שתף:
טריפטופן, חומצת האמינו של הרווחה והרוח
טריפטופן הוא המרכיב העיקרי לייצור סרוטונין. חומצת אמינו חיונית זו היא אחת החביבות על מוחנו על האפקט המרגיע שלה, על מנת לתווך כסוכן מועיל בזמנים של נדודי שינה ואפילו בהפרעות חרדה. זה מבשר של סרוטונין הוא מרכיב חיוני עבור מצב הרוח שלנו ורווחתנו.
הספרות המדעית ברורה וברורה מאוד: טריפטופן מציעה איכות חיים. לפיכך, מחקרים המצביעים שוב ושוב כי צורכים מזונות עשירים טריפטופן או תוספי תזונה אינם חסרים., תורמת לשיפור מצבים דיכאוניים, להסדרת הלחץ שלנו, למיצוי תהליך ההזדקנות ואפילו כדי להפחית התנהגות תוקפנית. זה מרתק, אין ספק.
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית שפועלת כמבשר לסינתזת הסרוטונין. לכן אנו צריכים לטפל בתזונה שלנו כדי להבטיח כי מרכיב בסיסי זה מתווך את הייצור של ההורמון אמר.
האמת היא כי בכל פעם שאתה מגלה הרבה יותר דברים על זה כמעט מרכיב קסום של הגוף שלנו. עם זאת, חשוב להבהיר היבט מרכזי: אנו עומדים בפני חומצת אמינו חיונית, ולכן, כפי שמציין את המילה, הגוף שלנו לא יכול לייצר את זה. אנחנו צריכים לטפל בתזונה שלנו ולכלול אותם מאכלים עשירים טריפטופן עם אשר, כדי להיות מסוגל לתווך בתורו בייצור נאות של סרוטונין.
בואו לראות נתונים נוספים בהמשך.
מהו טריפטופן ומה התכונות שלו??
טריפטופן היא חומצת אמינו חיונית, אשר הנוסחה המולקולרית שלה היא C11H12N2O2. אנחנו כבר יודעים כי בלי זה לא הצלחנו לייצר מספיק סרוטונין כדי להבטיח את האיזון הרגשי שלנו, העיכול שלנו או אפילו מנוחה של לילה תקין. עכשיו, מולקולה רב תכליתית זו היא המפתח לתהליכים רבים אחרים:
- זה עוזר לנו לסנתז חלבונים, בנוסף B- ויטמינים מורכבים.
- טריפטופן הוא המפתח הראשי הממריץ את בלוטת האצטרובל להפריש מלטונין, בסיסי עבור מחזורי ניטור השינה שלנו להאט הזדקנות מוקדמת בתורו.
- זה חומצת אמינו חיונית יש השפעה מעניינת מאוד נוגדת דיכאון עקב, כפי שאנו כבר יודעים, לגישור שלה בייצור של סרוטונין.
- כמו כן,, זה חרדה טובה וזה ידוע, כפי שכבר ציינו, כי זה מקטין אפילו התנהגויות אגרסיביות.
- טריפטופן משמש לעתים קרובות כתוסף תזונתי באנשים עם השמנה כדי לווסת חרדה אכילה.
איפה טריפטופן מסונתז?
אין ספק שמידע זה מעניין. רובנו חושבים כי הרבה הורמונים שלנו, נוירוטרנסמיטורים וכמה חומצות אמינו מסונתזים במוח אבל, עם זאת, זה לא ככה. דוגמה: רק 5% של הסרוטונין שלנו נמצא במערכת העצבים המרכזית שלנו. אז ... איפה השאר, איפה זה מיוצר? במעי הדק.
מעניין לדעת שיש לנו קשר מרתק בין המעי והמוח, מערכת דו-כיוונית בין השניים, שבהם המרכזים הרגשיים והקוגניטיביים של הראשונים מאוחדים עם תפקוד הפריפריאלי של מערכת העיכול.
יתר על כן, היבט חשוב שאנחנו לא יכולים לאבד את זה היא העובדה יש צמחיה בריאה חזקה ובריאה, שווה לייצור טוב יותר של טריפטופן, וכתוצאה מכך, סרוטונין.
כל זה מוביל אותנו למסקנה הפשוטה כי זה חיוני כדי לקחת טיפול מקסימלי של הדיאטה שלנו לא רק לבחור מוצרים מסוימים על אחרים (עשיר בשומנים רוויים, קמח מעודן, וכו '), אבל גם חשוב לדעת את המקור של אותו.
ירקות אורגניים ופירות הם המומלצים ביותר כדי להבטיח שהם מכילים את כל הויטמינים החיוניים וחומצות אמינו כגון טריפטופן.
מה מזונות עשירים טריפטופן?
משהו שכולנו יודעים הוא כי בתי מרקחת מלאים של מוצרים תזונתיים עשירים טריפטופן. אז, זה יותר נפוץ למצוא טבליות או בקבוקים עם טריפטופן ומלטונין, טריפטופן עם מגנזיום וויטמין B6, וכו '. עכשיו, האם זה ראוי לנקוט אלה נוסחאות לאור העובדה כי חומצת אמינו זו היא המפתח שלנו wellbeing??
התשובה היא פשוטה: לפני להזדקק למוצרים אלה יש צורך לקבל ייעוץ רפואי. לא כל האנשים יכולים לצרוך את ההצעות התזונתיים האלה, ואכן, אם אנחנו כבר בצע טיפול חרדה או דיכאון לא מומלץ לפנות אליהם. בואו להתייעץ עם מומחים מראש ולהגביל את עצמנו, פשוט, כדי לקבל טיפול מקסימלי של הדיאטה שלנו.
בואו נראה מה מזונות עשירים חומצת אמינו חיונית זו:
- עוף כמו תרנגולת או תרנגול הודו.
- סלמון
- סרדינים
- דגים.
- טונה.
- יוגורט
- כפיר
- גרגר הנחלים
- שיבולת שועל.
- אורז מלא.
- שעועית.
- אפונה.
- עדשים.
- אננס.
- בננה.
- ארטישוקים.
- שקדים.
- אגוזים.
- זרעי דלעת.
- גרעיני חמניות.
- שוקולד שחור.
לסיום, האידיאל הוא לשמור על דיאטה מגוונת ומאוזנת שבה אנחנו לא עושים עודף, שבו אנחנו גם לוקחים בחשבון את הצרכים שלנו ואת המאפיינים. אם יש לנו מחלה, אם אנחנו כבר לקחת תרופות מסוימות, יש לנו אלרגיות או כל ייחוד אחר, מומלץ להתייעץ עם רופא.
עם זאת, זה לא כואב לזכור כי מה שאנחנו אוכלים (או שאנחנו לא אוכלים) ישירות משפיע על מצב הרוח שלנו, שבו לעתים קרובות טריפטופן הוא המפתח האמיתי לה.
9 מזונות שמגדילים סרוטונין ודופאמין מזונות שמגדילים את הסרוטונין והדופאמין משפרים את מצב הרוח שלנו, מספקים לנו אנרגיה ומשפרים את השאר. גלה אותם! קרא עוד "