אני לא מסוגל לבטא את הכעס שלי

האם אתה אחד האנשים מתקשים להראות כי הם כועסים או כועסים? אם התשובה שלך היא "אני אף פעם לא כועס", זה קצת אמין. כפסיכולוג אני רואה כל יום אנשים שמתרגזים, אבל מי לא יכול לבטא את זה, אנשים שאפילו מנסים לרמות את עצמם ומאמינים שהם לא כועסים כשהם. מחקרים שונים מראים כי לכעס יש מרכיבים תרבותיים, אך זוהי הרגשה נורמלית והיא חלק מהלמידה לצמיחה רגשית.

במובן זה, אתה תהיה כועס ומה שחשוב הוא מה אתה עושה איתם. לדוגמה, יודע איך לבטא את הכעס שלך הוא משהו הכרחי לבריאות רגשית טובה, נניח שיש צורך "להיות טוב" מבחינה פסיכולוגית. לכן, במאמר זה נדון הסיבות מדוע אנשים אינם מסוגלים להביע את הכעס שלהם ואנחנו גם להתמקד בהשלכות האפשריות של לא מראה את אי הנוחות שלך או כעס.

אז, אם כך, נמשיך לראות את המשפטים ששמעתי לעתים תכופות בהתייעצות ואני מסביר מה מצאתי מאחוריהם בכל אחד מהמצבים האלה. זה יכול להיות נקודת התחלה טובה לזהות מדוע אנחנו לא יכולים לבטא כעס ומה ניתן לעשות כדי להתגבר על המכשול הזה.

מהן הסיבות מדוע אינך יכול לבטא את הכעס שלך?

"אני לא יכול לבטא את הכעס שלי כי אני לא יודע איך לעשות את זה"

אם אתה אחד מאלה שאומרים "אני לא יכול לבטא את הכעס שלי", הסיבה העיקרית עשויה להיות שאתה לא אסרטיבי. חוסר זה עשוי להיות ביטוי של:

• אין לך את היכולת לומר מה אתה חושב כאשר מה שאתה חושב הולך "נגד הנוכחי".
• אתה מרגיש לא מסוגל לעשות את זה בלי לאבד את העצבים.
• אתה מפחד להישאר משותק בעת תקשורת.

סבורים שרק על אסרטיביות אנו יכולים למצוא מספר ספרים המוקדשים לדיבור על כך; עם זאת, רובם נשארים בתיאוריה. ובכן, כניסה לשדה המעשי, כדי להיות מסוגל לבטא את הכעס שלך יש צורך להיות ברור: מה זאת אומרת, מה אתה מרגיש וכיצד יש לך להגיד את זה?.

ההכנה להביע את הכעס שלך הוא המפתח להצלחה. תאר לעצמך כי הכעס שלך הוא מחוץ לך, לבצע תרגיל של החצנה ואובייקטיביזציה של פחד או חרדה. שאל את עצמך: מה הכעס שלי??, ברוב המקרים התשובות יסתובבו סביב חוסר ביטחון, ספקות לגבי עצמך ולא מול המצב ומאפשרות את ההזדמנות לגדול.

"אני לא יכול לבטא את הכעס שלי כי אני באמת יודע שאין לי סיבה להרגיש ככה"

השאלה הראשונה שאתה צריך לשאול את עצמך היא "מה הכעס שלי אומר לי? ". חשוב מאוד להגיע אל הסיבה האולטימטיבית לכעס. אם אתה עושה את זה מסיבות אנוכיות או "ללא סיבה", פשוט כי דברים לא הולכים כפי שאתה רוצה, זה נורמלי שיש לך קשה להוכיח את זה.

מאז, עמוק בפנים אתה יודע כי אין לך סיבה להיפטר הכעס ולכן, להימנע מלעשות את זה. אין להביע את הכעס שלך בנסיבות אלה הוא מנגנון הגנה, הוא מגן עליך מלהיות מגוחך וכדי לחזור בתשובה אחרי מה שאמרת או עשית.

בדרך זו, זה חיוני כי כאשר אתה כועס אתה יכול להיות ברור מאוד את הסיבות אי נוחות זו, כי אתה מציב "האם יש לי סיבות אמיתיות לכעס שלי?". ברור, אתה יכול להבין כי האסטרטגיה היא: אני מתרגז, אני לא אומר כלום, אני לנתח ואם יש לי סיבות ברורות ובטוחות, אני אומר מה שאני חושב. כי אם אתה מפסיק לנתח את הסיבות לכעס שלך ואתה באמת יש להם, זה יהיה impregnate לך עם ביטחון וכוח להיפטר הכעס שיש לך בפנים..

"אם אני מביעה את הכעס שלי אני מרגישה אשמה" 

אם באמת יש לך סיבות לכעוס ואתה מרגיש אשם: יש משהו שהוא לא הולך טוב. כלומר, אתה חייב לקבל את זה כועס לא עושה לך יותר טוב או גרוע יותר ואם אתה כועס אתה צריך להביע את זה בצורה פרודוקטיבית נאותה. אתה צריך לעבוד על ההערכה העצמית שלך כי במקרה זה המחשבה שיש לך (אשר מונע ממך להביע את הכעס שלך) הוא "הכעס שלי הוא לא כל כך חשוב, אני לא אומר שום דבר".

כל מה שאתה מרגיש וחיים הוא מספיק חשוב לך להניח ולהעביר, אתה אחראי על העברת אי הנוחות שלך ואתה לא צריך להרגיש אשמה בכלל. אשמה היא תחושה שאתה צריך לנהל, כי זה רק גורם לך להיות מעוגנים אי-עושה, את חוסר תנועה. המחשבה הטובה ביותר ואת הפרשנות הטובה ביותר שאתה יכול לעשות של כעס הוא "הכעס שלי צריך להיות מועבר ואם אני עושה את זה נכון יש לי את כל הזכות לעשות את זה".

"גם אם אני מביעה את הכעס שלי, זה לא שווה כלום, הכל נשאר אותו הדבר"

לבסוף, בשלב זה, אנחנו לנוכח מצב של חוסר אונים מלומד, למדת שכל מה שאתה עושה לא יכול לשנות את המצב והכל ימשיך להזיק לך. אם אתה מרגיש מזוהה עם סוג זה של קושי כאשר מבטאים את הכעס שלך אתה צריך לרדת לעבודה. זה יכול להיות שאתה צריך לעשות צפחה נקי עם האנשים סביבך, עם השותף שלך, המשפחה שלך או העבודה שלך.

במובן זה, ד"ר מרטין זליגמן הסביר כיצד חוסר האונים המלומד אינו בריא, הוא לובש אותך ברמה הפסיכולוגית ומערער את יכולתך לשינוי אישי ולהתפתחות בכל יום. אז, ראשית עליך לאמת את הסיבות לכעס שלך, לדעת אם הם מוצדקים או לא, אתה צריך לדעת אם אתה מבטא את הכעס שלך בצורה מנומסת. כי אם כל אלה הם משימות מכוסות ועשו היטב, אתה צריך לתת פתרון למה גורם לך להרגיש את חוסר האונים למדו, להגיע לעבודה: אתה לא תצטער.

כעס, רגש המפתה את המונולוג הפנימי שלנו כעס הוא רגש המפתה את המונולוג הפנימי שלנו, החוטף אותנו במחשבה, במילה ובפעולה. אבל רגש שניתן לשלוט בו. קרא עוד "