התמודדות עם משאבים, מה הם?

אנשים נוטים להשתמש אסטרטגיות מסוימות כדי להתמודד עם בעיות. מאמצי העימות האלה ידועים כמשאבי התמודדות. הם יכולים להיות מכוונים או לא רצוניים הם עוזרים לנו לעמוד בדרישות ובסכסוכים שמגיעים אלינו וזה עולה על המשאבים שיש לאדם.

בשל החוויות והלמידה שלנו, לכל אחד מאיתנו יש יכולת אחרת להתמודד עם אתגרים או מצבים שונים. כמו כן, יהיו אסטרטגיות שונות שישמשו בהצלחה להתגבר על המכשולים כי הולכים interpose.

החשיבות של המשאבים האלה היא זו העשירים והמגוונים יותר, כך נעמוד ביתר קלות על הקשיים והמכשולים של דרכנו.

"הרגשות הם תוצאה של תהליך של הערכה קוגניטיבית של המצב, את המשאבים של התמודדות ומה קורה אם משאבים אלה משמשים".

-לזרוס ופולקמן, 1986-

ההסבר של לזרוס

כאשר קבוצה של דרישות סביבתיות או סביבתיות מופיעות (לדוגמה, שיא של עבודה שיימשך שבועות), האדם חייב לתת תשובה המאפשרת לו להסתגל למצב. כלומר, היא צריכה להסתגל לדרישות אלה על ידי העלאת משאבי ההתמודדות שלה.

כך, למשל, כאשר אנו עומדים בפני מצב שיכול ליצור לחץ או חרדה, אנו מגייסים את משאבי ההתמודדות שלנו להתנגד. לכן, מחבר זה רואה את זה הלחץ הוא תהליך רחב של הסתגלות לסביבה, שבלעדיה לא יכולנו לחיות.

גיוס טוב או רע של משאבי התמודדות

מול אירוע בלתי צפוי, שני מצבים יכולים להתרחש. הראשון הוא כי גיוס של המשאבים שלנו הוא הולם. במקרה זה, הסתגלות זו מתרחשת, ולכן, אנו יכולים להמשיך לעשות שימוש נורמלי של המשאבים שלנו. אבל זה יכול להתרחש גם תרחיש שני: מה הסביבה דורש מאיתנו הוא מוגזם.

משאבי התמודדות מאפשרים לנו להסתגל למצבים שונים בסביבה.

במקרה האחרון, הסובייקט סבור שיש חוסר איזון בין מה שנדרש כדי לפתור את הבעיה לבין הכישורים, היכולות או המיומנויות שיש לו לעמוד בה. אז, ביקוש קולוסלי זה מייצר לאדם שני סוגים של תגובות.

מצד אחד, פיזיולוגיים, כגון עלייה בקצב הלב, הזעה, לחץ דם מוגבר או התרחבות של תלמידים. ומצד שני, רגשית התגובות של valence שלילי, ביניהם מתח חרדה, כעס ודיכאון.

הערכה כפולה

בואו נדמיין כי השותף שלנו אומר לנו שהם צריכים לצאת לחו"ל מסיבות עבודה. ראשית, לדברי לזרוס, האדם היה עושה הערכה ראשונית של המצב. אני מתכוון, הייתי מנתח אם האירוע הוא חיובי או שלילי ואני מעריך את ההשלכות אשר היה ויהיה אירוע זה בעתיד.

מאוחר יותר, הייתי עושה הערכה שנייה שבה המוקד יפסיק להיות ממוקם על העובדה עצמה, כדי להתמקד האדם. לפיכך, המושפע ינתח את היכולות שיש לו להתמודד עם המציאות החדשה. אני מתכוון, הייתי מנסה לאסוף את כל משאבי ההתמודדות שלהם כדי לעשות בהם שימוש. בהתאם לאומדן האחרון, תגובת הלחץ תיווצר (או לא) באדם.

אסטרטגיות התמודדות

באופן מסורתי, טקסונומיה של אסטרטגיות אלה בוצעו תוך התחשבות בהיבטים שונים. הערכת האירוע, בעיותיו והרגשות הנרגשים. לכן, על בסיס מאפיינים אלה, משאבי התמודדות מחולקים בדרך כלל לשני סוגים:

אסטרטגיות התמקדו בבעיה

סוגים אלה של משאבים הם שנועדו להתמודד עם המצב, לתת לו משמעות וליחס משמעות מסוימת לבעיות שהתרחשו. הם מבוססים על החיפוש אחר פתרונות, על שחזור החוסר האיזון הקוגניטיבי שנגרם ועל פתרון או שינוי הבעיה. הם מתייחסים לעימות ולחיפוש אחר תמיכה ופתרונות חברתיים.

בדרך כלל, משמשים כאשר האירוע מלחיץ נתפסת כמו לשליטה. לדוגמה: אנחנו צריכים לבצע יותר מדי משימות ביום, זה יוצר אי נוחות ואפילו אי נוחות. כיצד אנו מסתגלים למצב זה? גיוס זה סוג של אסטרטגיה, אשר היינו חושבים כי על ידי שימוש עצמי ביסודיות נוכל לעשות את כל המשימות האלה.

אסטרטגיות ממוקדות ברגשות

בניגוד לקודמים, תחבולות אלה הן בדרך כלל כאשר המצב המייצר מתח נתפס כבלתי נשלט. מה שביקש, אם כן, הוא כבר לא התמקדו בבעיה, אלא על הרגשות שהאירוע הזה מעורר ושחרורו. רק אז, זה נחשב כי הפרט יכול להירגע. הם נועדו להחזיר את האיזון הרגשי.

הם שליטה עצמית, ריחוק, הערכה מחדש חיובית, הפללה עצמית, בריחה / הימנעות. לגבי סוג זה של התנהגות, התמודדות עם משאבים מבוסס על הימנעות מבקשים להתרחק מהבעיה באופן זמני. לכן, האדם ינסה להימלט על ידי ביצוע פעילויות אחרות, לוקח מרחק ממה שמייצר כל כך הרבה מתח. וכאשר הצלחתם למזער את ההשפעה הרגשית, תעמדו שוב מול המצב.

משאבי התמודדות אלה אינם אטומים למים, אלא ניתנים לשינוי. הם גם גמישים, עם ייעוץ מתאים ותמיכה פסיכולוגית, ניתן לרכוש.

איך להתמודד עם שבוע קשה מבחינה רגשית? ללא שם: בוודאי יותר מפעם אחת נאלצת להתמודד שבוע קשה מבחינה רגשית. איך אפשר להתמודד עם זמנים קשים במיוחד? קרא עוד "