק אחד הידועים ביותר ובמקביל מרגיע. ברגע שאתה יודע ולתרגל את זה, אתה תמיד מנסה לחפש רגע ליום לחזור אסאנה כל כך cathartic ומועיל. אלה יהיו הצעדים הבאים.

• נכרע על המחצלת.
• נצטרף לאצבעות הרגליים הגדולות, כמו גם לעקבים.
• עכשיו נמתח קדימה, מותח את זרועותינו מול ראשנו.
• מניחים את כפות הידיים פתוחות לרווחה על המחצלת.
• לבסוף, אנו מניחים את מצחינו על הרצפה ונושמים עמוק.

לסיכום, כפי שאנו יכולים לראות יוגה למתחילים הוא לא רק פשוט, אלא גם מרגיע ומאפשר לנו להקל על מתח שרירים עומס יתר. בכל פעם שאנחנו עושים את זה בלי להכריח את עצמנו עודף לדעת את המגבלות הגופניות שלנו, אנחנו יכולים בהדרגה לכלול אסאנות חדשות עם המורכבות הרבה יותר לחוות את היתרונות של תרגול אבות זה כל כך recommable.

תשומת לב לילדים: למידה לניהול רגשות תשומת לב לילדים פותחת סדרה שלמה של אפשרויות לשיפור תשומת הלב, הרגשות, האמפתיה וההערכה העצמית שלהם בשלב מוקדם. קרא עוד "